odi sè stessu
Di sicuru, ci sò i tempi quandu tutti dislike noi stessi, sentu disgustu à certi di i nostri pinsamenti o azzioni, ma s'ellu si succèri troppu spessu, allura chistu è un signu classicu di bassa autoestima. L'odiu di sè stessu hè carattarizatu da sentimenti di rabbia è frustrazione per quale site è l'incapacità di pardunà ancu per i sbagli più innocenti.
Chì fà cù questu?
Ferma u vostru dialogu internu. U vostru criticu internu porta l'odiu di sè stessu, cusì u primu passu hè di silenziu a voce in a vostra testa forzendu cunscientemente à ripetiri risposti pusitivi à ogni pensamentu negativu chì vene.
Pardonate per i vostri sbagli. Nimu hè sempre bonu o cattivu. Qualcosa di bonu ùn ti face micca un santu, cum'è qualcosa di male ùn ti face micca una persona terribile. Pudete piglià assai tempu per pardunà. Questu hè assolutamente normale.
Scacciate e vostre credenze negative. Probabilmente vi sentite cusì perchè u vostru ambiente (genitori, ex-partners, o sè stessu una volta) impone sti imaghjini nantu à voi. Ùn àbbia paura di riscriva u vostru propiu script è riformula u vostru rolu - hè a vostra vita.
Sò obsesionatu cù a ricerca di a perfezione
U perfeccionismu hè unu di l'aspetti più distruttivi di a bassa autoestima. Un perfeccionista hè quellu chì vive cun un sensu constante di fallimentu perchè, malgradu i so rializazioni impressiunanti, ùn si sente mai cum'è hà fattu abbastanza.
Chì fà cù questu?
- Siate realistu. Cunsiderate cuscenza quantu ragiunate sò i vostri miri prima di sforzà per elli. Ricurdativi chì a vita hè in generale imperfetta, è a perfezione, in fattu, simpricimenti ùn esiste micca.
Ricunniscite chì ci hè una grande diferenza trà fallu in qualcosa chì fate è fallimentu tutale. Ùn cunfundite micca queste cose.
- Smetti di fà un elefante da una mosca. I perfezionisti tendenu à trascuratà e cose chjuche. Simpricamente ùn fighjanu micca u big picture, attente à i picculi difetti chì spessu ùn importa micca. Torna più spessu è esse fieru di ciò chì avete fattu.
odi u vostru corpu
Una visione distorta di u vostru corpu hè ancu assuciata cù una bassa autoestima. Questu significa chì ogni cosa pocu, ch'ella sia u scherzu di qualcunu annantu à un grande nasu o una mole nantu à a so faccia, pò influenzà a manera di vede è prisentate. Questu pò impedisce di piglià a cura di a vostra salute è l'apparenza, cum'è ùn senti micca degnu di questu.
Chì fà cù questu?
- Smetti di paragunà sè stessu cù l'altri. A paraguna hè un pateticu latru di gioia chì porta à l'auto-dubbuli. Accetta u fattu chì tutti sò diffirenti è ricurdate i vostri punti di forza.
- Fighjate a vostra salute. Manghjendu sanu è eserciziu regularmente ùn solu vi farà sentu megliu fisicamente, ma ancu porta à a liberazione di endorfine - hormone di gioia.
- Prendi cura di a vostra apparenza. E persone cun visione distorta di u so corpu spessu fermanu di fà sforzi, crede chì ùn ci hè nunda di puntu. È u significatu ci hè.
Pensate chì ùn fate nunda di utile
Tutti tendenu à dubbità periodicamente certi spazii di a nostra vita, ma un sensu prufondu di inutilità vene da a crede chì ùn site micca preziosu cum'è l'altri. Hè impurtante di capisce chì l'autoestimu ùn vi darà à qualchissia altru, ma avete bisognu di custruisce sè stessu.
Chì fà cù questu?
Capisce chì ogni persona hà u so talentu. Avemu da amparà nantu à elli è esse fieru di elli, crede chì simu persone degne.
Smetti di pensà chì l'altri sò megliu cà tè. Pudete vede a dignità di qualcunu, ma micca à u detrimentu di sè stessu. Ùn pensate micca chì se u vostru cullega si move rapidamente in a scala di a carriera, è u vostru amicu hà vintu u cuncorsu di ballu, allora sò megliu cà voi. Ricurdativi di sè stessu è di i vostri talenti.
"Avete in mente chì a manera chì l'altri ci trattanu hè solu a nostra culpa. S'è vo calate in i dialoghi, vi trattanu cusì. Capite chì site una persona degna è trattate cun rispettu. Allora l'altri ti rispetteranu.
sì troppu sensibile
Questu hè l'aspettu più doloroso di a bassa autoestima. Sia chì site criticatu o sentite schiacciatu da qualsiasi cumentu direttu à voi, hè impurtante di piantà di sentu pateticu.
Chì fà cù questu?
- Ascolta ciò chì a ghjente dice. Ma valutate sobriamente se un cumentu hè veru o micca prima di decide cumu trattà.
"Realisate chì pudete piglià cura di sè stessu. Se a critica hè ingiusta, dite chì ùn site micca d'accordu.
- Siate proattivu. Se, però, ci hè a verità in a critica, ùn cuminciate micca à rimpruverà è ammucciate in un angulu. Hè megliu à sente a critica è cuncludi chì qualcosa deve esse cambiatu per esse megliu.
- Vai avanti. Ripetendu una volta è più ciò chì vi disgustatu, solu martellate in a vostra memoria, è questu ùn hè micca bonu.
Avete paura è preoccupatu
U timore è a credenza chì ùn site impotente per cambià qualcosa in a vostra vita hè incontestabilmente ligata à una bassa autoestima.
Chì fà cù questu?
Distinguisce trà e paure genuine è infundate. Salvà e vostre preoccupazioni cù fatti. Per esempiu, pudete sentenu chì hè inutile per esse promossi perchè ùn pensate micca chì pudete ottene. Quantu hè vera sta dichjarazione quandu avete i fatti davanti à voi?
- Custruisce a fiducia affruntendu i timori. Fate un tipu di piramide di teme, mettendu u più grande timore in cima, è i più chjuchi teme à u fondu. L'idea hè di travaglià u vostru modu in a piramide, affruntendu ogni timore è aumentendu a vostra fiducia in e vostre capacità.
Vi arrabbiate spessu
A rabbia hè una emozione normale, ma si distorsioni quandu avete una bassa autoestima. Quandu ùn avete micca valore, cuminciate à crede chì i vostri pinsamenti è sentimenti ùn sò micca impurtanti per l'altri. U dulore è a rabbia ponu accumulà, cusì ancu e cose chjuche ponu causà scoppi di furia.
Chì fà cù questu?
- Amparate à stà calmu. Una manera hè di ùn lascià i vostri sentimenti spariscia è poi di colpu splode. Invece, spressione i vostri sentimenti subitu.
- Astrattu. Se u sopra ùn viaghja micca, alluntanate da a situazione è respira lentamente per rallentà a freccia di u core è torna u vostru corpu à un statu rilassatu.
"Basta ùn fà micca. E persone cù una bassa autostima sò spessu arrabbiati è poi si sentenu male quandu si battannu per riparà qualcosa. Solu ùn sceglite micca a furia.
Pruvate di piace à tutti
Unu di i prublemi più grande chì e persone cù una bassa autoestima hè a sensazione chì anu da esse piaciuti da l'altri per esse amassi è rispettu in ritornu. In u risultatu, a ghjente si sente spessu ferita è utilizata.
Chì fà cù questu?
– Amparate à dì nò. U vostru valore ùn dipende micca di l'appruvazioni di l'altri - a ghjente ti ama per quale site, micca per ciò chì fate per elli.
- Avè un egoismu sanu. O almenu pensate à i vostri bisogni. E persone cun autoestima sana sanu quandu hè impurtante di mette in prima.
- Stabilite i vostri limiti. U risentimentu spessu vene da a famiglia è l'amichi chì sò offesi chì ùn pudete micca fà qualcosa. Cuminciate à stabilisce e vostre frontiere in modu chì avete chjaru ciò chì vulete fà è ciò chì ùn fate micca. È tandu sarete alleviatu.