cuntenutu
U dulore in l'articulazione di i ghjinochje hè forse u prublema più cumuni affrontatu da i dilettanti di fitness. Questu impone limitazioni seri à l'esekzione di esercizii per cosce è glutei: i soliti squats è lunges ponu aggravate u prublema cù i ghjinochje.
Ma chì si u travagliu nantu à a parti inferjuri di u corpu hè urgente? Vi prupunemu una selezzione di allenamenti gratuiti in YouTube per i vostri cosce è glutei senza squats, lunges è salti. Questi video vi aiuterà à travaglià in modu efficace nantu à a parte bassa di u corpu senza u stress dannosu nantu à i ghjinochji. Assicuratevi di leghje ancu:
- Top 30 esercizi per a coscia interna + pianu di lezioni prontu
- Top 30 esercizii per a coscia esterna: cumu pulisce i pantaloni
Hè un sbagliu per assume chì l'entrenamentu senza lunges è squats ùn sò micca efficaci per a furmazione di gambe slanciate è culo tonu. Pruvate à realizà i video suggeriti nantu à una basa regulare è vi vede cambiamenti sorprendente dopu solu 3-4 settimane.
Per aumentà a difficultà di l'esercizii cunsigliatu per cumprà bandi di fitness. è pesi di l'ankle (0.5 kg è sopra). Ma per a prima volta, vi sarà assai prubabilmente abbastanza carica da u pesu di u so corpu senza più resistenza.
Video da FitnessBlender
FitnessBlender hè u canali più populari in YouTube. Quì pudete truvà una larga varietà di prugrammi per tutti i prublemi. I trainers FitnessBlender offrenu video di alta qualità per cosce è glutei senza lunges e squats. Se vulete un allenamentu sicuru cumpletu per u corpu inferiore, hè cunsigliatu di principià cù questi video.
1. Nisun entrenamentu di squat per culo è cosce (25 minuti)
In questu entrenamentu di 25 minuti per i cosci è i glutei senza truverete una selezzione efficace di esercizii nantu à u pianu, alternandu cù esercizii in piedi (lifting leg, kicks, Mahi). Adatta per una larga gamma di trattà.
2. Squat Free Butt & Coscia Allenamentu (40 minuti)
Questu hè un altru entrenamentu per u corpu inferiore senza stress nantu à i ghjinochje, un tempu un pocu più longu. E sessioni sò state in diverse pusizioni: stendu cù appoghju nantu à una sedia, chjinatu nantu à u spinu, à quattru zampe, à u latu, in a pusizioni di ghjacaru in falà. Cosce è glutei sò garantiti per ottene un grande allenamentu!
3. Pilates Butt and Thigh Burnout Squat Free (9 min)
Què hè una breve video per i cosci è i glutei senza carica nantu à l'articuli di i ghjinochje cumplementanu perfettamente qualsiasi di a vostra furmazione. Una grande parte di l'eserciziu hè di fà lifting di gambe è corre nantu à tutti i fours, affittendu à i coddi.
4. Leg Slimming Pilates Butt and Thigh (10 minuti)
À a fine di un brevi video per i glutei è e cosce nantu à u pianu:
Video da Blogilates
U famosu blogger di YouTube Cassey Ho offre una serie di video brevi è efficaci per i vostri cosce è glutei senza squats è lunges. Sò tutti basati nantu à elementi di Pilates è sò in una pusizione horizontale. E classi ponu esse più difficili, eseguisce cù pesi nantu à i so pedi. Pudete cunnette parechje allenamenti da u canali youtube Blogilates in un prugramma o per ripetiri una pausa di 10 minuti in 3-4 volte per a carica supplementaria.
1. Perfect Legs Workout POP Pilates (15 minuti)
2. 5 Best Coscia Esercizi Slimming (10 minuti)
3. Quick Burn Saddlebags Slimdown: Best Outer Coscia (9 minuti)
È ancu u prossimu video ~ 10 minuti:
- Eserciziu rapidu per a coscia interna: http://www.youtube.com/watch?v=SdCx8YYesW4
- Eserciziu Super Shaper per i fianchi è i cosce: http://www.youtube.com/watch?v=HHn-oT3CEF4
- Eserciziu di cosce in bikini di 8 min: http://www.youtube.com/watch?v=bEQnmWd4D5E
Video da Jessica Smith
Jessica Smith hè cunnisciutu per u so allegru è amichevule manera di fà furmazioni. I so prugrammi ponu esse qualificati cum'è accessibili, efficaci è adattati per una larga gamma di studienti. À mezu à i so video, truverete di sicuru per voi u prugramma perfetta.
1. Eserciziu tutale di 30 minuti per i ghjinochji (30 minuti)
Stu Barna furmazione cumplettamente hè in piedi. Puderete esercizii di ballet vicinu à a sedia, ma senza squats profondi è lunges. Averete ancu bisognu di un paru di dumbbells. L'eserciziu di ghjinochju gentile vi aiuterà à travaglià in tutte e zone problematiche di u corpu inferjuri.
2. I migliori esercizii di u corpu inferiore per i ghjinochje cattivi (15 minuti)
L'eserciziu sparisce ancu nantu à standing è includenu un gran numaru di lifting per a parte inferiore di u corpu. Averete bisognu una sedia è un paru di manubri.
3. Slimming Coscia, Coscia Interna, Pilates: Leg Full Leng (15 minuti)
A prima mità di a classe hè stante è l'altra mità in a pusizione prona. Inventariu ùn avete micca bisognu. A lezzione include ancu esercizii assai efficaci per a coscia interna.
4. I migliori esercizii di culo per i ghjinochje cattivi (7 min.)
Questu hè un brevi video per i glutei hè ancu assolutamente sicuru per i vostri articuli di ghjinochju. A lezziò hè cumpletamente in u pianu, l'inventariu ùn hè micca necessariu.
Video da Anelie Skripnik
Anelia Skripnik dice chì pudete ottene cosce tonificate è glutei tese senza sit-UPS! A furmazione seguente hè cumpletamente nantu à u pianu, cun enfasi in u gluteus Maximus è i musculi di a gamba. Di sicuru, per custruisce u musculu cù questi esercizii ùn avete micca successu, ma per fà i vostri glutei arrotondati, è i fianchi sò puliti - pò abbastanza.
1. Glutes perfetti senza squats (20 minuti)
2. Esercizii di butt (15 minuti)
3. Cumu pulisce i calzoni: u cumplessu per i fianchi (15 minuti)
3. Allenamentu Bosu per a coscia interna (15 min)
Video da altri coaches
Vi prupone dinù qualchi video da altri furmatori, chì serà una grande aghjunta à e vostre classi chjave. Pruvate sti video per cosce slim è glutei tonu senza carica nantu à l'articuli di i ghjinochje.
1. No Squat Booty Challenge (10 minuti)
U canali Youtube Love Sweat Fitness offre un brevi ma video utile per i glutei senza carica nantu à l'articuli di i ghjinochje. Segui queste furmazione in 2-3 giri, se 10 minuti ùn era micca abbastanza:
Ancu da sta serie nantu à u canali Love Sweat Fitness:
- Lifting Butt 5 Minute: http://www.youtube.com/watch?v=hL02Wv4EmmM
- Eserciziu senza Squats Booty: http://www.youtube.com/watch?v=NXLc7ekmUQg
2. No Squat No Lunge Lower Body Workout (35 minuti)
Per curriri stu prugrammu da u canali vi tuccherà una bola d'eserciziu è un paru di dumbbells. Aspettate tavule, lifting di gambe, esercizii simplici cù fitball. Hè un bellu esercitu da un canale di Fitness cù PJ, chì vi aiuterà à fà e cosce è i glutei slanciati senza carica nantu à i ghjinochji.
3. No Squat No Lunge Lower Body Sculpt & Tone Legs (18 minuti)
AngieFitnessTV offre eserciziu per i cosci è i glutei, chì cumpletamente passa in terra. Truverete esercizii unità 3, per fà alcuni di elli bisognu di un muru o altra superficia verticale. U coach usa i pesi, ma pudete fà senza elli.
4. No Squat Butt Workout Targeting i Glutes (22 minuti)
Andatu cun enfasi nantu à i glutei cumplettamente nantu à u pianu. Per i principianti, a lezziò pò parè spaventosa, ma vacanze periculi minuti vi aiuterà à sopravvive à u video da u principiu à a fine. L'inventariu ùn hè micca necessariu.
Avè prublemi cù articuli di ghjinochju, ma vulete per furmà in modu efficace i glutei è i musculi? Pruvate sti prugrammi, è puderete furmà i gammi slender è i glutei stretti senza carica nantu à i ghjinochji.
Leghjite puru: Top 15 video da u mal di schiena cù Olga Saga.
Per l'allenamentu à bassu impattu di tonu è di crescita musculare, Gambe è glutei