Top-14 furmazione corta cù cinghje per un corpu snellu tonificatu

Plank hè un eserciziu staticu chì implicerà u numeru massimu di musculi in tuttu u vostru corpu. A tavula è e so modifiche sò largamente aduprate micca solu in a furmazione di i musculi addominali, ma in a furmazione di tuttu u corpu. Vi prupunimu i video più efficaci cù cinghjechì vi aiutanu à stringhje i musculi è à migliurà u corpu

Perchè duvete pruvà questi video cù cinghje:

• Rinforzerete i musculi di e spalle, braccia, gambe, stampa, schiena, torace, senza pesi addiziunali, aduprendu u vostru pesu corpu.
• E tavule aiutanu à travaglià i musculi chì prevene u dolore di schiena è i prublemi di schiena.
• I dati video cù cinghje duranu 5-10 minuti, cusì ponu esse un ottimu aghjuntu à u vostru allenamentu principale.
• Per esercitassi ùn averete micca bisognu di attrezzature supplementari.
• A maiò parte di l'esercitazioni di u bassu impattu di questi prugrammi, allora hè relativamente sicura per e vostre articolazioni.
• E classi sò adatte per tutti i livelli di forma fisica.
• Pudete sempre rendelu più difficiule fendu una video à più cerchi duplicati.

Tuttu nantu à l'eserciziu di tavuletta

Cumu fà un video cù straps? Compie u prugramma prupostu 3-5 volte à settimana per 5-10 minutidopu u vostru allenamentu core. Pudete girà parechje video o sceglite u più adattatu. Se avete l'occasione, possu ripete un video in pochi giri. Per cumplicà l'eserciziu, aduprate pesi à a caviglia o una fascia fitness.

Addestramentu cù cinghje: video di compilazione

1. FitnessBlender: Workout Advanced Plank (10 minuti)

Stu cortu allenamentu da i formatori FitnessBlender cù cinghje include 8 varianti sfarenti di a tavula dinamica: nantu à i gomiti, nantu à e mani, in daretu è in tavula laterale. Truverete ogni eserciziu per 10 ripetizioni, trà esercizii chì vi aspettanu 10-secondi di riposu. U prugramma hè adattatu per una furmazione di livellu avanzatu.

2. Gymvirtual: Abdominales Isometricas (5 minuti)

In questu allenamentu cù cinghje in spagnolu da gymvirtual duvete fà un pocu eserciziu staticu ripetitivu, ma questu ùn significa micca chì a furmazione serà faciule. Preparatevi à sente a carica massima di i musculi core è di e spalle. Attività adatta per i livelli primariu è secundariu.

3. Jessica Smith: Plank Power per tutti i livelli (14 minuti)

Questu eserciziu cù cinghje da Jessica Smith hè custituitu principalmente di esercizii statichi, duve duverete stà in una pusizione per un certu tempu. A furmazione hè in crescita di difficultà, adatta per a furmazione di livellu intermediu.

4. Rebecca Louise: Plank Challenge (10 minuti)

U prugramma Rebecca Lewis include e versioni classiche di e cinghje, cumprese a cinghia nantu à e mani è i gomiti, a plancia laterale, a plancia nantu à e mani cù una torsione. L'eserciziu vi aiuterà perfettamente à travaglià nantu à u core, adattu per a furmazione di livellu intermediu è avanzatu.

5. Rebecca Louise: Allenamentu di a variazione di a plancia (8 minuti)

Un altru grande entrenamentu cù straps da Rebecca Lewis. Rebecca offre una varietà di opzioni di tagli, cumprendu una passeggiata in a cinta à u latu, un scalatore, gira u corpu in classica è in tavula laterale. Adatta per a furmazione di livellu intermediu è avanzatu.

6. Cassey Ho: Playa del Plank (7 minuti)

In questu prugramma da Casey Ho travaglia attivamente tuttu u corpu da e mani à i pedi. Truverete esercizii simplici à a barra: toccu e spalle, alza e mani, alza pulsanti per e gambe, push-UPS. Adatta per a furmazione di livellu intermediu.

7. BodyFit Da Amy: Sfida Plank Per Un Core Forte (5 minuti)

Hè un cortu allenamentu da Amy BodyFit cù modifiche semplici di i torni, chì saranu un bonu aghjuntu à qualsiasi aula. Un inseme di esercizii hè abbastanza banale, ma per i principianti questu hè un video cù cinghje chì si adattanu perfettamente.

8. BeFiT: Abs Plank Challenge Intermediate (5 minuti)

In questu allenamentu u ventre è e spalle sò assai attivamente coinvolti i musculi di e natiche, allora se vulete travaglià nantu à quellu bottinu teso, assicuratevi di includere in u vostru pianu di eserciziu hè un video di 5 minuti. Adatta per a furmazione di livellu intermediu.

9. Plank Challenge Livestrong

U canali Youtube Livestrong vi offre una sfida di 4 settimane cun Elise, famosa esperta in yoga-fitness, chì ci hè familiare in i prugrammi di Beachbody. U cumplessu include 4 video (ligame à a playlist sana), ogni video chì eseguite duie volte à ghjornu durante a settimana. U prugramma hè adattatu per tutti i livelli di forma fisica.

Allenamentu cù tavule: compilazione di video in russu

1. Anna Tsukur: Sfida Plank

Anna Tsukur vi offre un set di settimane di allenamenti sfida Plank. Truverete 7 video in 7 minuti chì eseguite una settimana. Più infurmazione nantu à stu prugramma leghjite a nostra rivista: Sfida Plank da Anna Tsukur. U prugramma hè adattatu per a furmazione di livellu intermediu è avanzatu.

2. Ekaterina Kononova, video cù strapelli

Ekaterina Kononova ci hè una seria intera di esercizii cù cinghje chì appellu à tutti i fan di questu eserciziu efficace. Catherine offre esercizii à tempu statichi è dinamichi cù strapelli chì vi aiuteranu à brusgià calorie è tonificà u corpu. Pudete unisce parechji video inseme per ottene risultati massimi.

Se vulete tirà u corpu è sbarrazzassi di e zone problematiche, assicuratevi di includere questi video in u vostru pianu di furmazione. E strapelli facenu 5-10 minuti à ghjornu, è un mese dopu avverete un cambiamentu tremendu in a so figura.

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