Espansione tubulare: i pro è u contra, cumu sceglie + 30 esercizii (foto)

Un espansore tubulare hè un equipamentu sportiu per rinfurzà i musculi, chì hè un tubu di gomma resistente à l'usura fattu di lattice cù dui manichi di plastica. L'eserciziu cù un expander ùn porta micca solu varietà in i vostri allenamenti, ma serà ancu una alternativa eccellente à l'esercizii cù dumbbells.

Allora, chì sò i vantaghji è i benefizii di l'esercizii cù un espansore di tubu, è cumu sceglie stu equipamentu sportiu?

FITNESS EQUIPMENT: una panoramica cumpleta

Espansore Tubular: Informazioni è caratteristiche generale

L'espansione Tubular furnisce una carica di forza nantu à i musculi chì hè creatu da a resistenza di a gomma. A resistenza face i musculi cuntrate, chì stimulanu a crescita di l'osse è di u tessulu muscular. A cuntrariu di dumbbells, expander dà tensione à u musculu in tutta a gamma di u muvimentu, furnisce una carica più uniforme è di alta qualità. L'entrenamentu cù l'espansione di u pettu hè sicuru è efficace, cusì spessu cunsigliatu da i fisioterapisti per a riabilitazione dopu a ferita.

Ci sò parechji tippi diffirenti di espansori (manu, pettu, farfalla, figura 8 expander skier, cinta elastica), ma chì l'espansore tubulare hè un praticu è versatile per carricà tutti i gruppi musculari maiò. Stu tipu di expander hè ugualmente efficau per i musculi di u corpu superiore (braccia, spalle, pettu, spalle, abs) è di u corpu inferiore (natiche, gammi). Pudete utilizà un espansore tubulare:

• entrenamentu di pesu per u musculu
• in esercizii energetichi per u sollievu di u corpu è aumentanu a resistenza musculare
• in furmazione cardiovascular per brusgià grassu

Un espansore tubulare hè fattu di gomma fina forte, chì hà a forma di un tubu. A durata di l'espansore hè 120-130 cm sicondu a rigidità di e bande di resistenza tubulari di gomma anu parechji livelli di resistenza, chì furniscenu varii gradi di carica. A rigidità di l'espansore hè assai spessu diffirenti sicondu u fabricatore specificu, ancu à u listessu livellu di resistenza.

Fitness band: chì + esercizii

Un espansore tubulare hè una forma ligera, compacta è pocu prezzu di inventariu, chì diventerà un attributu sportu indispensabile in casa è in a sala. Un inconveniente di espansori hè u fattu chì ùn hè micca capaci di furnisce stu livellu di carica chì hè capace di dumbbell, barbell è equipamentu di fitness. Sè vo site seriamente ingaghjatu in culturismo, l'espansore ùn vi aiuterà micca à ottene grandi scopi in a furmazione di pesu.

10 vantaghji di l'espansore tubulare

1. L'espansione di u tubu hè utilizatu per un allenamentu efficace di tutti i musculi di e parti superiori è inferiori di u corpu. Questu vi permetterà di fà esercizii familiari, chì sò pertinenti quandu si entrene cù dumbbells (per esempiu, alza e mani à i biceps, presse per e spalle, spinta à u spinu, splaying di e gammi, squats).
2. Un espansore tubulare hè adattatu sia per i principianti sia per i studienti avanzati: a carica hè una resistenza facilmente regulabile. Pudete aduprà parechje expanders simultaneamente per aumentà a carica.
3. Expander pudete sempre piglià cun voi, hè assai ligeru è compactu. Se vai in vacanze, un viaghju di cummerciale o si move spessu, per a furmazione invece di dumbbells hè pussibule aduprà un expander tubular. Stu inventariu ùn occupa micca assai spaziu in l'appartamentu à u cuntrariu di e macchine d'eserciziu voluminosi è pesi liberi.
4. L'attrezzi di espansione hè più gentile à l'articuli è i ligamenti cà i dumbbells è i barbell, cusì hè adattatu per e persone anziane è e persone cù disabilità in attività fisica. Certi sperti dicenu chì l'espansore hè unu di i metudi più sicuri per aumentà a forza di l'osse è prevene l'osteoporosi. Ancu cù l'espansore ùn ci hè micca risicu di abbandunà un projectile pisanti è ferite.
5. Pudete aghjustà manualmente a carica di l'espansore: se un pocu per riduce a durata di a banda elastica, avvolgendula intornu à i braccia è cusì crea abonuna resistenza assai più grande è aumenta a carica nantu à i musculi.
6. Duranti l'eserciziu, cù una grande è attivamente travagliendu i musculi core rispunsevuli di stabilizzà u vostru corpu in u spaziu. Hè una bona prevenzione di e malatie di u spinu è u bassu.
7. L'espansore tubulare ùn hà micca inerzia chì vi forza à seguità un intervallu specificu di muvimentu per superà a resistenza. Questu aiuta à mantene a tecnica curretta di l'esercizii, è cusì à travaglià più efficau nantu à i gruppi musculari specifichi.
8. Questa hè una opzione assai budget di l'equipaggiu sportiu, u so valore ùn supera micca 300-400 rubles.
9. A vendita hè pronta, un inseme di bande di resistenza di diverse resistenze, chì vi aiuterà à creà una mini-gimnastica in casa senza equipamentu pesante è voluminoso. (sottu i ligami per cumprà).
10. Duranti certi esercizii, l'espansione tubulare pò esse cumminata cù dumbbells per aumentà a carica è a so distribuzione più uniforme.

Cons di l'espansore tubulare

1. I dumbbells anu un pesu chjaramente definitu, espansori tubulari hè una carica di classificazione abbastanza vaga (forte, mediu, debule). U travagliu cù l'espansore, ùn puderete micca misurà i sforzi esatti chì fate per stende. Vi tuccherà à cunfidari di i so sentimenti.
2. Cù dumbbells più faciule per cuntrullà a carica è monitorà u so prugressu, solu aumentendu gradualmente u pesu di l'equipaggiu. Inoltre, l'espansore hà un limitu di carica, cusì ùn hè micca adattatu per e persone chì sò abituati à trattà cù pesi grossi.
3. Un espansore tubulare cù usu frequente pò strappà è stende, à u cuntrariu di dumbbells è barbells chì vi durà assai tempu.
4. Cù un movimentu disgraziatu di a gomma pò esce bruscamente per chjappà o causà ferite. Dunque, praticate sempre cun piena cuncentrazione.

Cumu sceglie l'espansore è induve cumprà

Malgradu tutti i vantaghji di l'usu di un expander, pò esse truvatu in ogni magazinu di sport. Ma pudete sempre cumprà un expander tubular in i buttreghi in linea, induve di solitu ci hè una grande selezzione di tende di rigidità variata. L'unicu inconveniente di a compra in linea hè chì ùn puderete micca vede chjaramente a qualità di u pruduttu è verificate a carica. Nota chì a rigidità di l'espansore pò varià da u fabricatore ancu cù a stessa resistenza dichjarata.

Duvete attentu à quandu cumprà un expander:

• U materiale di fabricazione di u tubu. Sceglite una tenda cù gomma grossa durable. Pruvate di stende a gomma uni pochi volte è verificate per qualsiasi restu nantu à a superficia di e strisce bianche o difetti.
• Bracciu. U bracciu deve esse fattu di plastica durabile resistente à i danni meccanichi. Verificate chì i braccia anu avutu una superficia rugosa antiscivolata chì furnisce una presa megliu cù e mani durante a classe.
• Muntagna. Se una forte tensione hè spessu l'expander hè strappatu esattamente à u situ di l'attache di i manichi è u tubu. Ideale, sceglite una tenda in quale sti parti sò cunnessi cù carabiner di metallo (truvatu à e bande cù tubi intercambiabili).
• Longu. Verificate per vede s'ellu pudete eseguisce l'esercizii cù un expander, induve hè necessariu di cullà à a durata massima (per esempiu, pressa di panca per e spalle). Certi bandi anu una gomma cusì dura chì, ancu quandu una forza grande ùn hè micca capaci di stende à a durata necessaria.
• Copertura supplementu di gomma. Expander, da quale un tubu di gomma coperto cù treccia o una manica protettiva (gabbia) sò più durable è affidabile per un usu longu. Tali tende sò generalmente più caru.

A resistenza di l'espansore hè generalmente specificata in a descrizzione di u pruduttu è da u culore. L'opzione di culori dipende da u fabricatore, ma a maiò spessu furnite tali classificazione:

• ghjallu: carica assai debule
• Verde: carica debule
• rossu: carica media
• turchinu: carica pisanti
• neru: carica assai pisanti

Calchì volta u livellu di resistenza appiicata à u bracciu segni digitale: 1 - resistenza ligera, 2 - resistenza media è 3 - resistenza forte. In questu casu, u culore di gomma hè irrilevante.

Per aumentà a variazione di l'esercizii cù un espansore di tubu, avete bisognu di cunsiderà induve pò esse fissatu in a stanza. (per esempiu, mette un muru, porta, barre di muru). Pudete utilizà un clips di muru speciale o un supportu di porta:

Un espansore tubulare hè unu di l'attributi dispunibili in u mercatu di l'equipaggiu sportiu. U costu di l'espansore hè 300-400 rubles, u costu di un set di swimwear 800-1500 rubles. A più grande selezzione di costumi da bagno offerta Aliexpress à prezzu bassu è cù spedizione gratuita.

Vi offremu parechje opzioni di espansori di tubi in Aliexpress, pudete urdinà avà. Di solitu i tende venenu in duie à trè settimane. Avemu sceltu uni pochi di venditori cù i prezzi più ragiunate è recensioni pusitivi. Prima di cumprà, assicuratevi di leghje recensioni nantu à u pruduttu.

Espansori unichi

Di solitu i venditori in Aliexpress offrenu 5 livelli di bande di resistenza (da 5 kg à 15 kg). Ogni culore currisponde à una certa rigidità.

1. Espansore tubulare n ° 1
2. Espansore tubulare n ° 2
3. Espansore tubulare n ° 3
4. Espansore tubulare n ° 4
5. Espansore tubulare n ° 5

Set di costumi da bagno

Per a furmazione cù espansori tubulari hè convenientu è vantaghju per cumprà un set di bande tubulari di diverse rigidità. Questu vi permetterà di furmà in modu cumpletu, u massimu di travaglià per ogni gruppu di musculi. U kit di solitu include 5 bande di durezza differente (da 4.5 à 13 kg), 2 maniglie, cinturini, pedi, supportu per a porta, borsa.

1. Un set di espansori numeru 1
2. Un set di espansori numeru 2
3. Un set di espansori numeru 3
4. Un set di espansori n ° 4
5. Un set di espansori n ° 5

30 esercizii cù espansore tubulare

Offre una scelta eccellente di esercizii cù l'espansore tubulare per tutti i gruppi di musculi. Sempre eseguite un warm-up prima di furmazione cù l'expander è dopu un entrenamentu, fate l'allungamentu di tutti i musculi.

Se pensa à travaglià nantu à l'aumentu di a massa musculare, poi eseguisce ogni esercitu 10-12 reps di 3-4 avvicinamenti. A resistenza di l'espansore sceglie cusì chì l'ultima repetizione hè stata realizata à u massimu sforzu. Se pensa à travaglià per rinfurzà i musculi è pèrdite pisu, poi eseguisce ogni eserciziu 16-20 volte in 2-3 setti. U travagliu di a banda di resistenza pò piglià una media.

Eserciziu cù un expander nantu à e spalle

1. Panca di stampa per e spalle

2. Alzà e mani in avanti

3. Ripruduce à manu à manu

4. A spinta di l'espansione à u pettu

5. Stretching expander stendu

Esercizii cù l'espansione nantu à i musculi di u pettu

1. Press nantu à u pettu cù l'espansore

2. Press nantu à u pettu cù un expander fissu

3. Mani di ripruduzzione per i musculi di u pettu

4. A spinta di l'espansione in u bar

Esercizii cù l'espansione di pettu per e mani

1. L'ascensione di e mani nantu à un biceps

2. Cunduce e mani torna nantu à u triceps

Eserciziu cù un expander in u spinu

1. A spinta di l'espansore cù una mano

2. A spinta di l'espansione cù duie mani

3. Tire l'expander in traversu

4. Tirata orizzontale per u ritornu

5. Spinta horizontale cù posizionamentu largu di manu

6. Stretching expander

Esercizii cù l'espansione di u pettu per u spinu

1. Superman cù espansore di pettu

2. L'ascesa di u corpu in pusizioni seduta

Esercizii cù expander à una stampa

1. Inclina à i musculi laterali

2. Inclina cù l'alza di e mani

3. Barca

4. L'ascesa di a stampa

5. forbici

Esercizii cù l'espansore nantu à i gammi è i glutei

1. Camminendu à u latu

2. Attaccu

3. Squats

4. Piedi di rapimentu à fiancu

Or, cumu circa questu:

5. Rise on your toe toes for calves

6. U splaying di i gammi daretu à quattru pedi

Grazie per i canali YouTube gif: Jay Bradley, The Live Fit Girl, FitnessType, Catherine St-Pierre.

Training cù espansori tubulari: 8 video pronti

Se ùn ti piace micca di pianificà e lezioni, vi offremu un espansore di tubu video ready-8 per u tonu musculare è migliurà u corpu. Sessioni duranu da 10 à 30 minuti, pudete alterne trà elli o sceglie u prugramma più adattatu per voi.

TOP 50 allenatori in YouTube: a nostra selezzione

1. L'entrenamentu di u corpu cù espansore di pettu (30 minuti)

2. Formazione corta è espansione di u corpu tutale (10 minuti)

3. Training di tuttu u corpu cù l'expander (30 minuti)

4. Training di tuttu u corpu cù l'expander (30 minuti)

5. Training di tuttu u corpu cù un expander (25 minuti)

6. Interval training and full-body expander (10 minuti)

7. Training for expander (25 minuti)

8. Training di tuttu u corpu cù un expander (20 minuti)

Parechje persone sottovalutanu u swimwear tubular, senza cuntà l'equipaggiu efficace à travaglià à u tonu è u sollievu di u corpu. In ogni casu, questu hè un malintesi, perchè l'espansore ùn hè micca solu un equipamentu versatile è compactu, ma ancu una grande manera di pompà in modu efficace tutti i gruppi musculari maiò.

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