Uffiziu di ginnastica: u megliu eserciziu 30 in u stilu di vita sedentariu

Un stile di vita sedentariu hè a causa di parechje malatie gravi è disordini in u corpu. Ma a realità muderna induve u travagliu di l'urdinatore hè guasi inevitabilmente, ùn ci lascia micca scelta.

Cosa da fà sì vi sentite cunfortu durante un longu travagliu sedentariu o vulete solu esercitassi senza lascià u vostru situ di travagliu? Vi offre una selezzione di esercizii per a ginnastica in ufficiu chì vi aiuterà à mantene a salute è aumentà l'energia.

Un stile di vita sedentariu: perchè avete bisognu di una palestra in ufficiu?

Sicondu l'organizazione sanitaria mundiale, più di 3 milioni di morti à l'annu ponu esse prevenuti aumentendu l'attività fisica durante u ghjornu. L'impiegatu mediu 80% di u tempu di a ghjurnata passa cù un livellu bassu di attività fisica: travagliu sedentariu, pasti, viaghji - tuttu què ùn implica micca muvimentu. U paradossu hè chì u restu di u travagliu sedentariu ùn hè ancu assai spessu destinatu à esse attivu: per l'attività recreativa, a ghjente sceglie Internet è a TV, pusata nantu à una sedia o stesa nantu à u lettu.

I studii mostranu chì un stilu di vita sedentariu causa una disturbazione di i prucessi metabolichi, ipertensione, aumentu di zuccheru in sangue, aumentu di colesterolu. Questu causa u risicu di sviluppà gravi malatie cardiovascolari, tumori di u cancheru è morte precoce. È ancu ore di furmazione ùn aiutanu micca assai à risolve a situazione, se passate una ghjurnata sana in pusizione accovacciata.

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Tuttavia, pudete prevene a distruzzione di a vostra salute da un stilu di vita sedentariu, se pigliate una regula per piglià brevi pause per fà eserciziu faciule. L'uffiziu regulare di ginnastica per uni pochi di minuti durante u ghjornu pò esse più sanu di l'ora di eserciziu 2-3 volte à settimana. È se riesci à cunghjucà i dui, allora certamente aiuterai u vostru corpu à stà in bona salute.

Perchè avete bisognu di una palestra d'uffiziu?

1. A flessione fisica regulare aumenta u metabolismu è aiuta u corpu à regulà a pressione sanguigna, u colesterolu è u zuccherinu in sangue. Quessu riduce u risicu di malatie cardiovascolari, diabete, obesità.
2. L'esercizii d'Uffiziu aiuta à calmà u sistema nervosu, à riduce u stress è l'ansietà, chì anu certamente un impattu pusitivu annantu à l'efficienza di u vostru travagliu.
3. Questu hè utile cum'è un riposu per l'ochju, chì hè particularmente impurtante quandu si travaglia à l'urdinatore o cù i ghjurnali.
4. A ginnastica di l'Uffiziu riduce u risicu di a spina dorsale è a prevenzione di u dolore acutu in u collu, a schiena è a vita.
5. L'esercizii d'uffiziu migliuranu a circulazione di sangue è stimulanu l'organi interni.
6. E attività fisiche regulare aiutanu à prevene a perdita di musculu è ossu chì si verifica cù l'età, se ùn fate micca esercizii.
7. Passà à un'altra attività (da mentale à fisicu) aiuta à aumentà l'energia è e prestazioni, per sbarrazzassi di sonnolenza è letargia.
8. Ancu esercizii simplici esercizii d'uffiziu, se fatti regolarmente, aiutanu à tonificà i musculi è mantene una bona forma.

U nostru corpu hè cuncepitu per un muvimentu regulare, ma u prugressu tecnicu hà purtatu à u fattu chì u stilu di vita sedentariu hè diventatu guasi a norma. A ghjente pensa chì l'allenamentu d'ore prima o dopu u travagliu pò cumpensà 9-10 ore in pusizione. Ma hè ingannevuli.

Longi periodi di seduta senza attività fisica anu un impattu negativu annantu à u corpu è accurtenu a nostra vita. Se vulete preservà a salute, allora una piccula carica durante u ghjornu, hè simpliciamente necessaria, ancu se si allena regolarmente in palestra o in casa. Ancu se ùn fate micca eserciziu fisicu, senza una tale ginnastica, ùn pudete micca fà.

Quantu hè periculosu un modu di vita sedentariu?

Esercizii d'Uffiziu cuncepiti micca solu per distraervi da a rutina di travagliu è migliurà a vostra salute. Hè un elementu vitale per quellu chì pensa à a vostra salute! U stilu di vita sedentariu è a mancanza di attività fisica per 8-9 ore sò a causa di parechje malatie è disfunzioni.

Specificamente, hè aumenta u risicu di:

• malatie di u sistema cardiovascular
• malatie di a spina è di l'articuli
• malatie di u sistema musculoskeletore
• di disordini metabolichi
• disordini digestivu
• hot
• obesità
• cancru
• mal di testa è emicrania
• diprissioni

Un stile di vita sedentariu ùn hè micca naturale per u corpu umanu, eccu perchè i duttori sottolineanu a necessità di esercitassi durante u ghjornu in termini di travagliu d'uffiziu.

Cunsiglii per quelli chì portanu un stile di vita sedentariu

1. Se avete un travagliu sedentariu, vi allenate per rimpiazzà un longu periodu di seduta cù brevi momenti di attività. Almenu una volta à l'ora assicuratevi di alzassi da a mo sedia è di muvassi almenu 2-3 minuti. Idealmentu, ogni mezz'ora.
2. Seguitate a postura mentre travagliavate per evità a curvatura di a spina è u dolore in u collu è a schiena. Assicuratevi chì a vostra schiena sia dritta, e spalle sianu rilassate è calate, a testa sia diritta, u schermu di l'urdinatore sia à u livellu di l'ochji.
3. Se u travagliu ùn permette micca di distrarre per un minutu, allora andate, senza lascià a vostra sedia (fà muvimentu di e spalle, mani, collu, corpu). Sì avete lettu qualsiasi carta, pudete fà mentre cammina per a stanza.
4. Sì avete prublemi di visione, ùn vi scurdate di fà esercizii per l'ochji.
5. Se vi scurdate di attentu à l'uffiziu, a palestra, impone un ricordu nantu à u vostru telefunu o sveglia. In seguitu, questu entrerà in l'abitudine.
6. Cooperate cù i culleghi è eseguite un cortu minutu di ginnastica inseme. Questu furnisce una motivazione addizionale per mantene l'attività durante u ghjornu.
7. U vostru scopu deve esse di aumentà l'attività micca solu in ufficiu ma ancu in a vita d'ogni ghjornu. Pruvate à svezzà si da un riposu passivu dopu u travagliu guardendu a TV o Internet. Per seguità a so attività, pudete cumprà un braccialettu fitness.
8. Possibile riduce l'usu di i veiculi, dendu preferenza à a camminata. Cammina à u travagliu o dopu u travagliu vi aiuta per rilassate, liberà a mente è sbarrazzassi di u stress.
9. Se ùn site ancu micca affruntatu cù sintomi negativi, questu ùn significa micca chì un stile di vita sedentariu ùn vi furnisce micca impattu. Parechje perturbazioni in u corpu ponu esse asintomatiche. A prevenzione hè sempre a migliore medicina, allora ùn trascurate micca a palestra di l'uffiziu.
10. Ricurdativi chì e classi di fitness regulare ùn rimpiazzanu micca l'attività ordinaria di a casa! Se state esercitendu 1-1. 5 ore à ghjornu, è u restu porta un stilu di vita sedentariu, i rischi di malattia fermanu alti.

Uffiziu di ginnastica: 20 migliori esercizii

Eseguendu esercizi regulari esercizii in ufficiu, vi sbarrazzerai di a fatica è guadagnerete forza è vigore rinuvati. Sceglite uni pochi di esercizii, distribuzendu in u ghjornu. Fate esercizii d'uffiziu duveranu esse 5-10 minuti ogni 2-3 ore. Se ci sò alcune zone problematiche di u corpu (per esempiu, collu o spalle), fate un accentu particulare nantu à elli.

Se a postura hè statica, stà in ogni pusizione per 20-30 seconde. Se a posa hè dinamica (in questu casu, a nostra figura mostra i figuri cù u cambiamentu di pusizione), poi ripite ogni eserciziu 10-15 volte. Ùn vi scurdate di ripete l'esercizii à a diritta è à a manca.

1. A testa si inclina à u latu per u collu

2. Rotazione di a testa à u collu

3. Stendu e spalle è a seduta di u ritornu

4. A serratura à u spinu per u spinu, u pettu è e spalle

5. Piegà pusatu daretu

6. Stretching u spinu è u pettu cù una sedia

7. Stendu e spalle

8. Stretching di u triceps

9. Stretch u collu è u spinu superiore

10. Torcendu u ghjattu indietro

11. Tirendu finu à u spinu

12. Serratura inclinabile per u spinu, u pettu è e spalle

13. Inclinazione cù a sedia indietro, cintura, natiche è gambe

14. Stretching back and waist in a pendenza

15. Inclinate à u latu per i musculi oblicu di l'abdomen è di u ritornu

16. Cintura di schiena per u spinu, pettu è abs

17. Pushups per rinfurzà a cima di u corpu

18. Pulsanti inversi per bracci è spalle

19. Bicicletta per rinfurzà a stampa

20. Girate versu u sistema musculare

21. Lunge nantu à a sedia per i musculi di a perna è l'articuli di l'anca

22. Lunge cù sedia per i musculi di a gamba è i glutei

23. Squats per glutei è ghjambe

24. Elevazione di e gambe per i fianchi, i vitelli è l'articuli di u ghjinochju

25. Stendu e cosce interne

26. Stretching back of the coscia è hamstrings

27. Stretching back of the coscia

28. Stretching di u quadriceps

29. Arrìzzati nantu à i pedi per u vitellu è a caviglia

30. A rotazione di u pede

Foto grazia à i canali youtube: Yoga da Candace, TOP TRUTHS, FitnessReloaded, ClubOneFitnessTV, Katharine TWhealth, Five Parks Yoga.

Uffiziu di ginnastica: una compilazione di video

Se vulete fà esercizii d'uffiziu à una furmazione pronta, vi prupunimu qualchi esercizii corti nantu à a sedia. Questi video saranu un eccellente prevenzione di e malatie da un stilu di vita sedentariu.

1. Olga Saga - Uffiziu di ginnastica (10 minuti)

2. Esercizii in ufficiu (4 minuti)

3. FitnessBlender: Allungamentu faciule per l'uffiziu (5 minuti)

4. Denise Austin: Fitness per l'uffiziu (15 minuti)

5. HASfit: Esercizii per l'uffiziu (15 minuti)

Ricordate chì u vostru corpu hà bisognu di muvimentu costante. Se avete un travagliu sedentariu è una bassa attività durante u ghjornu, hè ora di cumincià à cambià u modu di vita. Fate esercizii d'uffiziu, visitate a palestra o furmatevi in ​​casa, fate camminate ogni ghjornu, scaldate, aduprate e scale, micca ascensori, camminate più spessu.

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