cuntenutu
- Top 13 esercizi per natiche in casa
- 1. 10-Minute più grande Booty Workout
- 2. Sculacciate u vostru fondu cù u nostru Bikini-Butt Workout
- 3. Eserciziu Tonificante per e Gambe
- 4. 10-Minute Butt Lift cù Blogilates Da Cassey Ho
- 5. 10-Minute Booty-Burning Workout Da Sarah Jessica Parker
- 6. 10-Minutu Custruisce un Allenamentu Butt Better
- 7. L'allenamentu Butt-Lifting Hè megliu cà Spanx
- 8. Esercizii Butt, Allenamentu Supermodellu
- 9. L'Ultimu Bikini Workout Inferiore
- 10. Entrenamentu à e ghjambe è à u culo, Fitness prenatale
- 11. PlyoJam Workout Dance: Sexy Butt Workout
- 12. 10-Minute Bikini Workout Legs & Butt
- 13. 10-Minute Pilates Butt Workout
Vulete aghjunghje un travagliu accentuatu nantu à e natiche, ma micca prontu à dedicà assai tempu? Vi prupunimu i migliori esercizii per e natiche in casa da u canali YouTube è POPSUGAR. E classi vi purteranu assai pocu tempu - solu 10 minuti, ma quandu sò eseguite regolarmente, noterete cambiamenti pusitivi dopu un paiu di settimane.
POPSUGAR Fitness hè unu di i canali di fitness più famosi in youtube, chì offre prugrammazione video sottu a guida di eminenti coach. U gluteu hè unu di i principali prublemi di e ragazze, cusì necessitanu una attenzione particulare è travagliu individuale. Frà i video sottu pudete sceglie alcuni di l'esercizii più interessanti per i glutei è alternà trà elli.
A maiò parte di l'applicazioni hè u coach è l'autore di u canale POPSUGAR Anna Renderer. Ancu trà i carru di e natiche di dece minuti duveranu esse attenti Maglia Tracey, Christine bullock, Casey Ho, chì hè ancu cunnisciutu in u mondu di fitness di Hollywood.
Top 13 esercizi per natiche in casa
1. 10-Minute più grande Booty Workout
U prugramma include esercizi tradiziunali per i glutei: lunges, bridge, UPS è elevatori per gambe à quattru pedi. Per e classi averete bisognu di una coppia di manubri. In u video, aduprendu u pesu di manubri 10 libbre (circa 4 kg), ma pudete sceglie un pesu ottimale. E sessioni sò state tenute à un ritmu continuu. Eserciziu per i glutei in casa Bigger Booty Workout guida Anna Renderer.
2. Sculacciate u vostru fondu cù u nostru Bikini-Butt Workout
È stu prugramma hè digià familiare per noi a coach Cristine Bullock hè u Creatore di u cumplessu Butt Lift. Stu video appellu specialmente à quelli chì sò stanchi di a monotunia: Christine offre un assai esercizi di butt originale è insoliti. Ci sò salti, e mosse di ballu, è esercizii in a cinghia, è elementi di Pilates. Tutti l'esercizii sò fatti cù u pesu di u so corpu stessu senza attrezzature.
3. Eserciziu Tonificante per e Gambe
chistu eserciziu classicu per e natiche in casa si parte da squat, laterali, diagonali è attacchi normali. Cusì sò i primi 5 minuti. Allora andate nantu à u Tappetinu è eseguite esercizii da una pusizione à quattru pedi è di fiancu. A prima metà di a classa porta Anna Renderer, po hè rimpiazzata da i coach May Susi è Zelana Montminy.
4. 10-Minute Butt Lift cù Blogilates Da Cassey Ho
Cassey Ho è u so canale di fitness Blogilates hè cunnisciutu in u mondu sanu. In u video 10-Minute Butt Lift offre alta qualità esercizii da Pilates per travaglià e gambe è e natiche. Tutta a furmazione hè fatta nantu à u Mat, l'inventariu addizionale ùn hè micca necessariu. U bassu impattu di l'attività, cusì adattu per quelli chì evitanu allenamenti traumatichi. Cassey Ho vi vincerà sicuramente cù u so modu pusitivu di cunduce e classi.
5. 10-Minute Booty-Burning Workout Da Sarah Jessica Parker
Questu hè un video da a coach Sarah Jessica Parker merita ancu a vostra attenzione. U prugramma pò esse cunvenziunale divisa in 3 segmenti. In u primu segmentu stai aspittendu l'esercizii cardio da plyometric è kickboxing. In u secondu segmentu di l'eserciziu da a pusizione di a barra. In u terzu segmentu - esercizii di butt cù bandi elastichi. L'eserciziu hè una famosa "stella" trainer Anna Kaiser.
6. 10-Minutu Custruisce un Allenamentu Butt Better
Questu eserciziu per e natiche in casa per u più di l'eserciziu familiar è intuitivu: lunges pulsing, table di posa di ponte, schjaccià i pedi in tavula, squat nantu à una gamba. Truverete 8 esercizi per circa 1 minutu ciascuna. L'eserciziu sanu hè realizatu cù u pesu di u so corpu stessu senza attrezzature, tuttavia, in un eserciziu avete bisognu di avè una piattaforma per i squats di pistola, ma pudete fà senza ellu. A lezzione serà cundutta da Anna Renderer.
7. L'allenamentu Butt-Lifting Hè megliu cà Spanx
Un'altra celebrità nantu à u canali POPSUGAR hè Tracey mallet. L'allenamentu Butt-Lifting include esercizii da Pilates, ballet è aerobic. A lezzione hè abbastanza alta, tuttavia, u prugramma ùn hè micca stressatu. A seconda metà di l'allenamentu per e natiche in casa hè nantu à u tappettu, inventariu chì ùn avete micca bisognu.
8. Esercizii Butt, Allenamentu Supermodellu
Per sta lezzione, averete bisognu banda elastica. L'addestramentu hè pienu nantu à u Tappetinu: duverete eseguisce elevatori di gambe da una pusizione propensa da u so latu. In questu video ci hè una grande varietà di esercizii, ma u gruppu selezziunatu hè ideale per strette e natiche è e gambe. U prugramma hè un altru furmatore "stella" Andrea Orbeck.
9. L'Ultimu Bikini Workout Inferiore
U Ultimate Bikini Bottom hè un altru eserciziu efficace per e natiche in casa chì appellu à i fan di esercizi classici. Truverete 10 esercizii diversi, cumpresi pliometrici è un coppiu à a fine di u video. A prima metà và in pianu, a seconda metà in pusizione verticale. A lezzione serà cundutta da Anna Renderer.
10. Entrenamentu à e ghjambe è à u culo, Fitness prenatale
Leg and Butt Workout cuncipitu apposta per esecutà durante a gravidanza. Aspettate un semplice sit-UPS, sollevatori di gambe da una pusizione verticale è sdraiatu. Muvimentu pulsanti largamente adupratu per arricchisce a carica. Pudete fà esercizii cù pesi o senza, secondu a vostra furmazione. U prugramma hè perfettu micca solu per e donne incinte, ma per tutti quelli chì volenu stringe gambe è glutei. A furmazione guida Sophia Ruiz.
11. PlyoJam Workout Dance: Sexy Butt Workout
PlyoJam hè una ardente eserciziu pliometricu per e natiche in casa da u coach Jason Layden. Puderete brusgià calorie, riduce u vulume di e cosce è stringere i glutei. Plyometrics hè unu di i mezi effettivi per luttà cun grassu in più in u corpu inferiore, ma preparatevi à scossa saltà in tuttu u video. L'attrezzatura addizionale ùn hè micca necessaria.
12. 10-Minute Bikini Workout Legs & Butt
Malgradu u nome Legs & Butt (gambe è glutei), in questu allenamentu hà participatu tuttu u corpu. U prugramma inclusu esercizi aerobici è di forza, induve l'enfasi hè nantu à a parte più bassa di u corpu, è u stomacu. Avete bisognu di un paru di manubri, u video usa un pesu di 5 libbre (circa 2 kg). A furmazione guida Anna Renderer.
13. 10-Minute Pilates Butt Workout
Altra opzione hè Pilates per u to culo. Truverete un gran numeru di esercizii à quattru pedi, ponti è elevatori di gambe da una tavola laterale. Tuttu u prugramma si svolge nantu à u Tappetinu, averete bisognu di una manubbra: l'allenatori usanu u pesu di 3-5 libbre (1-2 kg). L'eserciziu hè un altru furmatore cunnisciutu Heather Dorak.
Ùn pudete micca decide da induve cumincià? Poi basta à seguità e lezioni in ordine, nutendu u video più efficace è favuritu. Se cercate un allenamentu più intensu per i glutidi in casa, fate attenzione à u prugramma, Leandro Carvalho: Brasile Butt Lift.
Per principianti, Slimming Legs e glutei