Top 10 workout da FitnessBlender chì vi aiuterà à brusgià 1000 calorie in una sola classe!

FitnessBlender hè u portale più populari di furmazione in linea gratuitu. I so creatori, a coppia sposata Kelly è Daniel, 5 anni fà hà apertu u so propiu canali in youtube, è à u mumentu i so abbonati sò più di 4 milioni di persone!

Vi offremu 10 intensi allenamenti da u canali FitnessBlender, chì vi aiuterà à brusgià finu à 1000 calori in una classe! U video dura 60-90 minuti, cusì duverà una bona resistenza. Un tali prugramma pò esse realizatu 1-2 volte à settimana per diversificà e vostre classi, ottene una bona carica sportiva è dà un colpu di sfrattu à l'excedente di pesu nantu à u corpu. Ùn deve esse realizatu questi esercizii più di 3-4 volte à settimana, altrimenti risicate di purtassi u corpu o di overtraining.

Allora cumu per furmà sti prugrammi:

• Fate questi esercizii 3-4 volte à settimana, Se pensa à fà solu nantu à elli
• Fate questi esercizii 1-2 volte à settimana , sè vo vulete diversificà e vostre classi regulare

Tutti i prugrammi sottumessi sò pensati solu per u travagliu espertu - a maiò parte di u video, a cumplessità hè evaluata per un puntu massimu di 5 fora di 5. U numaru esatta di calori brusgiati per sessione hè determinatu individualmente, secondu a vostra preparazione fisica è diligenza durante l'esekzione di l'esercitu. Eserciziu adattatu micca solu per a perdita di pisu, ma ancu per sbarazzà di e zone problematiche è tonificate u corpu.

Per a maiò parte di i video avete bisognu di un paru di dumbbells. In i dui pratichi vi impegnà in a perdita di pisu senza alcun equipamentu supplementu. Se u pesu ùn hè micca un dumbbell, pudete solu escludiri u segmentu di putenza da u prugramma, allughjendu solu a parte cù HIIT è segmentu per u stomacu. Avemu cunsigliatu per pruvà uni pochi di video differente di rigali à sceglie per elli u megliu prugrammu.

Allenamentu intensu 1000 calori da Christine Salus

10 allenamenti per 1,000 calori da FitnessBlender

1. 1000 Calorie Workout: HIIT Cardio, Training Total Body Strength

• Calorie: kcal 866-1136
• Durata: 87 minuti
• Difficultà: 5
• Attrezzatura: manubri
• Tipu di eserciziu: cardio, HIIT, forza, tonu
• Focus: corpu inferiore

Stu entrenamentu hè custruitu in tale manera chì pudete finisce finu à a fine, ùn rinunzià micca in anticipu. Trainers crede chì in stu prugramma anu trovu un gran equilibriu. E classi sò abbastanza duru chì pudete brusgià 1000 calori, ma abbastanza moderate per pudè purtà à a fine.

A struttura di a furmazione (in parentesi l'eserciziu di esempiu):

• Riscaldamento cardio di 5 minuti. Allenamentu di cardio.
• Routine HIIT di 36 minuti. HIIT-workout 16 esercizii 20 seconde eserciziu - 10 seconde di riposu, 2 minuti di riposu à mezu à u segmentu (Burpee Squat Holds, Fly Jacks, Salti laterali, 2 Hooks 2 Uppercuts + 2 Jumping Jacks, Traveling Push Ups, Ginocchia statica di l'omu in corsa)
• 20 minuti di furmazione di forza tutale di u corpu. A furmazione di forza cù dumbbells, 6 esercizii combo, 10 ripetizioni per ogni eserciziu (Pullover + Jackknife Crunch, Weighted Squat + Overhead Press, Deadlift + Row, Bridge + Chest Press, Lunges alternati + Curls, Ski Squat + Tricep Kickbacks).
• 20 minuti abs. Training in u pianu per i musculi addominali 9 esercizii, 2 rounds, 50 segundos d'eserciziu, 10 seconde di pausa (Side Plank, i Crunches V Leg, Static Plank, Single Leg Drops).
• 6 Minuti Cool Down & Stretch. Hitch and stretching.

2. 1000 Calorie Workout Video-Abs, HIIT Cardio, Forza

• Calorie: kcal 627-1028
• Durata: 88 minuti
• Difficultà: 5
• Equipamentu: dumbbells (in a seconda mità di a classe)
• Tipu di eserciziu: cardio, HIIT, forza, tonu
• Focus: tuttu u corpu

Un altru entrenamentu intensu 1000 calori. Hè ancu una attività cumplessa per tuttu u corpu, chì include esercizii per l'abs, intervalu cardio è segmentu di forza cù pesi. In u prucessu di furmazione vi sentite completamente depressu, ma à a fine di u prugramma vi farà sentu energicu è assai felice.

A struttura di a furmazione (in parentesi l'eserciziu di esempiu):

• Riscaldamento cardio di 6 minuti. Allenamentu di cardio.
• Eserciziu di 10 minuti di addominali è obliqui. Training in u pianu per i musculi addominali, 10 esercizii, 50 seconde eserciziu, 10 seconde pausa (Crunch, Plank è Supermen).
• Routine HIIT di 36 minuti. Allenamentu HIIT, eserciziu di 20 seconde, pausa di 10 seconde, parechje volte (Burpee, loft salti, loft Ghjacchi, High Ghjinochji, Plank Jacks)
• 26 minuti di furmazione di forza tutale di u corpu. A furmazione di forza cù dumbbells, 12 esercizii, 10 ripetizioni per ogni eserciziu (Riccioli di bicipiti, estensioni di tricipiti, squat, presse per il petto, presse per le spalle, pullover).
• 8 Minuti Cool Down & Stretch. Hitch and stretching.

3. Insane Cardio Workout Challenge Hardest Workout

• Calorie: kcal 610-1098
• Durata: 61 minuti
• Difficultà: 5
• Inventariu: micca necessariu
• Tipu di eserciziu: cardio, HIIT, tonu
• Focus: corpu inferiore

Stu intervallu di furmazione nantu à 1000 calori serà assai duru. A so efficienza hè custituita da i seguenti: a vostra carica aumenterà cù a fatigue crescente. Aspittendu per voi solu 8 eserciziichì sò ripetuti in 6 volte. È cù ogni volta, a carica aumenterà.

In a prima volta di l'esercizii dura per 10 seconde in a seconda volta da 20 seconde in a terza volta per 30 seconde, etc. Rispittivamenti in a sesta volta d'esercizii dura per 60 seconde. Questu significa chì a prima volta durà solu 3 minuti è l'ultima volta quasi 10 minuti. In ogni volta, i pause trà ogni esercitu hè di 15 seconde. Trà i turni 1 minutu di pausa.

Exercises: Burpee Single Leg (L è R) Side Lunge Pops (L è R), Mt Climber Get Up, Squat Jacks, Push Up Jacks, High Knees.

4. 1000 Calorie Workout: HIIT Cardio, Forza è Abs

• Calorie: kcal 406-1011
• Durata: 96 minuti
• Difficultà: 4
• Attrezzatura: manubri
• Tipu di eserciziu: cardio, HIIT, forza, pocu impattu di carica
• Focus: tuttu u corpu

Passi di allenamentu di 1000 calorie inseme cù Kelly è Daniel. Dimustranu un eserciziu simplice (unstressed) è cumplessu. Truverete una divisione standard di un prugramma in segmenti: HIIT, carica di putenza per tuttu u corpu è scorcia di l'eserciziu funziunale. Stu prugramma hè più faciule di riposu, u nivellu di cumplessità riclamatu - 4.

A struttura di a furmazione (in parentesi l'eserciziu di esempiu):

• Riscaldamento cardio di 5 minuti. Allenamentu di cardio.
• Routine HIIT di 30 minuti. Allenamentu HIIT, eserciziu di 20 seconde, pausa di 10 seconde, 10 round, 1 pausa longa (Front Jack, Side Lunge Pop, Jumping Lunges, High Knees, Star Jumps, Spider Push Up, Side Plank, Butt Kickers, Burpee)
• 32 minuti di furmazione di forza tutale di u corpu. A furmazione di forza cù dumbbells nantu à u principiu di l'intervallu, 45 seconde eserciziu 15 seconde di riposu, 8 round (Presse di petto, Deadlifts, Squat, Lunge Alternante, Sumo Squat, Pullover, Estensioni di Tricep Overhead, Curtsy Lunge).
• 14 minuti abs. Training in u pianu per Cora, 14 esercizii, 50 seconde d'eserciziu, 10 seconde di pausa (Torsione russa, nuotatori, crunch di ginocchio, crunch laterale).
• 8 Minuti Cool Down & Stretch. Hitch and stretching.

5. 1000 Calorie Workout Video-Forza, HIIT Cardio è Abs

• Calorie: kcal 579-1018
• Durata: 84 minuti
• Difficultà: 4
• Attrezzatura: manubri
• Tipu di eserciziu: cardio, HIIT, forza, tonu
• Focus: tuttu u corpu

Un altru furmazione cumuni Kelly è Daniel, ancu cù micca u più altu livellu di difficultà. U prugramma hè tenutu in u schema standard, per u segmentu di putere avete bisognu di un dumbbell.

A struttura di a furmazione (in parentesi l'eserciziu di esempiu):

• Riscaldamento cardio di 6 minuti. Allenamentu di cardio.
• Routine HIIT di 33 minuti. Eserciziu HIIT, eserciziu di 20 seconde, riposu di 10 seconde, 8 volte cù 2 esercizii (Knee Plank Jack, Jumping Lunge, Burpees, High Knee Drops, Superhero Push Ups, Sumo Jump Squat, Star Jumps, Up & Out Jacks)
• Eserciziu di 11 minuti di addominali è obliqui. Training in u pianu per i musculi addominali, 10 esercizii, 50 seconde eserciziu, 10 seconde pausa (Nuotatori, Bicycle Crunches, Plank Steps, Side Plank).
• 25 minuti di furmazione di forza tutale di u corpu. A furmazione di forza cù dumbbells, 8 esercizii combo, 10 ripetizioni per ogni eserciziu (Squat + Overhead Press, Deadlift Fly, Lunge + Curl, Side Lunge + Lateral Raises, Pullover Bridge + Kicks).
• 10 Minuti Cool Down & Stretch. Hitch and stretching.

6. Allenamentu di 1000 Calorie: HIIT Cardio, Forza Totale di u Corpu, Abs

• Calorie: kcal 671-1022
• Durata: 84 minuti
• Difficultà: 5
• Attrezzatura: manubri
• Tipu di eserciziu: cardio, HIIT, forza, tonu
• Focus: corpu inferiore

Un altru video da a furmazione nantu à 1000 calori. A struttura hè quasi simile à i prugrammi previ. Certi esercizii sò ancu ripetuti, ma in questu cumplessu l'enfasi hè nantu à u parte inferiore di u corpu.

A struttura di a furmazione (in parentesi l'eserciziu di esempiu):

• Riscaldamento cardio di 6 minuti. Allenamentu di cardio.
• Routine HIIT di 32 minuti. Eserciziu HIIT, 20 seconde di eserciziu - 10 seconde di riposu 13 round (Jack Squat Burpee, Jump Lunges, Push Ups, Plank Jacks, Wall Sits)
• 26 minuti di furmazione di forza tutale di u corpu. A furmazione di forza cù dumbbells, 12 esercizii, 10 ripetizioni per ogni eserciziu (Presse di pettu, Deadlifts, Reverse Fly, Pullover, Bridge, Lunges, Overhead Presses, Extensions Triceps, Inside Thigh Raises).
• 11 minuti abs. Training in u pianu per i musculi addominali, 10 esercizii, 45 seconde eserciziu 15 seconde pausa (crunch, Biciclette, Sopra).
• 6 Minuti Cool Down & Stretch. Hitch and stretching.

7. 1000 Calorie Workout: Insane HIIT & Bodyweight Workout

• Calorie: kcal 710-1125
• Durata: 94 minuti
• Difficultà: 5
• Inventariu: micca necessariu
• Tipu di eserciziu: cardio, HIIT, tonu
• Focus: tuttu u corpu

Stu esercitu hè cumpletu perdita di pisu. In un video cuntene eserciziu cardio, furmazione di forza, pliometria, furmazione funzionale, Pilates, kickboxing, yoga, esercizii per u ventre, i glutei, i cosce è a parte superiore di u corpu.

Questu hè veramente un allenamentu duru. Ùn ci hè micca una struttura particulari, alternerete diversi esercizii è freti cardiaci elevati in tutta a classe. Impattu di l'esercizii pliometrichi intercalati cù esercizii calmi nantu à u pianu, cusì u prugramma pò sustene ancu in 90 minuti.

8. 1000 Calorie Workout: HIIT, Strength Training, Abs

• Calorie: kcal 810-1260
• Durata: 93 minuti
• Difficultà: 5
• Attrezzatura: manubri
• Tipu di eserciziu: cardio, HIIT, forza, tonu
• Focus: tuttu u corpu

Daniel hà sviluppatu un super-exercitu per 1000 calori è avia una gamma completa di eserciziiper esaurisce cumplettamente tutte e vostre forze. U prugramma include sessione HIIT è esercizii per a crosta, segmentu di forza cù pesi è parte cardio intensa. U vostru corpu brusgiarà !

A struttura di a furmazione (in parentesi l'eserciziu di esempiu):

• 6 Minuti di Riscaldamentu. Allenamentu di cardio.
• 25 minuti HIIT. Allenamentu HIIT, 8 esercizii. 20 seconde di eserciziu 10 seconde di riposu (Squat Hold Burpee, Plank to Push Up, Ginocchie alte, Passi laterali accovacciati, Kick Throughs, Double Butt Kickers, Jumping Lunge, Push Up Seal)
• Core di 10 minuti. Esercizii per tutti l'corteza di stà o stendu nantu à u pianu. Eserciziu di 50 seconde, pausa di 10 seconde (Crunch, Supermen, Side Oblique Crunch, Knee Tuck Crunch, Russian Twist, Plank).
• Forza di 20 minuti. A furmazione di forza cù dumbbells, 7 esercizii, 3 round (Press pettu, Bent Over Row, Shoulder Press, Pull Over, Overhead Tricep Extension, Bicep Curl)
• Cardio di 15 minuti. Eserciziu cardio, 15 esercizii, 60 seconde ogni esercitu senza riposu (Jumping Jack + Butt Kickers, Lunges alternati + Sumo Squat Kick, Push Up, Knee Up + Runners, Plank to Side Star, Butt Kickers, Runners, Salti laterali).
• 6 Minute Cool Down. Hitch and stretching.

9. Allenamentu di 1000 Calorie: HIIT Cardio, Forza, Kickboxing è Abs

• Calorie: kcal 534-1004
• Durata: 64 minuti
• Difficultà: 5
• Equipaggiamento: manubri, panca (opzionale)
• Tipu di eserciziu: cardio, HIIT, forza, tonu
• Focus: tuttu u corpu

Un altru esercitu per 1000 calori da Daniel: vi purterà un pocu menu tempu, ma prumetti di esse carica assai intensa. Aspittendu per voi HIIT, parte di putenza per a cima, cardio kickboxing è allenamentu abs. Per l'esercitu di u putere, avarà bisognu di un bancu, ma pudete fà senza.

A struttura di a furmazione (in parentesi l'eserciziu di esempiu):

• Riscaldamento cardio di 5 minuti. Allenamentu di cardio.
• 16 minuti HIIT Cardio. Eserciziu HIIT, 10 esercizii, 20 seconde di eserciziu, 10 seconde di riposu, 3 volte (Star Salta, Side tavola, Push su, loft Jack, Push Up Jack, Tuck Salta, Burpee, High Ghjinochji, Jumping affonda).
• 13 minuti di furmazione di forza superiore di u corpu. A furmazione di forza cù dumbbells per u corpu superiore. 3 gruppi di 2 esercizii, 10 reps (Presa di petto, piegato su larga fila, Arnold Press, Pullover, Bicep Curls, Overhead Tricep Extensions)/
• Cardio Kickboxing di 10 minuti. 6 esercizii cumminati di cardio-kickboxing per 10 ripetizioni da ogni latu (2 Jabs + 2 Crosses, 2 Slow-Mo Reps, 2 Uppercuts + 2 Hooks, 2 Knees + Jab + Cross).
• 12 Minute Core è Cardio. Esercizii per abbaia è intervalli cardio. Salta alternata cù esercizii nantu à u pianu per scorri. Eserciziu di 45 seconde 15 seconde di pausa (Tripple Jack, Side Plank, Front Jack, Supermen, Fly Jack, Lunges Alternative, Crisscross Crunch).
• 5 Minuti Cool Down è Stretch. Hitch and stretching.

Ùn pudete micca aspittà per inizià a furmazione da Kelly è Daniel? Cuminciate oghje ! È aspitteremu i vostri feedback nantu à u prugramma :)

Vede ancu: 20 TABATA furmazione in u canali youtube in lingua russa FitnessoManiya.

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