1. Ùn aghju tempu è ùn sò micca cumu
A meditazione ùn porta micca assai tempu. Ancu brevi periodi di meditazione ponu esse trasformative. Solu 5 minuti à ghjornu pò pruduce risultati notevuli, cumprese un stress ridottu è un focusu migliuratu, dice a prufessore di meditazione Sharon Salzberg.
Cumincià per piglià un pocu di tempu per medità ogni ghjornu. Siate cunfortu in un locu tranquillu, nantu à u pianu, nantu à cuscini o in una sedia, cù u spinu drittu, ma senza straining o overexerting. Sdraiate s'ellu ci vole, ùn avete micca à pusà. Chiudete l'ochji è pigliate uni pochi di respirazioni profonde, sentendu chì l'aria entra in i vostri narici, riempie u to pettu è u ventre, è esse liberatu. Allora fucalizza nantu à u vostru ritmu di respirazione naturali. Se a vostra mente vaga, ùn vi preoccupate micca. Avvisate ciò chì hà attiratu a vostra attenzione, poi lasciate quelli pinsamenti o sentimenti è porta a cuscenza à u vostru respiru. Se fate questu ogni ghjornu per un certu periodu, eventualmente puderà ricuperà a cuscenza in ogni situazione.
2. Aghju paura di esse solu cù i mo pinsamenti.
A meditazione pò liberà da i pinsamenti chì pruvate d'evità.
Jack Kornfield, autore è maestru, scrive in u so libru, "I pinsamenti malsani ponu intrappulà in u passatu. Tuttavia, pudemu cambià i nostri pinsamenti distruttivi in u presente. Per mezu di a furmazione di mindfulness, pudemu ricunnosce i cattivi abitudini in elli chì avemu amparatu assai tempu fà. Allora pudemu piglià u prossimu passu criticu. Pudemu truvà chì sti pinsamenti intrusivi ocultanu u nostru dulore, insecurities è sulitudine. Cume imparemu gradualmente à tollerà queste sperienze core, pudemu diminuisce a so forza. A paura pò trasfurmà in presenza è eccitazione. A cunfusione pò generà interessu. L'incertezza pò esse una porta di meraviglia. È l'indignità ci pò guidà à a dignità ".
3. Facciu male
Ùn ci hè micca un modu "correttu".
Kabat-Zinn hà scrittu sapientemente in u so libru: "In fattu, ùn ci hè nimu modu ghjustu per praticà. Hè megliu à scuntrà ogni mumentu cù ochji freschi. Fighjemu in u prufondu è poi lasciamu andà in u mumentu dopu senza tene à ellu. Ci hè assai per vede è capisce in a strada. Hè megliu rispettà a vostra propria sperienza è ùn preoccupate micca troppu di cumu duvete sente, vede o pensate. Se praticate stu tipu di fiducia in faccia à l'incertezza è un forte abitudine di vulè chì una certa autorità per nutà a vostra sperienza è ti benedica, truverete chì qualcosa di veru, impurtante, qualcosa di prufonda in a nostra natura hè veramente accadutu in questu mumentu.
4. A mo mente hè troppu distratta, nunda ùn funziona.
Lasciate tutte e nozioni preconceite è aspettative.
L'aspettattivi portanu à l'emozioni chì agiscenu cum'è blocchi è distrazioni, cusì pruvate micca di avè, dice l'autore Fadel Zeidan, assistente prufissore di anestesiologia in UCSD, chì hè famosu per a so ricerca nantu à a meditazione: "Ùn aspettate micca felicità. Ùn aspittà mancu di migliurà. Basta à dì: "Passaraghju i prossimi 5-20 minuti meditate". Durante a meditazione, quandu i sentimenti di fastidiu, annoiatu, o ancu felicità sorgi, lasciate andà, perchè vi distractanu da u mumentu prisente. Vi diventate attaccatu à quellu sentimentu emutivu, sia pusitivu o negativu. L'idea hè di stà neutrale, obiettivu ".
Basta à vultà à e sensazioni cambianti di u respiru è capisce chì esse cuscenti di a vostra mente occupata hè parte di a pratica.
5. Ùn aghju micca abbastanza disciplina
Fate a meditazione una parte di a vostra rutina di ogni ghjornu, cum'è lavate o lavate i denti.
Una volta chì fate u tempu per a meditazione (vede "Ùn aghju micca tempu"), avete sempre a superà l'assunzioni erronee è l'aspettative irrealistiche nantu à a pratica, l'autostima è, cum'è cù l'esercitu, a tendenza à piantà di medità. Per rinfurzà a disciplina, u duttore Madhav Goyal, cunnisciutu per u so prugramma di meditazione, dici di pruvà à mette a meditazione à parità di duscia o di manghjà: "Tutti ùn avemu micca assai tempu. Dà a meditazione una priorità alta per esse fatta ogni ghjornu. Tuttavia, e situazioni di a vita qualchì volta si mette in u modu. Quandu i salti di una settimana o più, fate un sforzu per cuntinuà a meditazione regularmente dopu. A meditazione pò esse o micca più difficiule per i primi ghjorni. Cum'è ùn aspettate micca di correre 10 miglia dopu una longa pausa da a corsa, ùn vene micca in meditazione cù aspittà.