Avemu sparte cun voi da i migliori furmatori chì si entrenanu cù a massima efficienza, senza scurdà di piglià cura di u so corpu è di a mente.
Pruvate esercizii di respirazione
"Durante un set, aghju travagliatu cù u mo respiru. Pruvate di praticà a respirazione 4-7-8 [respirate per quattru seconde, mantene per sette, poi espirate per ottu] un paru di volte à l'ora per riduce u stress è regulà u sistema nervoso parasimpaticu. - Matt Delaney, Coordinatore di l'Innuvazione è Trainer Club Equinox in New York.
Siate a megliu versione di sè stessu
"Mi pigliò anni, ma sinceramente vedu u fitness cum'è l'uppurtunità di esse a megliu versione di mè stessu, di custruì mi stessu è di lascià i mo punti di forza guidà mi, fighjendu e debule cù un sensu di cumpassione. Quandu aghju bisognu di riposu durante una seria seria di esercizii, tuttu hè bè. Sò più forte chè un annu fà, nò ? Hè assai megliu per spinghje sè stessu à "sì, possu" cà di avè paura di fallu o sente chì ùn site micca abbastanza bè sè ùn fate micca ciò chì vulete. U ghjocu di a vostra mente influenza cumu vi sentite emutivu è cumu fate fisicamente, cusì aghju sempre assicuratu chì a mo voce interna sia in cuntrollu, pronta per a sfida, ma pronta per celebrà ogni mumentu di u travagliu chì aghju fattu ". - Emily Walsh, istruttore à u club SLT in Boston.
Riscaldate, rinfrescate è beie
"Aghju cura di u mo corpu fendu un riscaldamentu dinamicu prima di ogni entrenamentu è un bonu stretchimentu dopu. Aghju ancu sempre acqua cun mè per stà idratatu ". - Michelle Lovitt, coach di California
Esci da instagram in palestra
"A più grande cura di sè stessu chì possu fà durante un allenamentu hè di lascià a mo mente esse 100% in l'entrenamentu. Aviu avutu à fà una regula chì ùn risponde micca à e-mail, verificate e social media, è ùn chatte micca durante u mo entrenamentu. Se possu veramente gode di l'eserciziu, a mo vita hè fantastica ". - Holly Perkins, Fundatore di Women's Strength Nation, una piattaforma di fitness in linea.
Dumandate sè stessu perchè fate questu
"Durante a furmazione, mi dumandu sempre perchè aghju fattu questu, ciò chì aghju ottenevule è cumu mi fa sentu. Ùn sò micca una persona guidata da i numeri, dunque seguitu u mo prugressu è mi motivate per cuntinuà ". - Eli Reimer, istruttore principale in u club di Boston.
Sintonizza cù u vostru corpu
"U megliu modu per piglià cura di sè stessu mentre fate l'eserciziu hè di esse cuscenti è à sente u vostru corpu. Ùn ignurà i so signali. Stendu tutti i musculi cù quale travagliu durante u mo entrenamentu è pruvate à vede un terapeuta di massaggi una volta à u mese, se pussibule. - Scott Weiss, fisicu terapista è trainer in New York.
Purtate a vostra uniforme preferita
"Pensu à ciò chì vestu. Sò chì sona stupidu, ma quandu mi sentu bè cù a mo robba è truvà l'accessori adattati per u mo entrenamentu, andaraghju tuttu. Se porto qualcosa chì ùn mi cunvene micca, hè troppu strettu o hè custituitu di tessuti sottili (cum'è vestiti di yoga), l'entrenamentu fallerà ". – Reimer.
Meditate
"Sò assai dedicatu à a mo meditazione, chì facciu a mattina è a sera. Litteralmente mantene a mo testa normale. Hè assai impurtante per mè di travaglià nantu à u mo dialogu internu è ricurdate di parlà à l'altri persone cun sustegnu è amore. Puderaghju snap assai rapidamente se ùn aghju micca guardatu. Ma quandu sò in strada, a mo attitudine mentale m'aiuta veramente à campà una vita più felice è ottene più ogni ghjornu. È u mo corpu hè prusperu ". - Perkins
Mantene un ghjurnale
"Ogni matina scrivu in u mo ghjurnale di gratitùdine elencu e trè cose chì aghju statu grati in l'ultime 24 ore, è aghju ancu lettu u libru Viaghju à u Cori chì un amicu m'hà datu. Aiuta a mo testa à mette in a mente ghjusta prima di inizià una ghjurnata occupata è mi cuminciu à sentu assai più tranquillu ". - Emily Abbat, Trainer Certificatu
Photograph
"A fotografia hè u mo aiutu. Aghju fattu u mo hobby un paru d'anni fà è hè stata una parte di a mo rutina di ogni ghjornu dapoi. Mi dà l'uppurtunità di alluntanassi da u mo calendariu abituale è persu un pocu in u mondu intornu à mè. M'hà ancu aiutatu à alluntanassi da a tecnulugia, perchè i mo ochji sò sempre in cerca di scatti interessanti è ùn seguitanu più u telefunu. - Delaney
Get Organized
"Mantu u mo travagliu, a casa è a zona di furmazione pulita è in ordine. Ùn avè micca disordine hè statu dimustratu per aiutà à ottene più è migliurà i vostri scopi ". – Weiss
Fate un autocontrolu dumenica
"Dumandate ogni dumenica: "Chì faraghju per piglià a cura di a mo mente è di u corpu sta settimana? Puderaghju aghjunghje qualcosa à a mo rutina di ogni ghjornu chì mi permetterà di rilassate? Possu caccià qualcosa chì ùn mi cunvene più ? A ricuperazione è u riposu hè a terza gamba spessu scurdata di a sedia à trè gambe. Quandu avemu cura di noi internu è notemu i cambiamenti chì benefiziu a nostra salute, abbandunemu i nostri allenamenti è entremu in a vita persunale è di travagliu, riposu è ricuperazione ". – Alicia Agostinelli
manghjà bè
"A mo cura di sè stessu fora di a furmazione hè di manghjà cibi sani, organici è micca trasfurmati. Hè cusì impurtante per i mo livelli d'energia, u funziunamentu mentale è a chiarezza durante e mo occupate settimane di travagliu cù mè stessu è i mo clienti. - Lovitt
Fate qualcosa ogni ghjornu chì vi porta gioia
"Mi appoghju à assai metudi diffirenti in più di l'eserciziu per stà senza stress è piglià cura di mè stessu. Scrivu in u mo ghjurnale, fighjulà i boni filmi, andate per spassighjate è pigliate ritratti. Aghju assicuratu d'include qualchì attività in a mo vita di ogni ghjornu chì mi porta gioia è satisfaczione ". - Sarah Coppinger, Instructrice di Ciclismo.
Alzate prima
"Durante a settimana, aghju stabilitu a mo alarme da 45 minuti à un'ora prima chì aghju veramente bisognu di alzà per pudè gode di un pocu di tempu tranquillu, avè una tazza di caffè macinatu, godite un colazione sana, è scrive in u mo ghjurnale. Sò un pruprietariu di una piccula impresa è i mo ghjorni ponu esse longu è caòticu. A matina mi dugnu una certa attenzione. Mi permette di principià u ghjornu un pocu più lentu ". - Becca Lucas, pruprietariu di Barre & Anchor.
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