Top 10 furmazione video nantu à a basa di a caminata per i principianti

Per e persone cun un grande sovrappesu contraindicatu carichi di scossa intensa. Ma per abbandunà cumpletamente l'esperti spurtivi ùn cunsiglianu micca: hà un impattu negativu annantu à u sistema cardiovascolare è aumenta u risicu di sviluppà diabete.

In questu casu, una bona alternativa serà a caminata in casa, chì pò esse eseguita cù un pesu eccessivu. Vi offre una grande selezzione di i primi 10 video chì camminanu in casa. Per cumincià, avete bisognu solu di scarpi comodi è un picculu quadru di spaziu.

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Caminendu in casa: caratteristiche è vantaghji

Ma prima di prucede à rivedere i video più efficaci cù a spassighjata in casa, videmu: perchè avemu bisognu di marchjà è chì sò i so vantaghji?

Quale sceglie a caminata in casa:

• Principianti in u sport chì cumincianu à scopre l'allenamentu in casa.
• E persone cù un grande sovrappesu, chì anu restrizioni à i tippi di carichi.
• Quelli chì anu prublemi cù articulazioni o varicesi.
• Quelli chì si recuperanu da e ferite.
• Per quelli chì cercanu un allenamentu simplice in casa.

À chì ghjova a spassighjata in casa?

• Camminà in casa hè un bon allenamentu cardio chì vi aiuta à brusgià l'eccessu di grassu è à perde pesu.
• Camminà migliurà a funzione di u core, aumenta a circulazione sanguigna è stabilizza a pressione sanguigna.
• Riduce u risicu di diabete, chì hè particolarmente impurtante per e persone chì anu sovrappesu, sò suscettibili à sta malattia.
• Sò sviluppati ossi, musculi è articulazioni più forti.
• Migliora a salute generale, ci hè un sintimu di energia è vitalità, è rinforza u sistema immunitariu.
• Camminà in casa abbassa u stress è riduce u risicu di depressione.

Cunsiglii per marchjà in casa:

1. Andate in scarpi cunfurtevuli, preferibbilmente sneakers.
2. Indossa un vestitu leggeru cunfortu chì ùn limita micca u muvimentu.
3. Tene à manu una buttiglia d'acqua è prova à beie in classe, fendu pochi SIPS ogni 10 minuti.
4. Vi raccomandemu di aduprà un fitness tracker per monitorà a vostra carica micca solu durante a furmazione ma durante l'attività quotidiana.
5. Cumincià cù 10 minuti 3 volte à settimana. Aumenta gradualmente e sessioni à 30-45 minuti.
6. Pruvate à furmà 3-5 volte à settimana secondu a disponibilità di u tempu è i scopi.
7. Pudete combinà a caminata in casa guardendu e vostre serie TV preferite, cusì serà più faciule da furmà da u principiu à a fine.
8. Pudete cumplicà l'eserciziu, se aduprate pesi leggeri à a caviglia (micca cunsigliatu per articulazioni debuli).

TOP 50 allenatori in YouTube: a nostra selezzione

Selezzioni preparate di esercizii per principianti:

• Cardio simplice in piedi senza salti, squat è tavule: 10 esercizi
• Top 10 esercizii simplici per panza per i principianti (senza straps è cardio)
• Top 10 esercizi semplici per gambe magre senza squat (per i principianti)
• Allenamentu cardio di bassu impattu di Light per l'età di 50 anni o per carica in a mattina

10 video camminanu in casa

Se cercate una furmazione per i principianti, allora assicuratevi di vede i nostri ultimi video di cullizzioni: Top 10's low impact cardio per principianti da Body Project per 30 minuti.

1. Camminate cù Leslie Sansone: un migliu (15 minuti)

Leslie Sansone hè un veru espertu in furmazione nantu à a basa di a caminata per perde u pesu è brusgià grassu. Hà sviluppatu più di 100 prugrammi di a nostra seria di Walk in Home (Marchjà in casa). Leslie hè assai pusitiva è cunduce vigorosamente e classi, allora ùn solu uttenerete un grande eserciziu, ma ancu emozioni positive per tutta a ghjurnata. I video più populari di Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy in youtube hà guadagnatu più di 40 milioni di visualizazioni!

2. Camminendu cù Leslie Sansone: trè miglia (45 minuti)

Leslie Sansone hà un prugramma da 1 à 5 chilometri, chì dura da 15 à 90 minuti. Se cercate una camminata di furmazione più lunga in casa, fighjulalla video simplice per 45 minuti 3 Mile Walk. A cunvenzione di stu prugramma hè chì pudete adattà a durata. Pudete aumentà gradualmente a carica una volta chì cuminciate à fà per 15 minuti à ghjornu è aghjustendu, per esempiu, 5 minuti cù ogni nova lezione.

3. Un migliu per i principianti cù Jessica Smith (20 minuti)

Un altru autore pupulare di furmazione camminendu in casa era Jessica Smith. Jessica hè unu di i più famosi allenatori di fitness in YouTube è l'autore di numerosi DVD cù diversi prugrammi di fitness. U so video hè assai accogliente è accogliente, allora seguitelu simpaticu è faciule. È megliu per cumincià cù un breve video cù una caminata rapida per 1 mile.

4. Caminu intervallariu cù Jessica Smith (30 minuti)

Se 20 minuti di furmazione pensate chì ùn hè micca abbastanza per a carica, allora pudete andà per un intervallu di mezz'ora cammina per risultati più veloci è megliu. A strada, nantu à u canali youtube di Jessica Smith ci sò una selezzione di allenamenti cù a caminata in casa, dunque ùn avete micca da esse limitatu à sti dui video, è sceglite alcuni à u vostru gustu.

NUTRIZIONE PROPRIA: cumu principià passu à passu

5. Caminata + mani di tonu da Lucy Wyndham-reed (15 minuti)

Lucy Wyndham-reed è hè un eserciziu simplice per camminà in casa appellu à tutti quelli chì amanu u cuncepimentu minimalistu di i prugrammi è u modu discretu di cunduce e classi. Un allenatore cù vinti anni di sperienza sportiva offre prugrammi à bassu impattu di una serie, chì sò adatti ancu per i principianti. Assicuratevi di pruvà a video di 15 minuti camminendu in casa cun un accentu nantu à u tonu di e mani è a brucia di calorie.

Top 13 allenamenti per i principianti da Lucy Wyndham-leghje

6. Cammendu per a perdita di pesu da Lucy Wyndham-read (20 minuti)

Questa hè una altra breve furmazione da Lucy basata nantu à a caminata in casa, chì gode ancu di grande pupularità trà i spettatori di youtube (più di mezu milione di vede). U prugramma alterna camminate è esercizii semplici per tonificà tuttu u corpu ascensori di braccia è gambe, oscillazioni, inclinazioni. Tuttu in una forma assai dolce è accessibile, ma pudete riduce l'ampiezza di i muvimenti, se unu di l'esercizii vi causanu disconfort.

7. U caminu intervallale hè da Denise Austin (20 minuti)

Unu di i carru più famosi in u mondu Denise Austin offre tanti prugrammi sfarenti per i principianti chì pudete eseguisce in casa. Se ùn l'avete micca pruvatu à brusgià grassu allenamentu cardio basatu annantu à a solita passeggiata rapida, hè ora di fà lu. Solu 20 minuti per a vostra bella figura!

8. 5 km da Kira Lasha (80 minuti)

Ma per i più sperimentati è avanzati cuncernati sò cunsigliati di fà attenzione à u prugramma di Kira Lasha. Se pensate chì camminà in casa ùn vi puderia micca fà sudà bè, allora sentitevi liberi d'includelu video gratuiti per 5 miglia. Per carica addizionale Kira utilizza manubri leggeri (0.5-1 kg). Pudete fà senza elli o aduprà una piccula buttiglia d'acqua. Stu video hè megliu à vene micca nanzu à un mese dopu à i "quadri" regulari di a casa.

9. Caminendu 3 miglia da Lumowell (45 minuti)

Se ùn vi dispiace micca di fà sottu u muvimentu di forme animate senza a presenza di u coach in a forma viva, allora assicuratevi di abbonàvi à u canale youtube Lumowell. Ci hè una grande varietà di allenamenti per a perdita di pesu, cumprese parechje opzioni per una spassighjata rapida in casa. Questi video vi aiuteranu à ottene u corpu perfettu senza palestre è attrezzature costose.

10. Intervallu marchjendu per a perdita di pesu (45 minuti)

Eccu un altru video timelapse cun una rapida camminata in casa, chì cunvene à u studiente più sperimentatu. A classe à bassu impattu di A si face in un ritmu dinamicu, cusì i principianti saranu probabilmente difficiuli di sustene da u principiu à a fine. Tuttavia, pudete sparte u prugramma in più segmenti, u più eserciziu implica solu 5 intervalli pronti: camminata rapida, esercizii per i bracci, torna à marchjà veloce, esercizii per e gambe, esercizi per u ventre in piedi. Ùn bruscerete micca solu calorie, ma tonificherete tuttu u corpu.

Tuttu nantu à i CARBONIDRATI per a perdita di pesu

L'allenamenti camminanu in casa ideale per i principianti, e persone chì anu sovrappesu, a ghjente in età, è quelli chì sò contraindicati in l'eserciziu di scossa. Ancu se pensate chì u sport sia dispunibule per voi, pruvate à fà in casa una spassighjata nurmale, è ùn solu stringerete a figura, ma migliorerete ancu a salute. Vede ancu a nostra selezzione di video simplice ma efficace da HASfit per e persone cun limitazioni fisiche.

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Per i principianti, l'allenamentu à pocu impattu di dimagrimentu