cuntenutu
U volu hè un tipu speciale di furmazione chì si basa nantu à u principiu di a diapositiva cù un discu rotondu speciale. Se vulete migliurà u vostru corpu è sbarrazzàvi di e zone problematiche senza eserciziu monotonu noioso, l'allenamentu di vola ti piacerà sicuramente.
L'addestramentu di vola hè statu sviluppatu da un allenatore di fitness americanu mente Milra, chì vulia creà un prugramma efficace senza salti è carichi di scossa. Mindy hà dedicatu più di 5 anni à studii scientifichi chì anu dimustratu a grande efficacia di questu equipagiu di fitness.
Allora, chì hè u pianu, chì hè u so benefiziu è l'efficacità, è ancu chì esercizii pudete fà cù i dischi piani?
EQUIPMENT FITNESS: rivista dettagliata
Chì ghjè u pianu?
À u core di u principiu di scivolamentu di u slip, chì permette parechje volte di valurizà l'efficacezza di l'eserciziu cunvinziunale. À a fine uttene una furmazione assai simplice è di alta qualità chì vi aiuterà à sbarrazzassi di e zone problematiche di e gambe, di i bracci è di l'addome per migliurà a forma in pocu tempu.
À u pianu-allenamentu si adopra un picculu discu sinteticu, chì furnisce a superficia culisante. Mettite i dischi sottu i pedi o u palmu di a manu è eseguite movimenti di scorrimentu in avanti, indietro, à u latu. Superendu e forze di attritu cù a superficia di i vostri musculi uttene una carica in più nantu à tuttu u percorsu di u muvimentu, cusì l'effettu di a furmazione aumenta parechje volte. Inoltre, duverete aduprà i musculi per mantene l'equilibriu. A prima volta pudete attaccà à una sedia quandu si svolgenu esercizii.
Dischi piani originali (Mindy Milra hà patentatu u so metudu) anu un diametru di 22 cm è una altezza di 1 cm, Ma avà liberatu assai analoghi, perciò ùn hè micca necessariu cumprà disci originali Gliding, u costu di i quali, naturalmente, più altu. Inoltre, invece di acquistà inventariu supplementu , pudete aduprà qualsiasi materiale chì scorrerà nantu à u pavimentu. Per esempiu, piatti di carta, pezzi di materiale o di stofa, picculu asciugamanu è ancu calzini urdinarii.
I vantaghji di gliding
- L'esercizi di scivolamentu vi aiuteranu à travaglià nantu à e zone problematiche (addome, cintura, parte posteriore di e braccia, cosce interne è interne, glutei) senza attrezzature pesanti è ingombranti.
- A causa di a resistenza addizionale cù a superficia quandu si scorre si ottiene una carica più alta nantu à i musculi, ancu quandu si svolgenu esercizi classici, è dunque tenerà una sessione di furmazione più efficiente.
- Esercizii cù scivolamentu implicanu carica à bassu impattu chì hè sicura per u sistema musculoskeletore.
- I dischi piani per un equipamentu assai compattu chì ùn occupa micca assai spaziu in a stanza è chì hè faciule da piglià per u viaghju.
- Quandu si svolgenu esercizii implica u muvimentu di i musculi chì daranu micca solu una carica addizionale nantu à i musculi di l'addome è di u ritornu per migliurà a forma, ma ancu aiutanu à rinfurzà a spina dorsale è à migliurà a postura.
- Oltre à rinfurzà i musculi, l'esercitazioni di pianura eccellenti sviluppanu articulazioni in tutti i piani chì hè a prevenzione di parechje malatie articulari.
- Grazie à l'esercitazioni di gliding puderete migliurà a coordinazione è u sensu di equilibriu.
- L'allenamentu-aliante hè ideale per esecutà in casa, perchè invece di i dischi per scivulà, pudete aduprà qualsiasi materiale improvvisatu: asciugamanu o picculi pezzi di tessutu.
Induve cumprà unità per vola?
I dischi alti sò attrezzature di fitness assai compatte, dunque hè ideale per l'allenamenti in casa. Ùn hè bisognu di cumprà apparecchiature costose ingombranti per cumincià à migliurà u vostru corpu. I roti per u volu diventeranu una eccellente alternativa per travaglià nantu à e zone problematiche da u cunfortu di a casa.
Roti per scivolà (dischi piani) ùn pudete micca sempre truvà in i negozii sportivi regulari, hè tantu più faciule per urdinalli in AliExpress. I dischi sò fatti di un materiale sinteticu speciale chì permette di fà scorrere facilmente in terra. Mentre chì l'altra parte di u discu ùn permette micca chì u pede scorri da a so superficia. Per una furmazione còmuda basta un coppiu di discu. U costu di i dischi piani, tipicamente 400-800 rubli per coppia.
1. I dischi à vola rotonda
2. I dischi à vola rotonda
3. I dischi piani sò ovali
4. I dischi à vola rotonda
Contraindicazioni per gliding
Ma ci hè un gliding-esercizii è contraindicazioni. Malgradu u caricu à pocu impattu, l'esecuzione di esercizii di sliding ùn sò micca adatti per tutti. Se dubite chì sò mostrati questi esercizii, cunsultate u vostru duttore.
U volu ùn hè micca cunsigliatu per e persone cù i seguenti prublemi:
- Varicose
- Prublemi cù u sistema cardiovascular
- Artrite, osteoartrite è altri prublemi articulari crònichi
- Un pesu maiò
- Chirurgia recente
- A mancanza cumpleta di furmazione fisica
Top 25 esercizi cù dischi piani
E regule di basa di u gliding-training:
- Prima di esercità chjaru intornu à sè un pocu di spaziu. Di solitu manca un picculu quatratu di 1.5 metri di larghezza è di lunghezza.
- A prima volta pudete aduprà una sedia o un altru sustegnu per mantene l'equilibriu.
- Cominciate sempre l'eserciziu cù un riscaldamentu è finite cù un allungamentu di tutti i musculi.
- Eseguite l'eserciziu sia per u tempu (30-40 secondi per ogni eserciziu) sia u numeru di ripetizioni (10-15 per parte). Ripetite l'eserciziu in 2-3 sette o Robin round.
- Andate in pianu pianu 2-3 volte à settimana per 30-45 minuti. Se fate altri prugrammi, pudete aghjunghje un esercitu di gliding à a furmazione Generale.
- Eseguite esercizii di sliding in casa, preferibile in sneakers.
TOP 50 allenatori in YouTube: a nostra selezzione
L'esercizi di vola per cosce è glutei
1. Attacca torna
2. Lunge laterale
3. Squats
4. Lunges diagonali
5. U splaying of the legs
6. Attacchi
7. U gliding-burpee
8. Sprint
9. Curvatura di i pedi chjinati
10. U pianu pianu
11. Alzendu e ghjambe
L'esercizi di scivolamentu per u stomacu è u ritornu
1. I ghjinochji finu à u pettu
2. L'ascesa di natiche (Pic)
3. Scalatore
4. Calcià à fiancu
5. Tocca u ghjinochju à u gomu
6. Tirà i ghjinochji à fiancu
7. Jogging Orizzontale
8. Scalatore nantu à una perna
9. Torsione laterale
10. A striscia di gliding
11. Plancia inversa
L'esercizi di vola per bracci è spalle
1. U tonu gliding
2. Cunduce e mani in avanti
3. Pushups sviate e mani
Grazie per i canali YouTube gif: Live Fit Girl, Marsha Circuit Training, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.
7 best training video nantu à a basa di u volu
Se preferite fà u pianu nantu à i video workouts finiti, vi offre 7 video aduprendu dischi culisanti. Pudete realizà video separati, unisce parechji prugrammi inseme o per cumplementà l'esercizii sopra.
TOP 50 allenatori in YouTube: a nostra selezzione
1. L'allenamentu per i pedi (10 minuti)
2. U volu: allenamentu nantu à u pannu (20 minuti)
3. U ventre è i pedi chì plananu (20 minuti)
4. U volu luntanu da e zone problematiche (30 minuti)
5. U volu luntanu da e zone problematiche (10 minuti)
6. U pianu à u corpu (16 minuti)
7. U pianu di l'anca è di u gluteu (5 minuti)
U volu appellu à tutti quelli chì cercanu un allenamentu efficace, diversu è di bassu impattu per tuttu u corpu. Esercizii di muvimentu di prestazione regulare vi aiuteranu à guadagnà un corpu tonu è magru in u più breve tempu senza l'usu di apparecchiature cumplesse o inaccessibili.
Assicuratevi di leghje i nostri altri articuli utili:
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- Top 30 esercizi per a coscia interna + pianu di lezioni prontu
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