cuntenutu
In ghjennaghju 2018, unu di i prugrammi più attesi da Beachbody: 80 Day Obsession. Cumplessu cù Autunno Calabrese includerà una serie di allenamenti chì vi aiuteranu micca solu per perdere pesu, ma ancu per migliorà a composizione è a qualità di u corpu. Ma in a rivista d'oghje parleremu di un altru novu prugramma Un Pocu Osservatu.
Allora, chì hè l'idea di creà Un Pocu Obsessu? Qualchi mesi fà, Beachbody hà annunziatu u cumplessu 80 Day Obsession, chì hà interessatu immediatamente tutti i fan di l'allenamentu in casa. I creatori di u corsu prumettenu un metudu super-efficace per a trasformazione fenomenale di u corpu, in particulare e zone problematiche cum'è stomacu, natiche è gambe.
Per preparalli per u novu prugramma è dà una idea di cumu si guarderanu questi allenamenti, a squadra Autunno Calabresi anu sviluppatu un cortu ghjornu di 5 A Little Obsessed. Serà per voi una fase preparatoria prima di passà à u corsu di basa Obsessione di 80 Ghjorni.
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À propositu di u prugramma Un pocu ossessionatu
A Little Obsessed hè un pacchettu di cinque ghjorni da Autunno Calabrese, chì pò esse chjamatu introduttivu o preparatoriu prima di esecutà u superprogramma Ossessione di 80 Ghjorni. L'eserciziu di A Little Obsessed hè surtitu 2 mesi prima di a premiere di un novu prugramma Beachbody: grazie à elli avete una idea di ciò chì vi aspetta in u corsu cumpletu di l'Obsessione di 80 Ghjorni.
A propositu, per piacè nutate chì ancu in casa hè megliu fà fitness in un cunfortu vestiti di sport è scarpi comodi. Se vulete acquistà vestiti è calzature sportivi di qualità à un prezzu accessibile, aduprate u codice promozionale wildberries per uttene un scontu è fà un bonu affare.
L'essenza di a furmazione A Little Obsessed?
In u prugramma A Little Obsessed include 5 allenamenti di 30 minuti. Sò più brevi in u tempu è più faciuli nantu à a carica cà l'allenamentu di l'Obsessione di u 80 (in cui e classi dureranu 45-60 minuti è vi richiederanu una grande forza fisica). L'eserciziu di A Little Obsessed hà u scopu di travaglià nantu à e zone problematiche è di rinfurzà i musculi di l'addome, cosce è glutei. E classi si tenenu à un ritmu continuu cù esercizii spessu cambianti, cusì bruscerete ancu calorie è grassu.
In tuttu, u cumplessu include u seguente video: furmazione per tuttu u corpu, esercitazione per i glutei, allenamentu per e gambe, allenamentu per tuttu u corpu cù enfasi in core è allenamentu cardio cun enfasi in core. Soprattuttu carica di putenza prevista per rinfurzà i musculi, tonificà u corpu è sbarrazzassi di u flussu è a cellulite. E classi apprezzeranu soprattuttu à quelli chì ùn amanu micca un eserciziu esauriente di alta intensità è vogliono risolve e zone problematiche è stringe i musculi cù u minimu stress cardiovascolare.
Caratteristiche di furmazione A Little Obsessed
Una di e sfumature di a furmazione Un pocu ossessionatu (è ancu l'Ossessione di u 80) hè l'equipaggiu supplementu. Per e classi in questi prugrammi i manubri ordinari ùn ponu micca fà, duverete acquistà piccule apparecchiature per a casa. Ma credimi, vale a pena! Attraversu l'usu di attrezzature addiziunali, riceverete subitu l'accessu à esercizii più varii è efficaci.
Attrezzatura Un Pocu Osservatu:
1. Manubri (manubri). Idealmente, per gestisce u prugramma A Little Obsessed hà bisognu di avè manubri di trè pesi diversi: leggeru, mediu, pesante (da 3 à 10 kg - si concentra nantu à a so forza è capacità). Truverete un picculu numeru di ripetizioni, cusì u pesu di e manubri pò piglià più. Manubri ligeri 1-2 kg, averete sicuramente abbastanza. Per a vostra cunvenzione, pudete cumprà manubri collapsibili è aghjustà u pesu da voi stessu.
2. Fascia elastica fitness (tape-ring, espansore, ciclu di resistenza). Una fascia fitness hè una piccula fascia elastica chì si porta nantu à a gamba è furnisce una resistenza addiziunale per l'anche è e natiche. Questu hè un equipaggiu di fitness abbastanza cumunu chì pudete cumprà in un magazinu d'articuli sportivi o urdinà in ligna. In un pizzicu pudete ligà a banda elastica intornu à e gambe o ancu aduprà una banda di gomma regulare. U prugramma adopra una cinta à trè livelli di resistenza per certi esercizii L'autunnu usa ancu e 2 bande à listessu tempu.
3. Dischi à prughjezzione (sliders, dischi sliding, dischi gliding). O in altre parole, i dischi piani. Pudete urdinalli da Internet o adattà qualsiasi materiale per scorrere in tuttu u pavimentu. Pò esse piatti di carta, pezzi di stofa, picculu asciugamanu, calzini, ecc. L'esercizii di "muvimentu" danu una grande carica nantu à i musculi di l'addome, di e gambe è di e natiche.
Parte di a furmazione A Little Obsessed
Cum'è l'avemu nutatu, in u prugramma Un Pocu Obsessu includia sessioni di furmazione 5 cù una durata di 30 minuti. In ogni classe è include un riscaldamentu è un attaccu. U prugramma implica un prugramma di classi da u luni à u venneri, u sabatu o a dumenica chì pudete fà allungamentu per tuttu u corpu. Pudete ripete l'allenamentu per 3-4 settimane per uttene i risultati desiderati.
Ghjornu 1: Total Bassani Core. Addestramentu di forza per tuttu u corpu cù enfasi nantu à i musculi core (schiena è addome). Avete bisognu di manubri è fasci di fitness.
Day 2: Culo. Addestramentu di forza per una natica ferma è tonica. Avete bisognu di manubri è fasci di fitness.
Ghjornu 3: AAA (Armi, Abs è A @ $). Addestramentu di forza per tutte e zone problematiche, in cui esercizi alternativi per a parte superiore di u corpu, u corpu inferiore è per a corteccia. Avete bisognu di manubri, fasci di fitness, è dischi slip.
Ghjornu 4: Cardio Core. Allenamentu cardio intervallale cun enfasi nantu à i musculi core. Avete bisognu di bande di fitness, è di discu slip.
Ghjornu 5: Gambe. Entrenamentu di putenza per gambe slim tonificate. Avete bisognu di manubri è dischi per sciddicà.
L'annunziu di l'Ossessione di u 80:
Vede ancu a nostra racolta di furmazione video:
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