Top 10 short's low impact workout per tuttu u corpu da Blogilates

Circà allenamentu à pocu impattu di qualitàchì vi aiuterà à stringhje u corpu è à rendelu magru è tonu? Vi offre una selezzione di prugrammi efficaci per tuttu u corpu da l'autore di u canale youtube Blogilates! Casey Ho hà sviluppatu un allenamentu sicuru basatu annantu à u Pilates per sbarrazzassi di e zone problematiche.

Perchè vi piacerà un breve allenamentu Pilates basatu in Blogilates?

  • Casey offre Ho carica à pocu impattu, chì hè sicuru per e vostre articulazioni.
  • L'allenamenti sò assai brevi, allora pudete godeli ancu se avete pocu tempu per u fitness.
  • U prugramma prupostu adattatu per i dui maturitàè studiente sperimentatu.
  • Questi allenamenti appellu à e giovani mamme chì ùn sò micca capaci di impegnassi in forma per più di 20 minuti à a volta.
  • Aduprendu l'esercizii pruposti travagliarete nantu à e principali zone problematiche di e gambe, braccia, stomacu è glutei.
  • Tutti l'esercizii sò basati nantu à Pilates. Da una parte sò chjari è accessibili, è da l'altra parte hè assai efficace.
  • Per e lezioni, voi ùn averà micca bisognu di attrezzature supplementari! Fora un video induve Casey usa l'elastica.
  • Pudete ripete u listessu eserciziu in a gamma 2-3, o combinà uni pochi se vulete piglià 30-60 minuti.
  • L'esercizii pruposti aiutanu à sviluppà efficacemente i musculi in a prevenzione di u dolore di schiena.

 

10 cortu allenamentu di u Corpu Totale da Blogilates

1. Allenamentu di Slimming Body per Principianti (15 minuti)

Questu allenamentu include esercizii di basa di Pilates: "centu", alzendu e gambe nantu à a stampa, ponte gluteale, Superman. U prugramma hè perfettu per i principianti è ancu per quelli chì cunnoscenu solu a classe Casey Ho.

Body Slimming Workout | POP Pilates per Principianti

2. Slim 'n Sculpt: POP Pilates per Principianti (10 minuti)

Questu hè un altru settore di esercizii di Pilates per i principianti. In questu eserciziu si senterà tensione in a zona di u stomacu è in i glutei, ma altre zone di u corpu senza attenzione ùn fermanu. Aspettate "centu", u ponte gluteali, forbici per i pedi è esercizii simplici per e mani.

3. Total Pilates di u corpu: POP Pilates (10 minuti)

In a prima metà di stu prugramma, l'intrenore hà preparatu esercizii in pusizione di tavula. In a seconda metà di l'allenamentu chì farete nantu à u spinu, cumprendu attivamente u travagliu di i musculi addominali è di e gambe.

4. Bikini Body Workout: Swimsuit Serie Slimdown (8 minuti)

Un cortu minutu di 8 per e zone problematiche, chì include esercizii per u ritornu, in a posizione di a cinghia è à quattru pedi. U prugramma hè assai veloce, ma abbastanza efficace.

5. Bellissimu Allenamentu di Pilates di u corpu (10 minuti)

Questu eserciziu hè realizatu cù una cinta elastica chì pò esse acquistata in guasi ogni magazinu d'articuli sportivi. U cumplessu include esercizii per a parte superiore di u corpu, da esercizii per e gambe Casey includia solu ascensori laterali per a gamba à a fine di u prugramma.

6. Allenamentu di tuttu u corpu: POP Pilates (12 minuti)

In a prima metà di u prugramma eserciterete in a pusizione di a cinghia è push-UPS. Dopu Casey offre esercizii per u ventre, e ghjambe è e glutee chì correnu nantu à u spinu.

7. L'ultimu allenamentu di u corpu caldu (15 minuti)

Questu eserciziu aiutarà à travaglià l'abdomen, i glutei, i bracci è e cosce interne. Aspettate i seguenti esercizii: crunches, ponte gluteali, forbici, iperextensione.

L'ultimu allenamentu di u corpu caldu per l'Abs Piatti, Slim Inner Thighs, Perky Butt & Arms Toned

8. POP Pilates: Massacru di Muffintop (15 minuti)

Stu prugramma hè specialmente impegnatu attivamente à travaglià nantu à i musculi oblicu è e cosce esterne. Aspettate di pieghje, torce da u so latu, ascensori per e gambe è u corpu da u latu. Esercizii cumplessi sò ancu utili per sculpite a cintura.

9. POP Pilates: Venite è Mettiti in forma (17 minuti)

È questu eserciziu hà da travaglià efficacemente i musculi di i glutei è i calzoni di a zona. Prima, esercitarete in a barra di pusizione, dopu esercitarete à fiancu (alzassi di e gamme è pieghje) è infine un picculu cumplessu per u stomacu.

10. A manera chì Tonemu POP Pilates (10 minuti)

In questu eserciziu truverete una larga varietà di tavule è esercizii di regulamenti statichi chì vi furzeranu à travaglià tuttu u vostru corpu, ma in particulare i musculi è e natiche.

Bonus POP Pilates cun Tony Horton (8 minuti)

È cum'è bonus vi prupunemu un prugramma da Casey Ho, sviluppatu cunghjuntamente da Tony Horton, un famosu sviluppatore di u cumplessu casanu P90x! Un grande allenamentu basatu annantu à u Pilates per i musculi è e natiche.

Vedi anche:

Per i principianti, l'allenamentu à pocu impattu di dimagrimentu

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