cuntenutu
Sè vo circate una furmazione di pesu in casa per rinfurzà i musculi di tuttu u corpu è sbarrazzassi di e zone problematiche, L'allenamentu The Butt Bible diventerà una vera benedizione per voi. U prugramma di l'insegnante svedese Pauline Nordin vi aiuterà à stringhje i musculi è à migliurà u corpu senza l'intensa carica cardio.
Descrizione di u prugramma da The Butt Bible Pauline Nordin
Pauline Nordin vi offre di travaglià in modu efficace à a migliurazione di e so forme in casa cù The Butt Bible. Malgradu u nome di u prugramma, migliorerete micca solu e vostre natiche, ma ancu in tuttu u corpu. Pauline hà preparatu per voi l'esercizii di forza più efficaci cù u so pesu è pesi liberi. L'allenamentu vi sorprenderà cù a varietà è l'uriginalità di l'esercizii, ma vi aiuteranu à ghjunghje scopi massimi à cortu andà.
Ringraziemu a nostra abbonata, Xenia, chì hà spartutu cun noi i feedback nantu à stu prugramma è hà raccomandatu di rivede questi video. Direttamente risposte nantu à sti furmazioni da Xenia chì viderete à a fine di l'articulu. Se vulete sparte cun noi feedback nantu à qualsiasi prugramma di fitness, scriveteci in u gruppu Facebook o in i cumenti à l'articuli. Simu grati per ogni attività ♥
U prugramma Bibbia Butt include 6 allenamenti, vale à dì livellu 3 Upper Body e 3 Corpu Inferiore. Sarete 2 volte à settimana per travaglià nantu à a parte superiore di u corpu è 2 volte in una settimana - sopra a parte inferiore di u corpu. 2 volte à settimana, pudete ancu fà esercizii cardio à so discrezione. In generale, a gamma di furmazione dura 6 settimane. Per ogni livellu fate 2 settimane nantu à u calendariu finitu. Ma se pensate chì hè troppu prestu per cumplicà u prugramma, pudete dà à ogni livellu a è bcircauna quantità assai più grande di tempu.
A Bibbia Butt hè adatta per quelli chì solu pocu fà cumincianu a furmazione, è per i studienti più sperimentati. U primu livellu di furmazione dura 20 minuti è vi prupunimu una selezzione di esercizii chì vi permette di trattà a furmazione di tutti. Cù ogni novu livellu di eserciziu aumentanu cù u tempu è diventanu più cumplessi. Programmi Pauline Nordin no cardio ubrani, tuttavia, assai squat è lunges, allora se soffri di articolazioni di u ghjinochju, queste lezioni ponu aggravà a situazione.
I primi 20 video per e vostre cosce è glutei senza squat è salti. Sicura per i ghjinochji!
U prugramma The Butt Bible & benefici
Cusì, a Butt Bible hè entruta 6 allenamenti video da 20 à 40 minuti. Cù ogni novu nivellu in più di migliurà a difficultà aumenta è a durata di u corsu:
- Corpu inferiore (Livellu 1). À u primu livellu per u corpu inferiore state aspettendu u squat, ponte di natiche, UPS di a gamba, lunges, deadlifts. L'inventariu ùn hè micca necessariu. A furmazione dura 20 minuti.
- Corpu inferiore (Livellu 2). In questu eserciziu truverete un gran numeru di squat cù i pesi liberi. Hè aghjuntu ancu una varietà di esercizii nantu à u Mat è hè cumplicatu da u ponte gluteale. I vostri glutes brusgeranu! A furmazione dura 30 minuti, averete bisognu di un dumbbell.
- Corpu inferiore (Livellu 3). Per fà questu eserciziu avete bisognu di una sedia è di u bodybar (pudete piglià u fretboard senza u pesu addizionale). Ma se duvete aduprà manubri. Stu prugramma hà aghjustatu esercizii di equilibriu (per esempiu, squat è deadlifts nantu à una gamba), è sò offerte versioni più cumplesse di l'esercizii classichi. A furmazione dura 40 minuti.
- Corpu Superiore (Livellu 1). À u primu livellu per a parte superiore di u corpu offre l'eserciziu seguente: iperextensione à u pavimentu, panca è alzà i bracci per e spalle, tiranu i manubri indietro, variazioni di flessioni è uni pochi di esercizii in terra per abbaghjà. Avete bisognu di un paru di manubri. A furmazione dura 20 minuti.
- Corpu Superiore (Livellu 2). À u sicondu livellu, l'esercizii diventanu più cumplessi, per esempiu, l'iperextensione hè realizata cù manubri, sò aghjunte una mudificazione più cumplessa di push-UPS. Tuttavia, alcune trapane sò, dunque, megliu per elli di piglià più pesu. A furmazione dura 30 minuti, averete bisognu di duie coppie di manubri.
- Corpu Superiore (Livellu 3). Per compie u terzu livellu averete bisognu di una coppia di manubri è di una sedia. Continuerete à travaglià nantu à l'elaborazione di i musculi di e mani, di e spalle, di a schiena è di a corteccia. A furmazione dura 40 minuti.
Vantaghji allenamentu The Butt Bible:
- U cumplessu include esercizi di forza per tutti i gruppi musculari.
- Avete bisognu un minimu d'inventariu: solu à u terzu livellu, aghjunghjenu una sedia è una barra (per a parte inferiore di u corpu).
- Offre principalmente eserciziu classicu: cum'è basa, è isolante.
- In furmazione cù virtualmente micca cardio.
- Per prugramà un calendariu per 6 settimane.
- À causa di i livelli crescenti di difficoltà, avanzerete à u tempu.
- Se ùn avete micca pensatu di gestisce u cumplessu in tuttu, pudete piglià video individuali per u corpu superiore è inferiore in più di i so prugrammi.
Opinione nantu à u prugramma The Butt Bible da i nostri lettori Xenia
"Uni pochi ghjorni fà hà finitu stu maravigghiusu prugramma (ogni livellu hè statu fattu in trè settimane) è più cà felice cù u risultatu. Pensu chì ognunu di noi ci sia qualchì volta di fronte à una situazione quandu stai travagliendu un sudore, è in tuttu u circondu dicendu chì site postrhinal, ma voi stessu in u specchiu ùn ne capite micca.
Avà, The Butt Bible hè guasi u primu prugramma, dopu à u quale u risultatu, vale à dì nantu à a faccia (bè, vale à dì, naturalmente, in altre parti di u corpu): ogni settimana mi guardu in u spechju è vedu cumu u vostru figura cambia in megliu.
Inoltre, l'effettu hè notu in tuttu u pezzu, è micca specificamente per u culo (natiche) cume si pò pensà cù u titulu :) L'affascinante Pauline Nordin hà custruitu u so prugramma in modu chì tuttu u vostru corpu abbia ricevutu una carica uniforme è di alta qualità, è hè veramente bellu.
Per mè personalmente, u grande bonus era quellu significativamente strinse a pancia inferiore. È Pauline hè stata a prima coach chì mi hà fattu fà push-UPS, ma ancu a grande è terribile Jill à u mumentu hà fallutu :)
In quantu à u manghjà, mi tengu à PP classicu: manghjate cinque à sei volte à ghjornu piccule porzioni di legumi, pettu di pullastru, ligumi, casgiu, granu sarracinu, frutta. Da u dolce - marshmallows in a mattina. Dumenica hè un riposu da a dieta, ingannendu soddisfatta, lunedì - torna in PP :)
Sì qualchissia mi dumanda se ricumandemu un allenamentu The Butt Bible, vi risponderaghju - Iè, Iè, Iè è Iè dinò! :) Impegnatevi cù Pauline è siate belle! "
È una volta di più, ringraziemu Ksenia per tale parè pusitivu nantu à a furmazione di Pauline Nordin. Duvete pruvà a Butt Bible, è assicuratevi di sparte i vostri feedback nantu à u nostru situ.
Vede ancu: Super selezzione: 50 esercizi cù dimagramentu fitball.