A dieta hè spessu accumpagnata da a fame. Provoca a stalla alimentaria, è chì nisun risultatu efficace di perdita di pesu è di ùn parlà. Chì aiutanu i cibi à bassa caluria à sazià u corpu è à perde u pesu?
Patate
Una patata di medie dimensioni cuntene 168 calorie, 5 g di proteine è 3 g di fibra. L'amidu chì cuntene a patata, a digestione hè cunvertita in glucosiu. Hè per quessa chì, dopu à e patate, a sensazione di fame ùn si presenta da assai longu.
Mele è pere
Una coppia di pere cuntene appena più di 100 calorie, antioxidanti, è trà 4 è 6 grammi di fibre nutritive preziose. Puderanu suppressione a fame di manera permanente. U mele hè benefiziu per a flora intestinale per via di l'altu cuntenutu di cumposti non digeribili, cumpresa a fibra dietetica.
Amanduli
U spuntinu perfettu per quelli chì volenu fà festa, ma ùn migliora micca cù l'amandule. L'amandula permette di ùn avè micca fame in tuttu u ghjornu è manghjà menu durante i pranzi principali. U ghjornu chì pudete manghjà micca più di 22 pezzi di noci hè 160 calorie cù grassi monoinsaturi, fibre, proteine è vitamina E in a composizione.
Lenteja
Una porzione di lenticchie cuntene 13 grammi di proteine è 11 grammi di fibre, chì li permette di esse u pruduttu u più soddisfacente di a dieta. Una porzione di lenticchie furnisce 30 per centu di più sazietà chè una porzione di pasta.
Pesci
Pesci - una grande fonte di proteine chì nutre u corpu. Parechji tippi di pesci bianchi sò magri. Ma e varietà grasse devenu esse incluse in a dieta cum'è una fonte di omega-3. A proteina di pesce nutre u corpu per un periudu di tempu assai più longu chì a proteina di u manghjà.
Kimchi
L'alimenti fermentati cuntenenu probiotici, chì aiutanu à a digestione. A digestione sana assicura u funziunamentu sanu di tuttu u corpu è a perdita di pesu. Kimchi hà un effettu pusitivu nantu à a flora intestinale, migliora a so prestazione, elimina l'infiammazione, migliora u sistema immunitariu.
Beef
A vacca magra hè ancu una bona idea per saturà, chì cuntenenu assai proteine è aminoacidi. 100 grammi di filettu furnisce u corpu cù 32 grammi di proteine pure quandu caloria 200 calorie. A manghjà si deve manghjà 1-2 volte à settimana.
Ovi
Dui ova cotte - 140 calorie, 12 grammi di prutezione cumpleta, è tutti i 9 aminoacidi essenziali. Quelli chì manghjanu ova per a colazione si sentenu più saziati durante e prossime 24 ore.
Pereg
Una tazza di quinoa cuntene 8 grammi di proteine è vitamine è minerali necessarii per u funziunamentu normale di u corpu. A fibra in quinoa hè duie volte più cà in u risu brunu.
Raspberry
Malgradu u so gustu dolce, u lampone cuntene solu 5 grammi di zuccheru per Tazza di bacche, ma 8 grammi di fibre è assai polifenoli. Questu hè un grande dessert per quelli chì perdenu pesu cù a dieta.