Se vulete mantene u vostru core forte, u cioccolatu scuru vi farà bè. U cioccolatu scuru cù u cuntenutu di cacao di 70 per centu o più hè riccu in flavonoidi, chì aiutanu à prevene l'accumulazione di plaque in l'arterie. Rinforza ancu u sistema immune è cuntene enzimi anti-cancer.
L'altri alimenti chì sò in cima à a lista di l'alimenti sani per u core includenu:
Noci. I beneficii per a salute di u core di i noci sò stati cunfirmati in una quantità di grandi studii. Un pocu di noci pigliati ogni ghjornu pò riduce u risicu di malatie di u cori.
Flaxseed hè cunnisciuta per u so altu cuntenutu di l'acidi grassi omega-3, chì reducenu u risicu di morte da un attaccu di cori. Sceglite e sementi chì sò marroni o gialli d'oru cù un odore piacevule. Sò ancu una bona fonti di fibra è antioxidanti.
Farine d'avena. Pò esse usatu per fà cereali, pani è dolci. A farina d'avena hè una bona fonte di fibra solubile, niacina, acidu folicu è potasio. Fagioli neri è fagioli. Questi legumi sò una bona fonti di niacina, àcitu folicu, magnesiu, acidi grassi omega-3, calciu è fibra soluble.
Noci è amanduli. Contenenu acidi grassi omega-3, vitamina E, magnesiu, fibra è grassi poliinsaturati.
Bacche. Blueberries, cranberries, lamponi è fragole sò boni fonti di beta-carotene è luteina, polifenoli, vitamina C, àcitu folicu, potasio è fibra.