cuntenutu
Cumu truvà a linea dopu a fine di e vacanze di l'annu?
Avete andatu in mare durante e vacanze ? Ùn si senti micca culpèvule, hè normale di prufittà di sti mumenti festivi. L'impurtante ùn hè micca di lascià i liri settle. Scurdate di diete strette è frustranti avà. Da u colazione à a cena, spieghemu cumu pèrdite pisu senza privà sè stessu.
Un modu di vita equilibratu o nunda !
Stu pirìudu di boni risoluzioni hè favurevule à ripiglià un modu di vita equilibratu, in quantu à l'alimentazione è l'esercitu fisicu. Allora, rispettemu ! È s'è per voi u sport hè un infernu, camminendu hè a megliu suluzione. Almenu 30 minuti ogni ghjornu è à u vostru ritmu. Per l'atleti, l'ideale hè di ripiglià una attività duie volte à settimana. Ciò chì ùn vi impedisce micca è questu, à u cuntrariu, per fà in più una caminata di ogni ghjornu di 30 minuti… Sò un nibbler ? Manghjate quandu ùn avete più fame ? Analizendu u vostru cumpurtamentu di manghjà, mette u to dettu nantu à i vostri picculi difetti. L'idea : ritruvà a sensazione di sazietà. Un pocu cunsigliu: manghjate più lentamente, pigliate u vostru tempu è pigliate brevi pause. In ogni casu, ùn hè micca cunsigliatu per andà in una dieta stretta è restrittiva (ciò chì hè chjamatu restrizzioni cognitiva) perchè dice privazione permanente, dice frustrazione è dice cracking evidenti. L'impurtante hè di manghjà tuttu ma evitendu i picculi eccessi (zuccheri è grassi).
Colazione : si s'è vo vulete !
Una bona nutizia per tutti quelli chì saltanu u colazione è sentenu tuttu u tempu "ùn hè micca bè, duvete assolutamente manghjà a matina". : ùn vi forzate più ! In verità, secondu u duttore Serfaty-Lacrosnière, quandu avemu furzà a ghjente à manghjà in a matina quandu ùn sò micca abituati à questu, in generale guadagnanu pesu. Per d 'altra banda, se ti piace stu tempu di u ghjornu, cunzidira à avè una bevanda, cum'è u tè verde, per esempiu, chì reduce u cortisol, una hormona di stress chì prumove l'almacenamiento di grassu abdominal. Aghjunghjite à l'alimenti cù un indice glicemicu bassu chì pò durà finu à meziornu. Preferite dunque pane cù cereali, segale, crusca (assai bè in casu di prublema di transitu) è pane integrale, pane biancu, baguette è cereali (eccettu farina d'avena è cereali "All-Bran". , cunsigliatu). À questu, pudete aghjunghje proteini: un iogurtu pianu cù latti semi-scrematu o una fetta di jambon o turchinu o un furmagliu spreadable chì hè pocu in grassu. Avemu ancu u dirittu à 10 grammi di burro. Infine, s'è vo avete sempre fami, finisci cù un pocu di frutta fresca. Cù stu prugramma di scossa, ùn avete micca fami prima di pranzu. In ogni casu, idratate bè: almenu 2 bichjeri d'acqua in a matina o una tazza di tè perchè u colpu di 1 litru è mezu à ghjornu, ùn hè micca una storia!
U top lunch = proteina + amido + verdura
L'antipastu, u platu principale, u dessert hè troppu. Dunque, optate invece per una piastra cù trè cumpunenti essenziali. Protein, prima di tuttu, per a sazietà è per mantene a massa musculare. Tocca à voi di sceglie trà a carne (avile senza pelle, filet mignon, bistecca di flancu…), pesci (più pesci impanati è tuttu ciò chì hè frittu), frutti di mare (cun limone per piacè è senza maionese !) o ova. Sè vo site vegetariano, lenticchie o torte di soia farà u truccu. I vegetali anu ancu esse parti di u vostru colazione, per a so fibra, vitamini è pocu calori. Basta à evità a carota cotta, l'avocado è l'alivi neri. Infine, ùn vi scurdate di l'alimenti amidi: da 3 à 4 cucchiai di risu o di pasta cotta, per esempiu, invece di patate chì anu un altu indice glicemicu. Una cucchiara d'oliu d'oliu per tuttu u pastu ùn hè micca pruibita. Infine, s'è vo avete sempre a fame, finisci cù u iogurtu pianu è / o frutti. A dopu meziornu, ùn esitò à fà un snack. Hè veramente solu facultativu è deve esse limitatu à u iogurtu pianu, frutti o una torta di risu puffed. Per i fan di cupcakes, preferite i cookies secchi sempre chì sapete cumu piantà! Sè vo site più salatu, preparate una mistura di ligumi crudi è di prutezione: tomate, pepino, ovu duru (o fetta di prosciutto o tacchino) o perchè micca una ciotola di zuppa (menu di 40 calori per 100 grammi sè vo avete). it). cumprà ready-made).
Una cena cunviviale senza troppu calori
In casu ùn avete micca optatu per u snack di zuppa, pudete inizià a vostra manghja cù una zucca o zuppa di zucca (piuttostu cà patate o carotte). Cuntinuà cù proteine magre: pesciu biancu cum'è cura si site un fan o pesci oliu duie volte à settimana. È se u pesciu ùn hè micca a vostra tazza di tè, a carne bianca hè bella. Cum'è un accumpagnamentu, ligumi è insalata cù una cucchiara massima d'oliu, ma senza alimenti amidi. Per finisce: un pocu furmagliu di caprettu frescu, iogurtu pianu o fruttu (micca più di 2 per ghjornu). È se ti piace tisane, ùn ti privà micca ...