I riflessi ghjusti per perdiri pesu
Ovviamente, per dislodge i chili extra, hè impurtante aduttà a dieta equilibrati. In particulare limitendu prudutti troppu grassu, perchè u corpu direttamente almacenà grassu in adipocytes (cellule di grassu), è cibi troppu dolci, perchè l'eccessu di zuccheri veloci sò trasfurmati in grassi. Ma ci sò parechji alimenti chì ponu aiutà à perdiri pesu. ” Alimentazione riccu in fibra (legumi, cereali integrali, etc.) per esempiu, limitanu parzialmente l'absorption di grassu in l'intestinu, spiega Dr Laurence Benedetti, micronutritionist *. Eliminati direttamente senza esse digeriti, sò improbabile di vene à allughjassi nantu à i vostri fianchi. »L'altri anu una azzione chì prumove eliminazione di grassu : chili, aumentendu a temperatura di u corpu, aumenta a so combustione. L'altri alimenti, cum'è u ravane neru, prumove a digestioni stimulendu l'attività di a vesícula.
Per un effettu starter, pensate ancu à u fitoterapia. Guarana, per esempiu, hè una pianta chì brucia grassu. Da piglià cum'è cura per dui o trè mesi. Un altru bonu abitudine: fà a pastu leggeru à a sera (verdura + pesce / carne magra o legumi + frutta), per evità di guardà troppu durante a notte. Infine, per perdiri pesu, praticà l'attività fisica regularmente: i musculi utilizanu grassu è zuccaru per funziunà.
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I nostri alleati slimming
> Cannella
Questa spezia fragrante hè un grande aiutu à regulà u zuccaru in sangue. Vale à dì, riduce u nivellu di zuccheri in u sangue è impedisce à turnà in grassu. Inoltre, limita i cravings di snacking! Da spolverare in macedonia di frutta, yogurt...
> Olii di colza o di noci
In contru à a credenza populari, ùn deve micca eliminà tutti l'alimenti grassi per perdiri pesu. Mentre chì l'acidi grassi saturati deve esse ridutta, i studii mostranu chì l'acidi grassi essenziali, cum'è l'omega 3, à u cuntrariu aiutanu à sviutata e cellule di grassu. Per esse cunsumatu in quantità appropritate dunque: 2 tablespoons d'oliu vegetale per ghjornu.
> Avvocatu
Hè spessu messi da parte quandu unu vole perdiri pesu. In ogni casu, hè un alleatu: l'avocado cuntene grassi "boni", fitosteroli, chì si liganu à a mucosa intestinali è limitanu l'assimilazione di grassi "mali" cum'è u colesterolu.
> Tè verde
Riccu in teina, u tè verde stimula a lipolisi, vale à dì l'eliminazione di grassu. Inoltre, cuntene antioxidanti utili per luttà contr'à i radicali liberi chì attaccanu e nostre cellule, è chì sò prudutte da u corpu quandu perdemu pisu. Piccula precaution: hè megliu beie senza manghjà per ùn interferiscenu micca cù l'absorzione di ferru.
A testimonianza di Charline: "Tè verde, una manu d'aiutuper a linea "
"Aghju persu 7 kg in un annu per esse sportu è attentu à a mo dieta. Un bonu impulsu ancu: beie tè verde à aroma di menta durante u ghjornu. M'aiuta à eliminà è supprime a fame. "
Charline, mamma di Stella, 6 anni, è Mayra, 3 anni è mezu.
> Piselli spaccati
Cum'è tutti i legumi, i pezzi split sò ricchi di fibra. Questu hè un attivu per riduce l'absorzione di grassu in l'intestinu è l'eliminà, invece di almacenà. Un altru benefiziu: stu bonu cuntenutu di fibra furnisce un effettu di sazietà, ideale per stallà l'appetite grandi è riduce i brami.
> Ostriche
Questi frutti di mare sò ricchi di iodu, un oligoelementu chì aiuta a funzione di tiroïde. Perchè in l'eventu di una tiroide ligeramente pigra, tendemu à guardà più. Bona nutizia, l'ostriche sò pocu in calori.
> Acitu di mela
A so acidità aiuta à calà l'indice glicemicu di l'alimenti manghjati à tempu (u famusu indice GI). Questu aiuta à rallentà l'aumentu di i livelli di zuccaru in sangue. U risultatu: u corpu produce menu insulina, una hormona chì prumove l'accumulazione di grassu. Da aduprà in vinaigrette. O, per i più bravi, dilute in acqua è beie cum'è cura per parechji ghjorni.
"Per eliminà u grassu, fucalizza nantu à l'alimenti ricchi di fibra, chì limitanu l'assorbimentu di grassu".
> Apple
Cusì masticatu, stu fruttu cuntene pectine, fibri solubili chì catturanu una parte di u grassu in u stomacu. Di colpu, ùn saranu micca assimilati ma direttamente eliminati. Per prufittà di stu vantaghju anti-almacenamiento, cunsumà una mela biulogica dopu à manghjà.
> Ravane neru
U ravane neru aumenta u funziunamentu di a vesícula, chì ghjoca un rolu impurtante in a digestioni è l'eliminazione di grassu.