Allungamentu di i musculi di u spinu bassu

Stretching the lower back - esercizii tecnichi:

1. Posa à u pianu. Mette u cuscinu sottu à u spinu bassu. Piegate e braccia nantu à u vostru pettu, pinciate a scapula. Questa serà a vostra pusizione iniziale.
2. Alzate i vostri fianchi, muvendu u pesu annantu à u rullinu, cum'è mostratu in a figura. Girate à ogni latu alternativamente, muvendu u pesu à manca è à diritta, cum'è mostratu in a figura. À a fine di ogni turnu u ritardu di 10-30 secondi.