Stendendu i musculi di u vitellu in pusizione seduta

Stretch i musculi di u vitellu in pusizione seduta - esercizii tecnichi:

1. Sedete nantu à una palestra Mat.
2. Piegate una perna à u ghjinochju è mette u to pede à u pianu per equilibriu, cum'è mostratu in a figura.
3. Raddrizza l'altra gamba, allungendu a caviglia.
4. Usendu u espansore, un asciugamanu o una manu (se pudete allungà a manu à u pede), tirate una calzetta. Mantene sta pusizione per 10-20 secondi, poi fate u stretch cù l'altra gamba.