Strutture adduttori di l'anca stesa nantu à u latu

Stretching the adductor muscles of the thin-lying side - esercizii tecniche:

1. Stendu nantu à u to latu drittu. Doppu ligeramente u ghjinochju davanti à ellu per equilibriu.
2. Supporta a testa cù a manu diritta o mette u so capu nantu à a mo spalla. Alzate a perna manca è pigliate u ghjinochju (più faciule) o i pedi (più duru).
3. Tira u ghjinochju versu a vostra spalla manca, simultaneamente tira nantu à i pedi di calzini à u pianu. Per rinfurzà i musculi, u massimu allistà a vostra gamba. Lie da l'altra parte è ripetite stretch.