Allungamentu di i musculi abduttori di a coscia

Allungamentu di i musculi abduttori di l'anca - esercizii tecnichi:

1. Lie nantu à u vostru latu dirittu. Sottu à a perna bassa (apprussimatamente trà l'anca è u ghjinochju) mette un cuscinu. L'altra ghjamba di u settore a, cum'è mostrata in a figura.
2. Sposta u vostru pesu nantu à a gamba inferiore è alza u pede da u pavimentu, avà vi basate solu nantu à u cuscinu. Relaxate i vostri musculi.
3. Sposta u rulli finu finu à chì si senti allungatu in i musculi. Mantene sta pusizione per 10-30 secondi. Accende l'altra parte è ripeti l'eserciziu.