L'acidi grassi Omega-3 sò un gruppu di trè grassi: l'acidu alfa-linolenicu (ALA), l'acidu docosahexanoic (DHA) è l'acidu eicosapentaenoic (EPA), chì sò essenziali per u funziunamentu attivu di u cervellu, i sistemi vascular, immune è riproduttivu. è ancu per una bona salute. cundizioni di pelle, capelli è unghie. L'acidi grassi omega-3 ùn sò micca sintetizzati in u corpu umanu, per quessa, duvemu include l'alimenti ricchi in questi grassi in a nostra dieta di ogni ghjornu. Perchè l'acidi grassi omega-3 sò utili, è perchè sò cusì impurtanti per a nostra salute? • L'acidi grassi Omega-3 sò un cumpunente strutturale impurtante di e membrani cellulari, è parechji prucessi in u corpu umanu dependenu di e proprietà di e membrani: u trasferimentu di signali da una cellula nervosa à l'altru, l'efficienza di u core è u core. • Questi acidi mantenenu u tonu di i vini sanguini, nurmalizà a pressione di sangue. • Aiuta à riduce i livelli di sangue di trigliceridi è lipoproteini di bassa densità (LDL), u chjamatu colesterolu "malu". • Possede l'azzione antiinflamatoria - rallenta a furmazione di plaques aterosclerotiche in i navi è impedisce a coagulazione di sangue. • Aumentà l'immunità, migliurà a cumpusizioni è a cundizione di e mucosa, suppress reazzioni allergii. • A cosa più impurtante chì glurificava Omega-3 - a capacità di prevene u cancer. I sintomi di a mancanza di l'acidu Omega-3 in u corpu:
- dulore à l'articulu;
- stancu;
- sbucciatura è prurito di a pelle;
- capelli è unghji fragili;
- l'apparizione di caspa;
- incapacità di cuncentrazione.
I sintomi di l'eccessu di acidi Omega-3 in u corpu:
- calà a pressione sanguigna;
- l'occurrence di sangu;
- diarrea.
Alimenti vegetali chì cuntenenu acidi grassi omega-3: • sementi di lino terra è oliu di lino; L'oliu di lino hà un gustu pocu amaru. U gustu amaru di l'oliu indica chì principia à deteriorate - tali oliu ùn vale a pena manghjà. • sementi di canapa è oliu di canapa; • chia seeds; • noci è oliu di noci; • zucca, oliu di zucca è sementi di zucca; • purslane hè un campionu in u cuntenutu di l'acidu omega-3 in foglie foglie. A ingesta media di ogni ghjornu di l'acidi grassi Omega-3: per e donne - 1,6 g; per l'omi - 2 g. Cù tali quantità, tutte e cellule di u corpu travaglianu bè è furnisce u corpu cù i nutrienti necessarii. Se manghjate una cucchiara di semi di lino macinati ogni matina (per esempiu, aghjunghjendu à cereali o smoothies), pudete piantà di pensà à a mancanza di l'acidu Omega-3 in u corpu. In ogni casu, per e persone cù una necessità aumentata di l'acidi grassi omega-3, i medichi ricumandenu di piglià supplementi omega-3, postu chì sta necessità hè abbastanza difficiuli di scuntrà da fonti vegetali. Supplementi nutrizionali Omega-3 sò una suluzione eccellente per quelli chì soffrenu di aterosclerosi, ipertensione arteriale, malatie autoimmune, disordini depressivi, soffrenu un infartu o infartu di miocardi. Manghjate bè è esse sanu! Fonte: myvega.com Traduzzione: Lakshmi