cuntenutu
Cunsiglii per avè un stomacu pianu tuttu l'estiu !
Un ventre chì hè troppu grassu hè assai spessu sinonimu di overeating. In particulare in e donne, perchè u grassu hà una tendenza à nidificà quì rapidamente! Ma ci sò ancu altri culpevuli : una mala digestioni, una cinturione abdominale troppu lassa o ancu un abs mal fattu. Segui u nostru pianu d'attaccu.
Requilibra a vostra dieta
Ùn andate micca à una dieta durante e vacanze, ma aduprate boni abitudini alimentari limitendu i prudutti grassi è zuccarati. Sò gonfiatu dopu à manghjà ? Tagliate l'alimenti difficili da digerir. Cum'è ligumi crudi, latticini, legumi o pane biancu. È per avè un stomacu flat, sceglite i prudutti ghjusti. L'alcachofa o i ravanelli neri aumentanu a digestioni. Prugne, prugne, lettuce è spinach migliurà u transitu. L'asparagus, i cucumari è i banane aiutanu à cumbatte a ritenzione d'acqua. L'albergine diminuisce l'inflazione. Pensate à i meloni è l'anguria, frutti pieni d'acqua, ideali per dà una impressione di sazietà. Sposta nantu à l'alimenti sani (risu, pasta, pane, etc.). Più ricchi in fibra, sò ancu più suppressant l'appetite. Infine, beie abbastanza acqua, hè indispensabile per idratà sè in tempu caldu, ma aiuta ancu à avè un bon transitu è à prevene a stitichezza. Hè megliu d'evità e bevande gassate chì tendenu à gonfià.
Ass. béton
Approfitta di i ghjorni di sole per natà. A natazione hè unu di i migliori sporti per avè un stomacu flat. Ma per esse efficace è per travaglià tutta a cintura abdominal, ci vole à varià i colpi : davanti, daretu, pettu, crawl… Cum'è esercizii cù una tavola, salsiccia trà e cosce... È per custruisce i vostri addominali in tutta sicurezza, praticà esercizii core. U megliu di u megliu hè u bordu. Cum'è un bonus, travaglia ancu e spalle, i glutei, u fronte di i cosci. Stendu a faccia in giru è appoghjate nantu à i vostri avambracci è i pedi (o ghjinochje s'ellu hè più faciule), cuntrate u perineu - cum'è s'ellu si trattenessi d'urinà - è ùn scavà micca a spalle. Mantene a pusizione per 30 seconde. Pigliate una pausa, poi ricominciate. Per ripetiri durante u ghjornu per ghjunghje à 5 minuti divisu in parechje volte. Allora, scumessa nantu à u yoga o Pilates, sportu chì rinforza a cinturione abdominale dolcemente è prufonda.. U ritmu ghjustu: 45 minuti à settimana. Inoltre, fate cardio per dislodge grassu, cum'è Zumba®, cycling, running… U ritmu deve esse abbastanza intensu per sudà dopu à 5 à 10 minuti di sforzu.
1, 2, 3, respira !
In l'estiu, u tempu hè bellu, pigliamu u nostru tempu è simu menu stressati. Ma ùn vi scurdate di i cunsiglii per respira bè. Perchè u stress hè spessu rispunsevuli di bloating. Per esse zen, pruvate a terapia di rilassazione o meditazione. Attraversu tecniche di respirazione profonda è rilassazione, liberate a tensione, in particulare in u stomacu. Di colpu, digerite megliu, è addiu gonfiore! Infine, per guadagnà a vostra cintura, praticate a respirazione abdominal per 5 minuti à ghjornu. Una bella manera di rinfurzà senza sforzu i oblique trasversali è chjuchi - musculi profondi. Standing, pusatu o stendu in un lettinu, inspirate profondamente è bluccà a vostra respirazione. Cuntratte u vostru perineu duru è respira pienamente. Mantene sta postura per uni pochi sicondi, poi respira normalmente è liberate tuttu. Repetite parechje volte.