A necessità di guadagnà pesu ùn hè micca un mutivu per saltà nantu à i panini vegani, i cookies, i dolci, vari fast food suppostamente sani. Tutti issi alimenti cuntene o una grande quantità di zuccaru, o sali, o grassu, chì affettanu negativamente a salute di u vostru corpu. Esse vegan in sè stessu implica di guidà un modu di vita sanu, è un eccessu di sustanzi nocivi ùn hè micca esattamente in u quadru di a salute. Frà altre cose, questu inevitabbilmente porta à prublemi cù a pelle, i capelli, i denti è unghji. Allora, se a strada di a gola hè chjusa, cumu pudete guadagnà un pesu sanu senza ferite?
Ùn saltate i pasti
Spessu e persone chì sò sottumessi tendenu à saltà u colazione, u pranzu o a cena, per ùn dì micca i snacks. Ma sè vo vulete guadagnà pesu, duvete accelerà u vostru metabolismu, cum'è in u casu di perdita di pisu. I vostri pranzi di ogni ghjornu duveranu esse cumpostu di colazione, pranzu, cena è dui o trè snacks sani, solu chì duveranu esse ligeramente più calori di u solitu. Ma ricordate chì sti calori anu ancu esse utile. Per evitari a riluttanza di manghjà u colazione, ùn manghjate micca prima di lettu o manghjate un picculu snack, chì discutemu quì sottu.
Scacciate di noci
Anacardi, amanduli, arachidi, pistacchi, noci - una fonte di proteini è grassu sanu per u corpu. Aghjunghjite noci à i cereali, pigliate cun voi cum'è un snack, fate un frullatu cù anacardi impregnati durante a notte. S'ellu si annoia, staghjunate i noci cù u salinu marinu è u wasabi è mischjà cù i vostri frutti secchi preferiti è u cioccolatu scuru. In ogni casu, un tali snack serà assai più sanu chì patatine fritte è rotuli. Cumprate ancu diversi buttigli di noci è aghjunghje à insalate. È ricordate di l'arachide, l'amandula è l'altri spreads chì vanu grandi cù banana è pane integrale. Solu assicuratevi chì ùn ci hè micca zuccaru in a pasta.
Pigliate spuntini di sera sani
Nutrizionisti, aderenti di stili di vita sanu è altri sustenitori di una nutrizione propria dicenu chì ùn deve manghjà nunda, ma acqua 2-3 ore prima di dorme. Iè, è l'acqua si deve ancu beie cun prudenza per chì l'inflazione ùn si prisenta micca in a matina. Quelli chì volenu guadagnà pesu ponu aduprà sta regula in reverse. Quandu dormimu, i nostri corpi brusgianu u minimu numeru di calori, perchè u corpu si adurmenta cun noi. Una ora è mezza prima di lettu, pudete piglià un snack sano, cum'è una tosta integrale cù hummus casanu, una mela cù mantra d'arachide, o patatine sani cù guacamole. Ma ùn esagerate micca, ùn avete micca bisognu di gonfiore, nò?
Diversificate a vostra dieta
In una dieta vegana, avete più fonti di proteini è grassi sani di ciò chì pudete pensà. Cunniscite novi alimenti per sè stessu, novi sementi, noci, legumi, olii, avocados (se ùn sò micca familiarizati cun ellu), diversi frutti assai calori, ma sani (cum'è mango, banana è cusì). Cumprate canapa, alfalfa, sesame, lino, chia seeds è sprinkle nantu à insalate, zuppe è cereali. Esplora ricette novi cù tofu, tempeh, fagioli è altri ingredienti sani. E ci sò assai ricette di tali ricette nantu à u nostru situ!
Beie, beie è beie di novu
Ancu s'è vo avete guadagnatu pesu piuttostu chè perdelu, avete sempre bisognu di beie assai acqua. Ma in più di u standard per tutti i vetri 8-10 à ghjornu, pudete ancu ottene boni calori da u liquidu. Per tali scopi, aduprate tofu molle, noci imbevuti, sementi è olii micca raffinati. Basta à aghjunghje à u vostru smoothie!
Mangia legumi bè
Fagioli, ciciri, lenticchie sò bè cù u risu marronu, dà micca solu un impulso di energia, ma ancu furnisce u corpu cù proteini è carbuidrati. Ma per evità a flatulenza, coccia i legumi currettamente. Imbulighjate almenu per a notte è coccia finu à chì sò cotti. Pudete ancu aghjunghje l'asafoetida à a fine di a cucina, chì aiuta u corpu à digerisce megliu tali alimenti.
Ekaterina Romanova