cuntenutu
Perde u pesu finu à 4 kg in 7 ghjorni.
U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 760 Kcal.
A dieta scandinava (spessu chjamata nurvegese o nordica) hè una tecnica di perdita di pesu basata annantu à l'introduzione di frutti è frutti di u nordu, è ancu di carne è frutti di mare in a dieta. A diversità di parechji modi muderni per riduce u pesu, a peculiarità di u Scandinaviu stà in u fattu chì hè sviluppatu tenendu contu di e regule di una dieta equilibrata, è u so menu cuntene una grande quantità di oligoelementi, vitamine è nutrienti.
A dieta scandinava hè una alternativa à a dieta mediterranea. Infatti, in e regioni sittintriunali, ùn hè micca faciule per manghjà frutti è ligumi miridiunali naturali, cum'è l'ultimu sistema suggerisce. È uttene l'oliu d'aliva naturali è altri prudutti sani promossi da u sistema Mediterraniu hè ancu difficiule.
Ma ciò chì unisce queste duie tecniche pupulari hè chì aiutanu à purtà a figura in forma curretta senza restrizioni strette è e pene di a fame. Prestemu attenzione oghje à i principii di basa di u sistema scandinavi.
Vale a pena limità u cunsumu di grassi animali. Pruvate à manghjà carni magre. Ma hè megliu, se hè pussibule, aduprà invece pesci magri è frutti di mare. Appughjate à i frutti è ligumi, sopratuttu quandu sò freschi. È hè megliu manghjà frutti è ligumi di stagione cultivati in a vostra zona. Sò quelli chì sò più currettamente assurbiti geneticamente è sò i più benefichi per a salute. Da ligumi hè cunsigliatu di manghjà spinach, cavoletti di Bruxelles è cavolfiore, barbabietole, carotte, zucca, vari verdi, è da bacche - mirtilli, lingoni, mirtilli, ribes.
I migliori tippi di pesci da manghjà in modu scandinava sò u salmone, u tonu, u salmone, l'aringa, a truita. Manghjate qualsiasi frutti di mare è carne magra (tacchinu, pollu, cervu, pernice, filettu di alce). Inoltre, in a dieta avete bisognu di truvà un locu per cereali (segale, avena, orzu), funghi è vari tippi di noci.
Hè megliu ricusà u burro quantu pussibule. Hè vale a pena manghjà olii vegetali (linda, girasole, colza) chì ùn anu micca sottumessu trattamentu termale aggressivu. Pruvate micca d'utilizà cunvertitori di sapori artificiali (varii condimenti è additivi simili). Ùn hè micca necessariu di rinunzià à l'usu di u salinu, ma hè fermamente micca cunsigliatu per saltà i prudutti. Aghjunghje u salinu à u platu finitu è solu un pocu. Per aghjunghje sapori, aghjunghje una varietà di spezie naturali è erbe à i vostri pranzi.
Manghjate a quantità massima di alimenti biologichi, evitendu i periculi alimentarii è l'alimenti d'alta caloria. Se vulete aghjunghje qualcosa di i prudutti di farina à u menu, sceglite u pane di cereali (segale, neru). U restu di l'alimentu chì cuntene a farina, è ancu parechji dolci, carni affumicate, conserve è alcolu, secondu i principii di a dieta scandinava, deve esse escluditu da a dieta. I legumi è u risu ùn sò micca cunsigliatu. Hè ancu bisognu di limità l'usu di latti sanu.
A moderazione di l'alimentu deve esse osservata, micca troppu manghjà, ma ancu ùn soffre micca di fame. Pianificate u menu in modu chì ci sia 5 pasti à u ghjornu (minimu 4), è una porzione hè limitata à 200-250 grammi. Sè avete a fame prima di andà in lettu, vi hè permessu di beie 100-200 ml di kefir, latte o yogurt bassu in grassu senza additivi. Sempre chì sia pussibule, pruvate à manghjà manghjà in casa, preparatu appena chì ùn avete micca dubbitu.
Pudete attaccà à a dieta quantu vulete. In un mese, pudete perde 3-4 sterline inutili. Dopu avè ottenutu u risultatu previstu, si raccomanda di ùn esclude da a vita i principii di basa di a tecnica scandinava. Semplicemente, se vedi chì u pesu scende sottu à a marca desiderata, aumentate leggermente u valore nutrizionale di a dieta è di tantu in tantu lasciatevi manghjà da manghjà cù un pocu di cibu cù u vostru cibu preferitu, chì era statu esclusu in u prucessu di perde u pesu.
Colazioni:
- farina d'avena cotta in latte à pocu grassu, cù l'aggiunta di e bacche è di i noci raccomandati;
- una parte di casgiu casgiu pocu grassu cù bacche;
- muesli senza zuccheru, cunditu cun yogurt casanu o kefir;
- una frittata cù spinach è erbe, cotta à u fornu o cotta in una padedda senza aghjunghje oliu.
Pranzi è cene:
- suppa di pollo à pocu grassu;
- Arechja di pesce magru;
- pesciu cottu è ligumi bolliti;
- purè di piselli;
- risottu in cumpagnia di funghi cotti o bolliti;
- legumi stufati;
- steak di carne magra.
Ppi... Hè cunsigliatu di accumpagnà i pasti di ghjornu è di sera cù una insalata di verdura.
Snacks è stuzzichini:
- casgiu cù baga;
- mele fresche o cotte;
- mousse di frutta;
- kefir o iogurt casanu.
- Questa dieta ùn hà praticamente nisuna contraindicazione. Ùn pudete micca pusà nantu à questu solu sè site allergicu à u pesciu, frutti di mare (chì sò allergeni aggressivi) o altri alimenti implicati in u menu di dieta.
- Inoltre, hè impussibile di pusà nantu à u metudu scandinava in presenza di qualsiasi malatie chì richiedenu una speciale, diversa da a dieta proposta.
- Un plus significativu di a dieta scandinava hè chì parechji prudutti di a so dieta cuntenenu fibra abbundante, chì hà un effettu benefizièvule nantu à i prucessi digestivu.
- Inoltre, cù una tale dieta, u corpu riceve preziosi acidi grassi, chì sò necessarii per u metabolismu normale, u funziunamentu di u sistema cardiovascolare, u funziunamentu currettu di u sistema endocrinu è nervosu è di altri organi vitali.
- E pesci, frutti di mare, casgiu cottage è altri prudutti di una cumpusizioni simili furnisce u corpu cù i materiali di custruzzione necessarii per i musculi. Questu avete aiutu à perdiri pesu, ma mantene u vostru corpu attraente è fermu.
- I prudutti organici cuntenenu una grande quantità di antioxidanti chì aiutanu à mantene a ghjuventù più longu è anu un effettu tonicu generale.
- Sicondu e riviste di e persone chì anu persu u pesu nantu à u sistema scandinavi, a perdita di pesu si faci senza un sensu acutu di fame.
- A persona si sente comoda è pò manghjà assai diversamente.
- A maiò parte di i nutrizionisti sustenenu sta tecnica, cunsiderendu chì hè à tempu efficace per a perdita di pesu è u più sicuru per a salute.
- A dieta scandinava ùn paga micca a notte. Se vulete perde u pesu rapidamente, ùn funzionerà micca per voi.
- Dopu avè decisu di campà secondu e so regule, avete bisognu di rivedere radicalmente a vostra dieta.
- Per alcune persone, i pasti split raccomandati ponu esse difficiuli. Micca tutti, dicemu, à u travagliu, anu a pussibilità di fà una merendella trà a colazione è u pranzu.
Se vi sentite bè, pudete ricorre à a dieta scandinava tutte e volte chì vulete, è stabilisce a so durata à a vostra discrezione.