Comu cuncettu generale, a postura ùn hè micca faciule di definisce. Si pò riferisce à l'alineazione di e parti di u corpu. Una definizione cunsidereghja "una bona postura" cum'è una postura induve ci hè un scambiu trà minimizzà l'estresse nantu à e articuli è minimizzà u travagliu musculare. Tutte queste definizioni mancanu a realità di u tempu è u muvimentu.
Raramente mantenemu u corpu fermu per assai longu, cusì a postura deve include una dimensione dinamica. In ogni casu, in a nostra pratica di yoga, spessu mantenemu una postura per un minutu o più prima di liberà è trasfurmà in una altra pusizione statica. Ci hè una pusizione prescritta per ogni postura, ma ùn hè micca pussibule di determinà a postura ideale per ogni postura. Ùn ci hè micca un ideale staticu chì si adatta à ogni corpu.
posa di muntagna
Cunsiderate qualcunu chì stà in Tadasana (postu di muntagna). Nota a simetria di u latu left and right - questa hè una postura suppostamente ideale chì include una spina dritta, a lunghizza uguale per i gammi left and right and for the left and right arms, è ugguali altezza per ogni anca è ogni spalla. U centru di gravità, chì hè una linea induve ci hè una quantità uguale di pesu in i dui lati, casca da u centru di u spinu di a testa, longu a spina è trà e gammi è i pedi, dividendu u corpu in dui uguali, simmetrici. metà. Vistu da u fronte, u centru di gravità passa trà l'ochji, a mità di u nasu è u mento, à traversu u prucessu xiphoid, l'ombiccu, è trà e duie gambe. Nimu hè perfettamenti simmetricu, è parechje persone anu una spina curva, una cundizione chjamata scoliosis.
Standing in una pose di muntagna è mantene a "postura perfetta" cum'è in a postura militare "à l'attenzione", spendemu 30% di più energia musculare chì quandu avemu statu drittu, ma rilassatu. Sapemu questu, pudemu mette in dubbitu u valore di l'imitazione di una postura di u corpu strettu è combattivu in a nostra pratica di yoga. In ogni casu, i cambiamenti individuali in a distribuzione di u pesu in tuttu u corpu necessitanu deviazioni da questa postura di muntagna standard idealizzata. Sì i fianchi sò più pesanti, se u pettu hè più grande, se l'abdomen hè più grande, se a testa hè constantemente inclinata in avanti, se i ghjinochje sò artrite dolorosa, se u centru di i turmidi hè davanti à u talone, o per qualsiasi di e tanti altri ozzione, u restu di u corpu vi tuccherà à alluntanassi da u centru di gravità idealized in ordine per guardà u vostru equilibriu. U centru di gravità deve cambià per currisponde à a realità di u corpu. Tuttu chistu hè ancu più complicatu se u corpu si move. È tutti sviamu un pocu o assai quandu stamu, cusì u centru di gravità hè in constantemente in muvimentu, è u nostru sistema nervu è i musculi sò sempre adattati.
Di sicuru, mentre ùn ci hè micca una postura chì travaglia per ogni corpu o un corpu tuttu u tempu, ci sò parechje posture chì ponu causà prublemi! Induve a postura "mala" si trova, hè spessu perchè a postura hè stata tenuta staticamente per parechje ore ghjornu dopu ghjornu, di solitu in un ambiente di travagliu. Hè assai difficiule di cambià a vostra postura abituale. Ci vole assai pratica è tempu. Se a causa di a mala postura hè in i musculi, pò esse currettu cù l'esercitu. Se a causa hè in u scheletru, i cambiamenti sò assai rari. Ioga è altre terapie manuali è fisiche ùn cambianu micca a forma di i nostri ossi. Questu ùn significa micca chì nimu pò esse benefiziu di migliurà a so postura - significa chì hè difficiule di fà.
Invece di paragunà a nostra postura à un ideale esteticu, hè megliu travaglià nantu à una postura funziunale chì cambia da u mumentu à u mumentu è da u muvimentu à u muvimentu. A postura, cum'è l'allinjamentu, deve serve u muvimentu, micca l'invece. Ùn ci movemu micca per ottene a posa perfetta. A postura o l'allineamentu chì avemu cercatu deve esse quellu chì ci permette di trasfurmà cù u minimu sforzu pussibule.
Avemu identificatu una bona postura. Avà definite una mala postura: qualsiasi mudellu di mantene u corpu abituale chì u mette sottu stress constante è inutile. In altri palori, ogni pusizioni chì hè incòmoda hè probabilmente una mala postura. Cambia lu. Ma ùn cercate micca una postura perfetta, perchè se tenete per un bellu pezzu, ogni postura diventa malsana.
U mitu di l'ideale staticu
Parechji prufessori di yoga cercanu a posa di muntagna "perfetta" è l'aspettanu da parechji prufessori di yoga - è questu hè una illusione. A posa di a muntagna hè una posa curta ma statica chì passemu in a strada per un altru postu, micca una pose chì deve esse tenuta per parechji minuti in una fila. In l'esercitu, i suldati sò insignati à guardà in questa postura per parechje ore, micca perchè hè una postura sana per mantene, ma per rinfurzà a disciplina, a resistenza è a sottumissione. Questu ùn hè micca in linea cù i scopi di a maiò parte di i yogi di u XXI seculu.
U corpu hè destinatu à spustà. U muvimentu hè a vita! Pretending chì ci hè una sola postura curretta chì deve o pò esse mantinutu per un bellu pezzu hè simplicemente sbagliatu. Paul Grilli l'hà chjamatu "u mitu di l'ideale staticu". Immaginate d'avè da marchjà tuttu u ghjornu cù una postura ferma è dritta cum'è a pusizioni di a muntagna: pettu sempre alzatu, braccia incollate à u latu, spalle è spalle, u sguardu sempre horizontale, a testa ferma. Questu seria inconveniente è inefficiente. A testa hè per u muvimentu, i braccia sò per swinging, a spine hè per curva. U corpu hè dinamicu, cambia - è e nostre posture anu ancu esse dinamichi.
Ùn ci hè micca una forma predeterminata, ideale per a pose di muntagna o qualsiasi altre asana di yoga. Ci ponu esse pose chì certamente ùn viaghjanu micca per voi. Ma ciò chì hè una mala postura per voi pò esse micca un prublema per qualcunu altru. Ci pò esse una pusizioni chì hà da travaglià megliu per voi, datu a vostra biologia unica è sfondate, è ancu l'ora di u ghjornu, chì altru avete fattu quellu ghjornu, quale sò e vostre intenzioni, è quantu tempu avete bisognu di stà in quella pusizione. Ma qualunque sia a postura ideale, ùn serà micca a vostra pusizione ottima per assai longu. Avemu bisognu di spustà. Ancu quandu dormemu, ci movemu.
Ci hè un difettu in parechji disinni ergonomichi focalizati solu nantu à u cunfortu è l'idea chì duvemu avè una "postura curretta" per mantene a salute - questi disinni è idee ignoranu a realità in quale a ghjente si deve move. Per esempiu, circà un disignu di sedia chì hè cunfortu per ogni corpu è per tutti i tempi hè una ricerca stupida. E forme umane sò troppu diverse per un disignu di una sedia per adattà à tutti. Ancu più problematicu hè chì a maiò parte di e sedie sò pensati per limità u muvimentu. Pudemu esse assai còmode in una sedia bona, caru, ergonomica per 5 minuti, forsi 10, ma dopu à 20 minuti, ancu in a megliu sedia in u mondu, ci ferà male per spustà. Se sta sedia caru ùn permette micca u muvimentu, u soffrenu sorge.
A pratica intenzionalmente piglia u studiente fora di a so zona di cunfortu, ma e posture ùn sò micca idealizati cum'è perfetti. Hè bè di sbulicà ! In a pratica di meditazione, u muvimentu hè chjamatu inquietudine. In i scoli, u locu di travagliu è i studii di yoga, l'ansietà hè disprezzata. Questa attitudine ignora a necessità di u corpu di muvimentu. Questu ùn significa micca chì stà fermu per qualchì tempu ùn pò esse preziosu. In termini di mindfulness o disciplina, pò esse bè intenzioni boni per u silenziu, ma quelli intenzioni ùn includenu micca ottimisazione di cunfortu fisicu. Hè perfetta per sfida à stà in una pusizioni incòmoda per cinque minuti o più per sviluppà a cuscenza è a presenza (finu à chì l'incomodità si trasforma in dolore), ma ùn pretendenu micca chì a pusizione scelta hè a pusizione ideale. A postura hè solu un strumentu per ottene a vostra intenzione. In verità, u stilu di yoga cunnisciutu cum'è Yin yoga richiede chì e posture sò tenute per parechji minuti. A pratica intenzionalmente spinge u studiente fora di a so zona di cunfortu, ma e posture ùn sò micca idealizati cum'è perfetti - sò solu strumenti per creà un stress sanu in i tessuti di u corpu.
A pusizioni ideali di seduta ùn hè micca una cun un ramrod drittu di a spina, è ùn hè micca ligata à a quantità esatta di a curva lumbar, o l'altezza di u sediu sopra u pianu, o a pusizione di i pedi nantu à u pianu. A pusizione ideale di seduta hè dinamica. Per un pocu tempu, pudemu pusà ghjustu cù una ligera estensione di a spina bassa, cù i nostri pedi nantu à u pianu, ma dopu à cinque minuti, a pusizione ideale pò esse slouch, chì permette una ligera curva in a spina, è poi cambià a pusizione di novu. è, forse, pusà a gambe incruciate in u sediu. Slouching per uni pochi d'ore pò esse malsanu per a maiò parte di a ghjente, ma slouching per uni pochi di minuti pò esse assai sanu, secondu u stress spinali precedente. Ch'ella sia stante, seduta, o in qualsiasi altra pusizione, a vostra postura ideale hè sempre cambiante.