Aprendu una seria di posti nantu à cume evità un colpu, aghju elencatu uni pochi di fattori principali chì pudemu cuntrullà. Avà vi diceraghju più nantu à ognuna di elle. È mi piacerebbe cumincià cù un eccessu di pesu.
Quandu pensemu à diventà più magri, u nostru motivatore principale hè di solitu u desideriu di guardà u nostru megliu. Raramente pensemu chì esse in sovrappesu sia un periculu seriu per a nostra salute, in particulare per u sistema cardiovascolare. Hè per quessa chì mantene un pesu ottimale di u corpu hè unu di i fattori chjave in a prevenzione di l'ictus.
I chilò in più chì "portemu" constantemente cun noi aumentanu a carica nantu à u sistema circulatoriu. À chì pò cunduce? A pressione sanguigna alta, u diabete è u colesterolu altu sò e cause principali di u colpu. È quandu vulete cercà di perde u pesu, sia incuraghjitu da l'idea chì ancu una piccula quantità di perdita di pesu - 5-10% - aiuterà à riduce a pressione sanguigna è altri fattori di colpu.
Ùn sò micca un sustenidore di e diete è sò cunvintu chì un pesu sanu deve esse mantenutu constantemente, è per questu avete bisognu di manghjà bè, muviti, dorme abbastanza. Ùn hè micca cusì difficiule sè introdite uni pochi di abitudini in a vostra vita d'ogni ghjornu.
Evite u zuccheru aghjuntu è e calorie casuale. Un latte nantu à u modu di travaglià, una barra dietetica cum'è spuntinu, un saccu di suchju di frutti in vittura - sò tutte calorie vuote casuale chì suprananu tutti i vostri sforzi di perdita di pesu. Scartali in favori di tè verde senza zuccheru, cacao, cicoria, frullati vegetali, è pudete rinfrescassi trà pasti cù noci, bacche, frutti secchi. Sceglite trà queste opzioni di spuntini sani.
Move regularmente. Ovviamente, avete bisognu di esercitassi per perde u pesu. Ma sì riesci à corre in u parcu oghje o micca, fate tuttu ciò chì ci vole per uttene u massimu di a vostra ghjurnata. Pudete fà ancu se travagliate in un ufficiu: eccu alcune idee nantu à cumu fà. Pruvate à ùn stà tranquillu per un bellu pezzu: aghju trovu boni motivi per esce da a sedia ogni ora per almenu un paiu di minuti.
Durà dorme. Ci hè parechje ragioni per dorme abbastanza. E, pare, nimu per privassi di dorme! È se state perdendu pesu o vulete mantene u vostru pesu ottimale, un sonnu sanu sanu hè solu necessariu: ùn permetterà micca solu à u corpu di ricuperà (à propositu, libbre in più si ne vanu ancu in sonnu), ma vi prutege ancu da e brame di dolci è di panini. Dopu tuttu, sè ùn dormite micca abbastanza, ùn avete micca abbastanza energia - è ghjunghjite automaticamente à carboidrati veloci per rifornisce u so fornimentu. Ma perchè sò veloci, ciò chì porta à un saltu acutu è à calà in i livelli di zuccheru, ma in mancu sazietà. Cusì avete torna fame.
Manghja più cibi sani. L'alimenti senza trasfurmazioni (frutti, ligumi, cereali integrali) sò pieni di vitamine, minerali è fibre. Sò digeriti à pocu à pocu, dendu vi un sintimu di pienezza.