Chì aiuta à aumentà a massa musculare? Proteina, o proteina! Cumu calculà a dosa di a proteina di ogni ghjornu per un atleta è induve hè megliu piglià per i vegani, ci hè statu dettu da un istruttore di yoga fitness, un culturista prufessiunale è u creatore di u "Sistema di Sviluppu Integrale". Alexey Kushnarenko:
"Protein hè una parola inglese chì significa proteina. I proteini sò spartuti in aminoacidi, da quale hè custruitu a nostra massa musculare. Sè una persona hè eserciziu stessu, ghjocanu sporti di resistenza, o hà bisognu à ottene ogni scopu in u sviluppu fisicu, allora hà bisognu di una certa quantità di aminoacidi in u corpu. A dosa di ogni ghjornu necessaria per un atleta hè calculata secondu u schema di 2 grammi di proteina per 1 kilogramu di pesu, tenendu in contu tutti i pranzi per ghjornu. Ci sò appricazzioni spiciali per i smartphones chì contanu proteine, grassi è carbuidrati (BJU). Dopu à manghjà, entremu dati in u prugramma nantu à ciò chì cibi è quanti grammi avemu manghjatu, è l'applicazione dà automaticamente u risultatu, quantu BJU hà intrutu in u nostru corpu, è se ne necessariu, pudemu aumentà, cumpresu cù l'usu di prudutti di proteini sportivi speciali. . Finu à pocu tempu, a proteina più cumuna in l'industria sportiva era cunsiderata cum'è una proteina chì hè fatta da u latte di latte. Hè più facilmente disgregatu in aminoacidi è in questa cumpusizioni hè megliu assorbita da u corpu. Ma stu pruduttu ùn hè micca adattatu per i vegani. Nta l'ultimi anni, l'imprese pruducianu proteine basate nantu à soia, piselli, canapa è sementi di chia. E ci sò ancu cumpagnie chì travaglianu cù e nostre materie prime domestiche è estratti a proteina da e sementi è a farina di girasole, amichevuli di l'ambiente, senza OGM. A proteina hè divisa in trè gradi di purificazione: cuncentrazione, isolate è hydrolysate. Induve u cuncentratu hè u primu gradu di purificazione, l'isolatu hè a media, è l'idrolizatu hè u più altu. Cù l'aiutu di u trattamentu di a membrana di a farina di girasole, i nostri scientisti avvicinavanu una cumpusizioni vicinu à l'isolatu di prutezione. Risulta chì per i vegani, l'alimentari crudi, è tutti l'altri chì facenu sta quistione, ci hè avà un sustitutu degnu per a proteina di u latte.
Di sicuru, possu solu ricumandemu basatu annantu à a mo propria sperienza, cusì aghju paragunatu a cumpusizioni di aminoacidu di dui proteini diffirenti, una fatta da u latte è l'altra da i graneddi di girasole è a farina. Eru piacevule sorpresa chì l'ultima linea di aminoacidu hè stata più ricca, cuntene ancu l'immunomodulator L-glutamine è l'acidu chlorogenicu, chì hè un bruciatore di grassu supplementu.
U prublema di l'excedente di pesu hè spessu accumpagnatu da cravings incontrolled per dolci. In una pressa per suddisfà un desideriu, una persona ùn hà micca sempre u tempu di capisce chì questu hè u veru bisognu di u so corpu o una reazione à u stress. Chì l'hormone sò rispunsevuli di i cravings di zuccaru? E cumu pò esse ridutta questu bisognu?
"Ci sò l'hormone insulina è cortisol. Cortisol hè un hormone di stress chì hè pruduciutu durante diverse sperienze, cumpresi intervalli longu trà i pasti, vale à dì, u corpu percive a fame cum'è stress è principia à pruduce cortisol, u listessu succede s'ellu ùn dorme micca abbastanza. U cortisol s'accumula è hè liberatu in u sangue à u minimu stress. U nivellu di cortisol in u sangue hè ridutta da l'insulina, cusì simu attirati da dolci, l'usu di quale cuntribuisce à a so pruduzzione. Per avè un equilibriu, avete bisognu di dorme abbastanza, aumentà u nùmeru di pranzi durante u ghjornu, mentre ùn cresce u so voluminu, amparà à mantene a pace interna in situazioni stressanti, l'armunia è a satisfaczione. È tandu, digià à u livellu chimicu, seremu menu craving dolci. Hè devi esse nutatu chì u zuccheru entra in u corpu cù diversi prudutti.
Per esempiu, se manghjemu un pane cù sementi di papaveru è cicculata, chì hè un alimentu di carbuidrati veloci, avemu un saltu forte in l'insulina in u sangue. Ancu s'è avemu cuntentu u sensu di fami, ma per u fattu chì i carbuidrati sò veloci, dopu à una meza ora o una ora vulemu manghjà novu. Inoltre, un pane dolce fattu di farina bianca raffinata ancu affettà negativamente a microflora di i nostri intestini, senza valore nutrizionale. Dunque, a preferenza in questu casu deve esse datu à i carbuidrati lenti, questi ponu esse legumi, cereali, muesli.
Trattate u vostru corpu cù amore è cura, fate ciò chì avete pianificatu per un bellu pezzu, è ricordate, u corpu hè u vostru alliatu nantu à a strada scelta!