Durante a gravidanza, l'alimentazione è a salute ghjucanu un rolu maiò in a vita di a donna. Questu hè probabilmente u tempu più impurtante per pensà à ciò chì una donna alimenta u so corpu è a so mente, postu chì a so scelta affetterà assai a vita di u zitellu nascitu.
Ci hè stata assai cuntruversia annantu à u veganismu è u vegetarianismu durante a gravidanza in quantu à e fonti di prutezione è di vitamini, ma chì ne di una dieta cruda? Sicondu i studii, e donne chì manghjanu 100% di l'alimentu crudu durante a gravidanza uttenenu più nutrienti, più energia, sò menu propensi à a toxicosis, è suppurtenu più facilmente u parto. Apparentemente ci hè qualcosa in questu.
Alimentazione regulare versus dieta cruda
Se fighjate à a dieta standard americana, interrogherete i dui lati di u spettru nutrizionale. Prima, e persone chì manghjanu l'alimenti processati standard sò più prubabile di ottene quantità elevate di grassi, zuccheri è proteini, è ancu ingredienti artificiali, pesticidi, additivi chimichi è alimenti geneticamente modificati.
Gabriel Cousens, scrittore è difensore di l'alimentu crudu, crede chì una dieta biulogica hè significativamente megliu cà l'alimentazione convenzionale, in particulare per e donne incinte: "A causa principale di morte è di malatie trà i zitelli sottu 15 anni hè u cancer". Crede chì questu hè "in gran parte dovutu à a grande quantità di pesticidi è erbicidi - è i carcinogeni chì cuntenenu - in l'alimenti trasfurmati è l'alimenti cultivati convenzionalmente".
Quelli chì manghjanu più alimenti "naturali" o organici acquistanu più enzimi, vitamini, minerali è carbuidrati cumplessi cù pocu o nimu additivi chimichi. Tuttu dipende di u tipu di dieta chì fate. I dieti vegetariani o vegani sò spessu bassu in proteini è certi vitamini, cum'è B12, salvu chì a persona hà trovu boni alternative di carne è di latti. I legumi è i noci, per esempiu, sò eccellenti fonti di prutezione chì i vegetariani è i vegani bramanu. U levitu nutrizionale è i superfoods ponu furnisce B12 è altre vitamini chì a ghjente manca in una dieta senza carne.
L'alimentu crudu, invece, pò esse sfida in generale, ancu s'è e persone chì anu cambiatu à stu stile di manghjà spessu parlanu di l'incredibile varietà di l'alimentariu per quellu chì hà rinunciatu à l'alimentu "coccu". L'alimentu abbastanza ùn hè micca un prublema per l'alimentari crudi, u prublema hè in a transizione da una dieta regulare à una dieta cruda. L'alimentarii crudi dicenu chì a cosa più difficiuli per a ghjente di svià da l'alimentu trasfurmatu termale hè datu, cum'è u nostru corpu principia à esse bisognu di l'alimentu cottu, essendu dipende da questu - un attache emutivu. Quandu una persona principia à manghjà a maiò parte di l'alimentu crudu, u corpu cumencia à pulisce cum'è l'alimentu hè cusì "pulitu" chì forza u corpu à eliminà e tossine accumulate.
Per quelli chì manghjanu cibo cottu tutta a so vita, ùn saria micca prudente di passà immediatamente à una dieta 100% cruda. Un bonu metudu di transizione, ancu per e donne incinte, hè di aumentà a quantità di manciari crudi in a dieta. U gravidenza ùn hè micca u megliu tempu per detoxify u corpu, perchè tuttu ciò chì entra in u sangue, cumprese i tossini, finiscinu cù u zitellu.
Allora perchè una dieta cruda hè cusì benefica durante a gravidanza?
L'alimentu crudu cuntene tutti i nutrienti necessarii in una forma preparata. A cucina distrugge l'enzimi necessarii per a digestioni, è ancu una grande quantità di vitamini è minerali. Fighjate l'acqua in quale stufate i vegetali. Vede cumu l'acqua hè vultata? Sì tuttu andò in l'acqua, chì restava in i vegetali? L'alimenti crudi cuntenenu proteini, aminoacidi, antioxidanti è altri nutrienti essenziali chì ùn si trovanu micca solu in l'alimenti cotti. Perchè ci sò tanti nutrienti in l'alimentu crudu, di solitu hè difficiule per e persone di manghjà assai à una volta. Nantu à l'alimentu crudu, u corpu cumencia à travaglià in modu più efficau, à volte reagisce in modu indesevule prima: gas, diarrea, indigestioni o dolore, cum'è e tossine sò eliminate è u corpu hè purificatu.
A causa di l'alta quantità d'acqua in l'alimentu crudu, è ancu di sustanzi pronti cum'è sulphur, silicium, potasio, magnesiu, vitamini è enzimi, i tessuti di e donne incinte diventanu più elastici, chì impediscenu stretch marks è riduce u dolore è facilita. nascita. U mo studiu di e mamme vegani informa chì quelli chì manghjanu carne rossa durante a gravidanza anu un risicu più grande di sanguinamentu cà quelli chì manghjanu pocu o nimu carne.
Una dieta cruda durante a gravidanza hè definitamente qualcosa chì deve esse preparatu in anticipu o transizione gradualmente à u principiu di a gravidanza. Assicuratevi di include avocados, coconuts è noci in a vostra dieta, cum'è quantità adeguate di grassu sò essenziali per u sviluppu di u vostru zitellu è a vostra salute. Una dieta variata vi permetterà di ottene tutte e sustanzi necessarii. E donne chì manghjanu pocu o nuddu alimentu crudu duveranu piglià supplimenti di vitamini per uttene e vitamini è minerali chì anu bisognu, ma i crudi ùn anu micca. Se pudete cambià à una dieta cruda, probabilmente ùn avete micca bisognu di supplementi di vitamina.
Ùn vi scurdate di Superfoods
Sè vo site crudu o micca, hè bonu per manghjà superfoods durante a gravidanza. I superfoods sò cibi ricchi di tutti i nutrienti, cumprese proteine. Sò chjamati cusì perchè pudete veramente campà solu di superfoods. I superfoods saturaranu u corpu cù nutrienti è aumentanu i livelli di energia.
L'alimenti crudi amanu i superfoods perchè sò generalmente crudi è ponu esse simpliciamente aghjuntu à un smoothie o manghjatu cum'è. Superfoods include, per esempiu, dereza, physalis, cacao crudu (cioccolata cruda), maca, alga blu-verde, bacca di acai, mesquite, phytoplancton è chia seeds.
I frutti di Dereza sò una excelente fonte di prutezione, chì cuntenenu "18 aminoacidi, antioxidanti chì aiutanu à cumbatte i radicali liberi, carotenoids, vitamini A, C è E, è più di 20 tracce minerali è vitamini: zinc, ferru, fosforu è riboflavina (B2). ). I frutti di Dereza cuntenenu più vitamina C chì l'aranciu, più beta-carotene chè carotte, è più ferru chè a soia è l'espinaci. I fasgioli di cacao crudu sò a megliu fonte di magnesiu in a terra. A carenza di magnesiu hè unu di i prublemi più grande chì ponu risultatu in depressione, diabete, pressione alta, ansietà, osteoporosi è prublemi gastrointestinali. U magnesiu aiuta i musculi à rilassate, chì hè assai benefica per e donne incinte durante u parto.
Physalis, cunnisciutu ancu u Inca Berry, da u Sudamerica hè una excelente fonte di bioflavonoids, vitamina A, fibra dietetica, proteina è fosforu. Maca hè una radica sudamericana, simile à u ginseng, cunnisciuta per u so effettu equilibrante nantu à e glànduli endocrini. Durante a gravidanza, a maca hè un sustegnu excelente per l'hormone, aiuta à migliurà l'umore, hè implicatu in a furmazione di massa musculare è a crescita di u fetu. L'alga verde blu sò una excelente fonte di acidi grassi, proteini sani è B12. "Hè riccu in beta-carotene è vitamini di u complexu B biologicu attivu, enzimi, clorofilla, acidi grassi, precursori di neuropeptidi (i peptidi sò custituiti da residui di aminoacidi), lipidi, carboidrati, minerali, oligoelementi, pigmenti è altre sustanzi utili. per a crescita. Contene tutti l'ottu aminoacidi essenziali, è ancu quelli micca essenziali. Questa hè una fonte cuncentrata di arginine, chì hè implicata in a struttura di u tissutu muscular. A più impurtante, u prufilu di l'aminoacidu hè quasi cumplettamente i bisogni di u corpu. Ùn mancanu micca acidi vitali ".
L'infurmazione nantu à i superfoods hè inesgotable. Comu pudete vede, sì manghjate crudu o micca, i superfoods sò un grande aghjuntu à u vostru regime di gravidenza o postpartum.
Alimenti crudi è partitu
Parechje donne chì anu sperimentatu l'alimentariu regulare è l'alimentu crudu durante a gravidanza anu dettu chì u travagliu era più veloce è relativamente indolore nantu à una dieta d'alimentariu crudu. Una donna chì hà datu nascita à u so secondu figliolu (u primu hè natu dopu à una gravidanza nantu à l'alimentu regulare, u travagliu durò 30 ore), dice: "U mo gravidenza hè stata assai faciule, eru rilassatu è felice. Ùn aghju micca avutu nausea. Aghju datu nascita à Jom in casa ... u travagliu durò 45 minuti, di quale solu 10 eranu difficili. Puderete truvà parechje storie simili in relazione à a dieta di l'alimentariu crudu durante a gravidanza.
Cù una dieta cruda, l'energia è l'umore sò elevati, cum'è a fitness fisica. L'alimentu cottu spessu causa un cumpurtamentu più letargicu, cambiamenti d'umore è sonnolenza. Ùn dicu micca chì una dieta cruda hè l'unica opzione per tutte e donne durante ogni gravidenza. Ogni donna deve sceglie per ella stessu ciò chì hè megliu per ella è u so corpu durante stu periodu maravigghiusu. Alcune donne si sviluppanu cù una mistura di alimenti cotti è crudi, altri ùn ponu micca manghjà solu l'alimentu crudu per via di a so custituzione, postu chì l'alimentu crudu pò causà più gasu è "aria" in u sistema.
Hè impurtante chì e donne si sentenu cunnesse cù e scelte chì facenu nantu à l'alimentariu è chì si sentenu supportate. A cunfortu è a resonance sò assai impurtanti durante a gravidanza, cum'è u sensu di esse curatu durante u sviluppu di u zitellu.
Duranti una gravidenza, un terapeuta m'hà pruvatu per allergii è hà dettu chì era allergique à quasi tuttu ciò chì aghju manghjatu. Eru messu in una dieta speciale, chì sinceramente pruvatu à seguità per parechje settimane. Mi sentu assai stress è depressione per via di e restrizioni alimentarii, cusì mi sentu peghju chè prima di l'esame. Aghju decisu chì a mo felicità è u bonu umore era più impurtante di l'effettu di l'alimentu nantu à u mo corpu, cusì aghju tornatu assai gradualmente è cun cura accuminciau à aghjunghje altri alimenti à a mo dieta. Ùn aghju micca più allergii à elli, u gravidenza era faciule è gioia.
L'alimentu chì manghjemu influenza assai u nostru statu mentale è emutivu. Una dieta cruda pò esse assai benefica per quelli chì sò abituati à questu, facilitendu u gravidenza è u parto. À u listessu tempu, durante a gravidanza, avete bisognu di manghjà cunzignamente è moderatu ciò chì vulete, sia crudu o cottu. Ci hè parechje cose chì pudete fà per fà u travagliu più faciule: eserciziu, meditazione, visualizazione, esercizii di respirazione, è più. Per più infurmazione nantu à a dieta è l'eserciziu durante a gravidanza è u partitu, visitate u vostru GP, nutrizionista è istruttore di yoga lucale.