alzendu u discu stesu à capu in ghjò in panca

Rialzà a vittura stesa à capu in ghjò in panca - esercizii tecnichi:

1. Posa a testa in ghjò in panca. U bordu di u bancu deve esse tenutu nantu à u pettu - questu hè necessariu per assicurà a massima efficacia di l'eserciziu.
2. A vittura deve esse nantu à u fondu di a so testa, tene e so mani. Ricumandemu di cumincià à esercità cù un discu chì pesa 2.5 kg è cresce u pesu mentre rinfurzate i musculi di u collu.
3. Nantu à l'inspirazione calate a testa in ghjò (cum'è per dì: "Iè").
4. À l'exhale, alzate a testa un pocu sopra a posizione media. Ùn vale assai per alzà a testa in su, chì questu hè prima periculosu per a salute, è in secondu perchè a carica hè trasferita à u gruppu inferiore di i musculi di u collu.
5. Eseguite stu eserciziu pianu, senza movimenti bruschi.