alzendu u discu, chjinatu cù a testa in ssu bancu

L'alzamentu di u discu, stesu cù a testa in alto nantu à u bancu - esercizii tecnichi:

1. Pone a testa in cima à u bancu. U bordu di u bancu, apparerà nantu à a linea di e lame hè necessariu per assicurà a massima efficacia di l'eserciziu.
2. A vittura deve esse in fronte, tene e mani. Ricumandemu di cumincià à esercità cù un discu chì pesa 2.5 kg è cresce u pesu mentre rinfurzate i musculi di u collu.
3. Nantu à l'inspirazione calate a testa in ghjò.
4. À l'exhale, alzate a testa un pocu sopra a posizione media.
5. Eseguite stu eserciziu pianu, senza movimenti bruschi.