Natate torna

Backstroke - esercizii tecnichi:

Spessu a schiena diventa un secondu stile è tecnica chì hè insegnata à un nuvatore principiante. Cum'è u freestyle, a schiena hè basata annantu à un muvimentu di remu alternante. A rinfrescata (cunnisciuta ancu cum'è u crawl à u spinu è un mulinu à ventu à u spinu) hè in realtà u listessu cunigliulu, solu in pusizione supina. Quandu fluttate nantu à u vostru spinu, respira liberamente, postu chì a faccia hè sopra l'acqua, è fendu un muvimentu "fluttuante" di e gambe (stessi colpi, è ancu u solitu front crawl / freestyle).

A pusizione di u corpu

Adopte a pusizione horizontale nantu à a so spalle, corpu allungatu. Mantene u mentone più vicinu à u pettu, l'ochji chì fighjenu u pede. U spinu hè leggermente curvatu in u toracicu, u pettu alzatu. (Pruvate à scapule). Quandu si stendenu daretu à a testa e mani u livellu di l'acqua deve esse postu nantu à l'arechje di linea.

U muvimentu di e mani

U ciculu di i muvimenti di e mani in u schernu si compone di trè fasi: "catturà", "rimorchiatore" è "ritornu". Per fà una "cattura" duverete esse immersi in acqua bracciu stesu; u palmu versu l'esternu, u dettu chjucu hè immersu prima. Per "tirà", seguitate u muvimentu di questu bracciu sottu à l'acqua in a direzzione di i fianchi.

Leggermente Cerknica pollice nantu à a coscia in a fase finale di pull-UPS. "Riturnà" principia a surtita di e mani fora di l'acqua cù u dettu chjucu in avanti è finisce u ritornu in una pusizione per catturà. Quandu una manu si trova in a fasa media di u ritornu, l'altra tira avanti. Continuate alternativamente per fà un muvimentu di remu cù e so mani in modu chì eranu constantemente in fasi opposti.

U muvimentu di e gambe

In u muvimentu di a gamba di schiena simile à u stile liberu. Eseguite un muvimentu contrariu in su è in giù, u pesu principale cade nantu à i musculi di a coscia.

Durante ogni muvimentu, a distanza trà i pedi deve esse circa 15-30 cm. U ciclu si compone di sei passi (trè battiti) per ogni gamba. Piedi agile è rilassatu in l'articulu di u ghjinochju, i pedi è i ghjinochji toccanu appena a superficia di l'acqua. Cum'è in u casu di u cunigliulu, u prugressu si face di più in più attraversu u travagliu di e so mani, è micca per via di i muvimenti di e gambe.

Coordinazione di i muvimenti mentre nuota nantu à a schiena

Prima, pigliate una pusizione orizontale, e bracce stese à i vostri lati, i pollici sò calati. Inizià a fase di ritornu di a rimozione di una mano da l'acqua cù u dettu mancu in avanti. Purtate a manu nantu à a testa in modu chì a spazzola tuttu u tempu fussi situata à a larghezza di e spalle.

Per catturà u coperchio cù una forza di 15 cm sottu à l'acqua, è poi spinghje a manu in diagonale finu à chì u pollice tocchi a coscia. Cusì chì e mani eranu sfassate, u muvimentu di a seconda manu principia solu quandu a prima hè sottu à u pull-UPS. Aghjunghjite i colpi continui di i pedi è respira profondamente, tenendu a testa in modo chì a superficie di l'acqua sia contabilizata nantu à a linea di capelli.

Corsu: suttilità

A curvatura in forma di S di a manu rende a striscia più efficace. Una curvatura simile di e rotazione di i bracci è di u corpu longu à l'assi aumenta l'efficienza in schiena. U torsu tipicamente gira in a direzzione di i bracci di rastrellu.

Amparemu sta curva in forma di S, cuminciamu cù a manu manca. Tiratelu nantu à a testa per catturà a situazione intornu à "una ora". Dopu a cattura tirate è spingite a manu versu i pedi.

U muvimentu implicerà a rotazione di u troncu longu l'assi à manca. Piegate u vostru bracciu à u codu in a direzzione di a bassa è continuate. Dopu rotate l'avambracciu versu l'internu. Fighjate nantu à cumu spinghje l'acqua "fissa" finu quandu si ghjoca a palla à i so pedi. Seconda mano, chì hè da i fianchi, deriva in modu sincrunu da l'acqua. A manu dritta si move sopra l'acqua cù u dettu chjucu in avanti è a mette in una pusizione per catturà nantu à "ondeci ore". Tirà è spinghje, iniziendu a rotazione di u troncu versu a diritta.

Corsu: rotazione è colpi

Praticate a rotazione di u corpu, flottendu solu aduprendu calci cù allungati longu u troncu à manu. Alternativamente rotate u corpu à i dui lati, permettendu à e spalle di alzà sopra a superficie di l'acqua. Concentratevi nantu à u fattu chì a testa era tenuta in pusizione faccia in sù.

Backstroke: prublemi cumuni è e so soluzioni