Serie Power Cardio & Forza: un cumplessu di brevi allenamenti intensi cù luce Zuzka

Vulete perde u pesu, fendu solu 10-15 minuti à ghjornu? Hè pussibule, se ci vole un allenatore Zuzka light. Pruvate allenamenti intensi corti cumplessi per tuttu u corpu ZCUT Power Cardio & Forza Serie.

Program description ZCUT Power Cardio & Strength Series

Zuzka light ùn hè micca unu di quelli coach chì venenu cun furmazione innovativa è originale. I so prugrammi spessu includenu un inseme cumunu di eserciziu pruvatu, ma assai intensu. Zuzanna piglia cum'è basa a bona vechja pliometria, chì farà chì u to core batte è brusgi u grassu in modu efficace. Per compie i so allenamenti ùn anu mancu bisognu di video, pudete registrà l'ordine di esercizii è u numeru richiestu di ripetizioni, è basta à fà li senza riferimentu à l'azione nantu à u schermu.

ZCUT Power Cardio & Forza Serie - hè un cumplessu di brevi intensi allenamenti HIIT destinati calori ardenti, una diminuzione di u vulume è di u tonu musculu. Include 2 serie di lezioni: Power Cardio (cardio workout) è Power Strength (allenamentu di pesu). Zuzka light hè un stile dolce è direttu, ùn averà micca a "scintilla" è motivà. L'addestratore ne insegna unu, è a video hè abbastanza ristretta in a dicurazione. Ma per quelli chì amanu brevi allenamenti intensi, induve ogni minutu hè destinatu à a realisazione di i risultati risultati si adattanu perfettamente.

Serie ZCUT Power Cardio

U prugramma ZCUT Power Cardio Series da Suski light include 12 "di allenamenti". Furmazione cù u so propiu pesu corpu senza equipagiu. Sottu trà parentesi sò l'esercizii chì sò stati inclusi in ogni furmazione:

• Allenamentu 1 (10 minuti): tempu Nerina (50 Burpees Totale, 10 Andà Tucks, 20 anni Andà Lunges, 30 Kick Ups, 40 Jack Calci).
• Allenamentu ogni ghjornu. 2 (15 minuti): tempu Nerina (10 Prigione Get Up 20 Sumo loft Salti, 30 Side reticulata Salti, 40 Patinatori, 50 Penduli, 60 altu-ghjinochju Jumps à Plancia, 70 Plyo Salti).
• Allenamentu 3 (10 minuti): 10 min AMRAP (10 Burpees di salto laterali, 10 Calci di mulu, 20 Tocchi di Crab Toe, 10 Ab Splitter). Avarà bisognu di un tipu di piattaforma attraversu a quale pudete saltà (opzionale).
• Allenamentu 4 (13 minuti): 5 Rondi di Formazione Tabata (Burpees à 180 °, Salt Lunges, Push Ups, Sit Ups, Sumo Squat Jumps).
• Allenamentu 5 (10 minuti): Tempu Challenge-4 Rounds (10 Burpees à saltu largu, 20 tocchi di punta di a sedia à u ghjinochju altu, 10 Dips di sedia Tricep). Per e classi averete bisognu di una sedia.
• Allenamentu 6 (10 minuti): 10 min Training Interval (Low Jacks Flying Jump Lunges, Side Burpees, Superheroes).
• Allenamentu 7 (10 minuti): 10 min Training Interval ( Sumo Jump Squat à Normal Jump Squat Side Hops, Burpee & Roll Over & Kinne Hug Mountain Climbers, Plank).
• Allenamentu 8 (15 minuti): Tempu Challenge 3 Rounds (Burpee cun High Raked Push Up 20 Jump Lunges, 20 Jump Squats).
• Allenamentu 9 (12 minuti): Tempu Challenge 2 Rounds di (20 Salti Squat & Elevatori di Gambe, Abbracci di Ghjinochju 20, 20 Salti Lunge Kick Ups 20 Salti Diagonali in Plancia, 20 Surfisti).
• Allenamentu 10 (12 minuti): Tempu Challenge 2 Rounds (10 Competizioni Burpees à 180 °, 20 Low Jacks, 20 Bicycicle).
• Allenamentu 11 (14 minuti): Tempu Challenge 3 Rounds (10 Ghjinochji Alti & Pulsanti, 10 Mezze Burpee, 10 Lungi Laterali & Ghjinochji, 20 Salti Laterali Laterali, 20 Pike Hops).
• Allenamentu 12 (14 minuti): Tempu Challenge 2 Rounds (10 Luppuli Laterali & 1 Competizione Burpee, 20 Scalatori di Montagna & Kick Ups 10 Pike Jump & Ascensori Laterali).

Tutti l'allenamenti sò assai simili à l'altri. Zuzka light include esercizi pliometrici, aerobici è funzionali, cume push-UPS, salti, lunges, burpees, esercizi per corteccia, ecc. U video "workouttime" dura un pocu di più: prima, Zuzanna spiega u principiu di l'esercizii è a tecnica curretta. In u futuru pudete sta parte esse saltata.

Serie ZCUT di Forza di Potenza

U prugrammu Serie ZCUT di Forza di Potenza da Suski Lite include ancu 12 "di allenamenti". Per tutte e lezioni avete bisognu di un paiu di manubri (chilò 2), è in certi video, averete ancu bisognu di una sedia (pudete aduprà una piattaforma di passu). Sottu trà parentesi sò l'esercizii chì sò stati inclusi in ogni furmazione:

• Allenamentu 1 (11 minuti):tempu Nerina 2 Rondi (10 Manmakers, 10 Punch à Quattru Punti, 100 Luppuli Laterali, 50 Squats Ponderati).
• Allenamentu 2 (11 minuti):tempu Sfida-4 Rounds (10 Lunges avanti-indietro, 10 Push Ups Santana, 10 Burpees di cumpetizione).
• Allenamentu 3 (15 minuti):tempu Sfida - 4 Rondi (10 sopratuttu Presse Squat, 10 Burpees laterali & Push Ups, 10 Pike Press Knee Tucks, 10 Lunge & Twists).
• Allenamentu 4 (13 minuti):tempu Nerina 3 Rondi (10 Squats di Pistola Ponderati, 10 Push Ups di Bomber Dive, 30 Combos Dragon Lunge).
• Allenamentu 5 (14 minuti):Tempu Challenge 3 Rounds (20 Step Up cù Dumbbells, 10 Renegade Rows, 10 Deep Lunges, 20 Alternate Dumbbell Swings). Avete bisognu di una sedia.
• Allenamentu 6 (12 minuti):Tempu Challenge 3 Rounds (10 Burpee Step Ups, 30 Calci Rotondi cun Lunges Indietro, 10 Tavole Elevate cù Elevatori di Gambe, 10 Tricep Dips cù Leg Lift). Avete bisognu di una sedia.
• Allenamentu 7 (16 minuti):Tempu Challenge 3 Rounds (24 Chulette di Legnu, 10 Salti di Plancia & Latu Push Up, 30 Ponti di Gambe cù Manubri, Burpees 10 Abbracciu à u Ghjinochju).
• Allenamentu 8 (13 minuti):Tempu Challenge 3 Rounds (30 Leg Chair Stand-Ups, 20 Elevate Leg Dead Lifts, Piegati sopra e file 12, 10 Elevated Plank Step Downs). Avete bisognu di una sedia.
• Allenamentu 9 (13 minuti):Tempu Challenge-4 Rounds (10 Luppuli Squat Ponderati, 10 Presse Push Invertite, 10 Presse Push cù Manubri, 10 Burpees di Competizione). Avete bisognu di una sedia.
• Allenamentu 10 (12 minuti):Tempu Challenge 2 Rounds (12 Riccioli Lunge cù Lunges Laterali, 20 Plancche Tirate, Dumbbell Swings 20, 20 Tricep Plank Leg Lift, Burpees 20 Dynamic).
• Allenamentu 11 (14 minuti):Tempu Challenge 3 Rounds (30 Lunges Leg Lunges, 10 Three Clap Push Ups & Burpee, 20 Sit Up Twists). Avete bisognu di una sedia.
• Allenamentu 12 (13 minuti): Tempu Challenge 3 Rounds (20 Squat soprapposti ponderati & Ascensori laterali per a gamba, Sedia 40 Luppuli, 40 Lunges Back & Knee Ups, 10 Reptile Push Ups). Avete bisognu di una sedia.

In furmazione in una serie di serie Power Forza Serie Zuzka usa squat, lunges, tavule, push-UPS, qualchi burpees, saltendu. L'esercizii vanu à l'attività di u contu si svolge in parechji giri (dui à quattru). Inclusu in ogni video micca più di 5 esercizii.

Caratteristiche di a furmazione

Per Power Cardio & Forza Serie hè attaccata duie classi di calendariu pronti: per una Serie di Cardio è Forza Serie. Sò cuncepiti per 3 mesi di furmazione 5-6 volte à settimana. Ùn seguitate micca necessariamente u prugramma, pudete solu sceglie u più interessante per voi classi cù Zuzka light è aghjunghje li à u vostru pianu di fitness.

Cumu pudete vede, a maiò parte di u video assume un certu numeru di ripetizioni per ogni eserciziu. Cosa da fà se ùn avete micca u tempu di rializzallu in u tempu assignatu, Zuzka? Avete duie opzioni: o fermate u video è finite u numeru desideratu di ripetizioni. O cuntinuà cù u coach à pocu à pocu in un sforzu per soddisfà a norma.

Sì à u cuntrariu site davanti à u ritmu di u coach, dopu fattu e regule di e ripetizioni ponu passà à u prossimu eserciziu senza aspittà Suzanne. O semplicemente supera un numeru specificatu di ripetizioni se vulete fà in modu sincrunu cù u coach.

Inoltre, u cumplessu Power Cardio & Forza Serie da Suski Lite include:

• Warm Up Dinamicu (7 minuti): scaldamentu dinamicu è allungamentu di i musculi.
• dinamica Cool Corsu (7 minuti): un attaccamentu cortu è allungamentu di i musculi.
• Bonus Andatu (10 minuti): un allenamentu bonus cù una sedia.

Per ogni allenamentu assicuratevi di fà u riscaldamentu è l'attaccamentu. Questu aiutà à evità ferite, aumentà e prestazioni è migliurà i vostri risultati. Insemi cù eserciziu è attaccu eserciziu durerà 25-30 minuti, Pruposta comu un prugrammu.

I vantaghji di i prugrammi:

• A furmazione di basa, senza cuntà u riscaldamentu è l'attaccamentu, dura solu 10-15 minuti.
• Formatu cunveniente: farete uni pochi di esercizii (di solitu 3-4), ma u massimu per brusgià grassu intensu veloce è tonificà u corpu.
• A furmazione HIIT hè u modu più efficace per brusgià grassu è migliurà a qualità di u corpu.
• Un gran numeru di esercizii pliometrici vi aiuterà à sviluppà a putenza splusiva di i musculi è à sbarrazzassi di e zone problematiche, in particulare in u corpu inferiore
• U prugramma include un calendariu prontu di classi, pensatu per 3 mesi.
• À l'iniziu di u video mostra tutti l'esercizii, cusì pudete valutà cumu si adatta à una furmazione specifica.
• Per a Serie Power Cardio Zuzka vi accende guasi ùn anu micca bisognu di apparecchiature supplementari. Per a Forza è a Serie di Potenza necessitanu solu manubri è in una sedia in aula separata.

U cumplessu ùn hè micca adattatu per i principianti è quelli chì anu prublemi di salute. Ma perfettu per quelli chì amanu un eserciziu intensu è un cortu allenamentu. S'è tù sì un francese fan di i prugrammi in stile TABATA, U cumplessu ZCUT Power Cardio & Strength Series di Suski light definitivamente ti piacerà.

Vede ancu: Principiante cumplessu da Suski light per livelli primariu è secundariu.