Total Body Barre cù Suzanne Bowen: 10 allenamentu di ballettu per un corpu magru

Suzanne Bowen hè l'autore di numerosi prugrammi barnych è video nantu à Pilates chì farà a vostra figura slim è tonu. Vi prupunemu 10 allenamenti di ballet da Suzanne Bowen per a perfezzione di u corpu tutale da u Total Body Barre.

Presenta esercizii creati apposta per e classi in linea. Probabilmente ùn pareranu micca cusì riccu è diversu cum'è u prugramma DVD Suzanne Bowen, chì avemu scrittu prima. Tuttavia, una grande selezzione di classi (10 video diffirenti cù un inseme unicu di esercizii) cumpensà cumplettamente queste sfumature minori.

Allenamentu di ballet Total Body Barre unstressed è sò basati nantu à travaglià nantu à esercizii da ballet è Pilates. Per tutti i prugrammi avete bisognu di una sedia, panca o qualsiasi altru sustegnu di u mobili. Per a maiò parte di e classi avete bisognu di dumbbells ligeri (0.5-1 kg), è in i primi dui video hè ancu utilizatu una bola di gomma.

U scopu di tutti i prugrammi sottu - per tirà u corpu, migliurà u tonu musculare, sguassate di e zone problematiche. I furmazioni si facenu in un ritmu tranquillu, aduprate tutti i gruppi musculari maiò di u corpu superiore, u corpu inferiore è l'corteza. L'eccezzioni hè Total Bassani Barre 9, induve Suzanne Bowen includeu l'esercitu cardiovascular per creme grassu. Ogni lezziò si cuncintra in stretching.

Total Body Barre: ballet 10 allenamenti da Suzanne Bowen

1. Total Body Barre 1 (33 minuti)

Questa lezione di meza ora hè un esempiu classicu di furmazione di ballet. Prima, esercitarete cù dumbbells, induve travaglia simultaneamente u corpu superiore è inferiore. In 10 minuti andarè à l'esercizii di Barnum in u quali u travagliu maiò hè fattu da i gammi è i glutei. In questu segmentu per movimenti specifichi, avete bisognu di una bola di gomma, ma pudete fà senza. Allora Suzanne Bowen hà preparatu per voi un eserciziu nantu à u Mat (push-UPS nurmale è inversa, bicicletta à scorcia, ponte). L'ultimi 5 minuti dedicati à stretching.

Agriculture: dumbbell, bola di gomma (opcional)

2. Total Body Barre 2 (45 minuti)

In stu prugramma digià cù una gomma balla hè usata assai più attivamente. I primi 15 minuti fate esercizii per tuttu u corpu cù una bola è dumbbells mentre stava à a macchina. Allora move in pusizioni nantu à tutti i fours per fà l'esercizii per rinfurzà i glutei è i cosci. U prossimu segmentu per travaglià nantu à u corpu superiore (bracce, spalle, core) nantu à u Mat. L'ultimi 10 minuti prima di stretchjà.

Agriculture: dumbbell, ballu di gomma

3. Total Body Barre 3 (54 minuti)

Comu pudete vede, questu hè una furmazione di ballet più longa. Accumincia cù un segmentu di deci minuti nantu à i braccia è e spalle: à u cuntrariu di l'altri software, hè un travagliu isolatu nantu à i musculi di destinazione. Suzanne Bowen poi passa à l'esercizii per i cosce è i glutei: lunges, plies, squats. A seconda mità di u prugramma si svolge nantu à u Mat induve u travagliu sistematicamente tutti i gruppi di musculi: lifting leg per i glutes, pushups, planks, bridge. L'ultimi 10 minuti di u prugramma, u coach paga un stretchu cumpletu.

Agriculture: manubri

4. Total Body Barre 4 (28 minuti)

Suzanne Bowen sustene chì sta furmazione di ballet include u travagliu tutti i musculi da a testa à i pedi. Cumincià cù esercizii di gamba à u Barre, anu dedicatu i primi 15 minuti di a sessione. Allora Suzanne va à l'esercizii per i braccia, spalle è cortezza, chì sò realizati nantu à u Mat. L'ultimi 3 minuti sò dedicati à stretching.

invintariu: ùn hè micca necessariu

5. Total Body Barre 5 (47 minuti: 30 minuti di eserciziu + 20 minuti di stretching)

Avete da principià stu allenamentu di ballet da Suzanne Bowen di esercizii nantu à u Mat à scorcia, seranu dedicati i primi 10 minuti di u prugramma. Allora avete da fà eserciziu cù dumbbells, chì attivatu simultaneamente u corpu superiore è inferiore, cumprese squat è lifting di gambe. Suzanne poi passa gradualmente à l'esercizii per u corpu inferiore senza dumbbells. L'ultimi minuti prima di stende, tornate à l'esercizii nantu à u pianu. U segmentu di 20 minuti nantu à stretching pò esse realizatu solu o dopu un prugramma di 30 minuti.

Agriculture: manubri

6. Total Body Barre 6 (52 minuti)

N'àutra longa furmazione di ballet da sta serie, dura 52 minuti. In a so struttura hè u più vicinu à i prugrammi di BarreAmped da Suzanne Bowen. Cumincià a lezioni cù un segmentu curtu per i braccia è e spalle cù dumbbells. Allora cuminciate l'esercizii per u corpu inferiore include squats è lifting di gambe. In a seconda mità, esercitarete nantu à una Mat, principalmente per rinfurzà a parte superiore di u corpu. L'ultimi 7 minuti sò dedicati à stretching.

Agriculture: manubri

7. Total Body Barre 7 (20 minuti)

Stu cortu entrenamentu di 20 minuti pò ancu esse un grande cumplementu à u vostru prugramma principale. A lezziò hè cumplettamente in piedi, Eserciterete cù dumbbells, chì hè attivatu à u stessu tempu u corpu superiore è inferiore. Per a maiò parte di l'esercizii avete bisognu di un sensu di equilibriu. L'esercizii individuali sò nantu à l'alloghju micca furnitu, ma l'implementazione di a maiò parte di i movimenti è cusì cumencia à travaglià. L'ultimi 5 minuti dedicati à stretching. In questu prugramma, a sedia (a macchina) ùn hè micca necessariu!

Agriculture: manubri

8. Total Body Barre 8 (30 minuti)

Stu entrenamentu di ballet hè dinamicu è un ritmu più altu per brusgià calori extra. L'aumentu di u ritmu di e lezioni hè ottenutu per un cambiamentu frequente di pusizione: da verticale à horizontale. In a prima mità, avete aduprà più plie-squats è esercizii standing in tutti i fours per i gammi è i glutei nantu à u Mat. In a seconda mità avete aspittendu una cinghia energica, torcendu à scorcia è corsa horizontale. A furmazione finisci cù un pezzu curtu.

invintariu: ùn hè micca necessariu

9. Total Body Barre 9 (27 minuti)

Stu prugrammu include intervalli cardio, dunque, soprattuttu appellu à quelli chì volenu brusgià grassu in i spazii prublema. Una grande parte di stu entrenamentu di ballet hè dedicatu à l'esercizii per u corpu inferiore. È solu in l'ultimi minuti di 5 Suzanne Bowen hà includeu alcuni esercizii cù dumbbells per braccia è spalle. U prugramma tradiziunale finisci cù un cortu stretchimentu piacevule.

Agriculture: manubri

10. Total Body Barre Fusion (24 minuti)

Un altru allenamentu di corpu di ballet breve da Suzanne Bowen. Feature di u prugrammu hè chì hè cumplettamente in piedi. Eserciterete cù dumbbells, è a maiò parte di l'esercizii ùn implica micca l'operazione simultanea di u corpu superiore è inferiore. I musculi core sò utilizati solu in modu indirettu. L'entrenamentu finisci cù un cortu stretchamentu di 5 minuti.

Agriculture: manubri

Tutti i prugrammi sò un pocu simili, dopu chì tutti l'esercizii utilizati sò più listessi. Tuttavia, un inseme di mudificazioni, u so ordine è a durata di u video chì facenu ogni allenamentu di ballet Total Body Barre di Suzanne Bowen hè unicu. Pruvate tutti è assicuratevi di sparte i vostri feedback nantu à u nostru situ!

Leghjite puru: U megliu allenamentu di ballet per un corpu bellu è graziosu