palla d'eserciziu per a perdita di pesu: efficienza, caratteristiche, esercizii, induve cumprà fitball

Fitball hè assai populari trà quelli impegnati in casa è in palestre. Oghje circheremu di risponde à e seguenti dumande. Perchè a palla hè stata cusì prevalente in u mondu? U fitball per a perdita di pesu? Cume sceglie a palla quandu si compra è chì deve esse attentu?

In inglese da a palla ginnastica tanti nomi sfarenti chì sò assuciati à a storia di a so introduzione è di più usu. Allora se cercate un allenamentu cù fitball in youtube, pudete pruvà à entre in cerca di a forma seguente: palla d'eserciziu, palla svizzera, palla d'equilibriu, palla fitness, fitball, palla palestra, palla ginnastica, fisioball, palla pilates, palla di stabilità, palla svedese, palla terapia, o palla yoga.

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Infurmazione generale nantu à u fitball

U fitball hè una palla di gomma elastica cù un diametru di 40-95 cm, chì hè aduprata in fisioterapia è in furmazione sportiva. Fitball hè stata prima applicata in Svizzera (60-ies di u XX seculu) in i prugrammi di trattamentu per i neonati è i zitelli. Più tardi fitball integratu in u prucessu di fisioterapia per trattà disordini di u sviluppu neurale. Esperienza chì i Svizzeri anu pigliatu i Nordamericani, è dopu altri paesi.

Avà u ballò gomma veni usatu nun sulu di therapeutic, ma dinù di u sport. I furmatori includenu esercizi cù fitball in diversi prugrammi: Pilates, classi di furmazione aerobica è funzionale per e donne incinte, prugrammi HIIT. A palla di ginnastica hè diventata unu di l'attrezzatura sportiva più famosa cun manubri è espansione.

Da ùn cunfonde cù u fitball è a pallina medicinale (Baddi midicina). E palline medicinali sò piccule sfere tonde chì pesanu da 1 à 20 kg, chì hè u più spessu usata in alternativa à dumbbells è kettlebells. Leghjite più nantu à leghje quì palle di medicina: palle di medicina o scopu di salute: efficienza, caratteristiche.

Avvanzi di l'allenamentu cù un fitball

Chì hà causatu una tale pupularità di a palla di palestra, chì hè l'efficacità di fitball per a perdita di pesu è chì sò i vantaghji di questu apparatu?

  1. Durante a classe nantu à a palla u vostru corpu hà da risponde à a so instabilità. Cusì puderete pudè aduprà bofun numeru assai più grande di musculi per mantene l'equilibriu, è dunque più difficiule per carica u corpu è brusgià più calorie. Questu hè unu di i fattori principali di l'efficacità di fitball per a perdita di pesu.
  2. Esercizii particulari benifichi cù fitball per rinfurzà i musculi addominali, a schiena, a vita, e natiche. Pars u ballò sò unu di i più Strumenta effettiva di sviluppà allungamentu prufonde. Inoltre, u travagliu includia i musculi profondi chì ùn sò micca generalmente impegnati durante l'allenamenti regulari.
  3. A cuntrariu di assai altri esercizii per i musculi addominali, l'esercizii nantu à u fitball per a corteccia ùn sopportanu micca u pesu traumaticu nantu à u spinu, ùn carghjanu micca a parte bassa di u schernu è aiutanu à rinfurzà in modu sicuru u corset musculu.
  4. Esercizi regulari cù fitball cuntribuiscenu per migliurà a postura, alleviate a spina, alleviate u dolore di schiena.
  5. Eserciti nantu à a palla di palestra aiuta à migliurà a coordinazione è à sviluppà l'apparatu vestibulare. Ancu l'esercizii simplici nantu à u ballu sviluppanu perfettamente u sensu di equilibriu è equilibriu.
  6. Ancu cù questu cunchju assai cunveniente per praticà e lezioni di flessibilità è di megliu allungamentu di i musculi è di l'articuli.
  7. Grazie à a struttura elastica di a palla, durante a classe riduce a carica nantu à e articolazioni è a spina. Què minimizeghja u risicu di ferita.
  8. L'allenamenti cù fitball sò adatti per e sessioni di recuperu dopu e ferite di a spina dorsale è di u sistema musculoskeletiticu in generale. Hè ancu utile per i pazienti cun malattia degenerativa di u discu, perchè e classi cù una palla elastica contribuiscenu à a rigenerazione di i dischi intervertebrali.
  9. Quandu si travaglia cun fitball carica ridutta nantu à e gambe, pò esse gudita ancu se avete vene varicose, u ghjinochju è l'articuli di a caviglia danneggiati o recuperendu da altre ferite di l'estremità inferiori.
  10. Per a furmazione cù fitball praticamente nisuna restrizione. Cù ellu pudete fà zitelli, anziani, persone cun un grande sovrappesu è ancu quelli assai luntani da ogni sorta d'educazione fisica. Inoltre, u travagliu nantu à a palla hè divertente è interessante, perciò pò esse adupratu per implicà e persone vicine à voi in u sport.
  11. Esercizi particolarmente adatti cù dimagramentu fitball è cunservazione di u corpu elasticu per e femine in gravidanza.
  12. Esercizii nantu à una palla di eserciziu aiutanu à calmà u sistema nervosu, alleviate u stress è migliurà l'umore.
  13. Fitball praticamente u solu apparechju chì facilita travagliu coordinatu simultaneu di l'apparecchiu motoru, vestibulare, visuale è tattile.
  14. A varietà di palla di eserciziu à a rutina di allenamentu è farà u vostru prugramma di esercizi novi è originali per u tonu musculu tutte e zone problematiche.

Cum'è a pudete vede, l'usu di u fitball per a perdita di pesu è a salute ùn pò micca esse eccessivamente enfatizatu. Un allenamentu regulare cù una palla di yoga vi aiuterà à migliurà a forma, à migliurà a postura, à sbarrazzassi di u dolore di schiena è à rinfurzà i musculi core.

Assicuratevi di leghje nantu à altri apparecchi sportivi per a perdita di pesu chì pudete aduprà in casa:

  • Band di fitness per una figura slim
  • Rullo di massaggio per u rilassamentu musculare
  • Yoga Mat o fitness

Contraindicazioni per a furmazione cù fitball

A palla di ginnastica hè un apparechju di eserciziu virtualmente universale chì ùn hà micca contraindicazioni specifiche è cuntru da aduprà. Tuttavia, senza cunsultazioni addiziunali cù un duttore ùn hè micca raccomandatu di furmà cù una palla di yoga durante u primu trimestre di gravidanza, malatie gravi di u sistema cardiovascolare è ernie di discu.

Fitball per a perdita di pesu: i 10 migliori esercizii

Assicuratevi di fighjà u nostru articulu: 50 esercizi cù dimagramentu fitball. Non solu presenta l'esercizii più efficaci cun fitball in sifco, ma piani di lezioni pronti per i livelli di furmazione per principianti, intermedi è avanzati. Vi prupunemu esempi di esercizii cù fitball:

1. Torcendu

2. Torse torce

3. Plancia laterale à u muru

4. Sollevate i glutei cù una perna

5. Rolla una palla d'eserciziu nantu à u spinu

6. Superman cun fitball

7. Plancia nantu à i gomiti

8. Scalatore

9. Tocca u sessu di a gamba in u bar

10. Squat cù fitball

Grazie per i canali YouTube di gif Cortocircuiti cù Marsha.

U fitball per a perdita di pesu?

Avemu digià nutatu l'utilità di u fitball per a perdita di pesu è per a salute generale. Inoltre, a palla di esercitazione vi aiuta à aghjunghje varietà à e vostre classi di fitness è più efficacemente per travaglià nantu à i musculi di u corpu. Ma in parechji modi l'efficacità di a furmazione nantu à fitball per a perdita di pesu dipende da u prugramma di fitness specificu. Più a frequenza cardiaca aumenta durante a furmazione, più calorie bruscherete. Se u vostru scopu hè u tonu musculu, allora sceglite un allenamentu funzionale cù manubri o cù u pesu di u so corpu stessu.

Arricurdatevi chì a perdita di pesu hè principalmente nutrizione è solu furmazione secondaria. Ma manghjà bè senza esercitassi ùn vi darà mai un corpu flessibile è musculi tonificati. Cusì per a perdita di pesu pruvate à cunghjuntà a furmazione cù fitball è nutrimentu currettu.

Cume sceglie un fitball quandu compra?

Se dubite di l'acquistu di una palla di ginnastica per via di u fattu chì ci vorrà assai spaziu in l'appartamentu, allora ci affrettemu à rassicuràvi. A palla di eserciziu gonfiata si mette facilmente in una scatula è si gonfia cù una pompa per 5-10 minuti. Ùn v'inchietate perchè a sicurezza di a palla ùn sparghjerà micca è ùn spluserà quandu hè dannighjata, ma si sgonfia pianu pianu. A maiò parte di e palle di eserciziu muderne sò dotate di "anti-splusione". Questu suggerisce chì a palla hè sicura da splusioni subite.

Quandu si compra una palla di eserciziu, fate attenzione à a presenza di a pompa in u kit. Sì avete una pompa (adattatu, cumpresu u ciclismu), allora questu ùn pò micca preoccupassi. È sì nò, hè megliu à sceglie a palla cù a pompa inclusa. Prima di aduprà prima una palla d'eserciziu, preferibilmente una volta per gonfiallu (circa 70-80% di u volumu massimu), tene qualchì ora, sgonfialu cumpletamente è poi gonfiallu torna à u so volumu massimu.

Per piacè nutate, più si gonfia u pallone è più densu hè, più duru eseguite l'eserciziu è più eserciziu uttene u vostru corpu. Prima, mentre vi adattate solu in una nova cunchiglia, pudete pompallu cumpletamente.

Cume sceglite a palla di eserciziu di taglia curretta?

E palle di eserciziu sò in diametri diversi da 45 à 95, vede e dimensioni più pupulari sò 65 è 75 vede A maiò parte di e persone cun una crescita media sceglienu questi obiettivi.

Per accertà a vostra dimensione preferita di u fitball, hè cunsigliatu di fà sta prova. Sedete nantu à a palla è fighjate l'angulu furmatu trà u Shin è a coscia. Se a cunchiglia vi si adatta, l'angulu deve esse 90-100 °. U pede deve esse cumpletamente in terra. Se l'angolo trà u Shin è a coscia hè acutu - u fitball hè chjucu.

Se ùn avete micca l'uccasione di pruvà una palla di palestra, pruvate à fighjà nantu à u rapportu di altezza è di diametru di a palla:

  • 150-160 cm - diametru 55 cm
  • 160-170 cm - diametru 65 cm
  • 170-180 cm di diametru 75 cm
  • 180-190 cm - diametru 85 cm

Top 10 palle di eserciziu economiche in Aliexpress

Vasta selezzione di palle di eserciziu in varie dimensioni è culori in vendita in u magazinu in linea Aliexpress cù spedizione gratuita. Per vede u pruduttu cliccate i ligami. Spessu i beni sò offerti sconti, cusì i prezzi saranu più economici chè in a rivista. Prima di cumprà vi cunsigliemu di leghje e recensioni di i clienti.

1. Fitball 55 cm

  • Diametru 55 cm anti-burst 7-culore
  • Prezzo: 1220 rubli
  • Pompa inclusa

2. Fitball 65 cm

  • Diametru 65 cm, anti-scoppiu, 6 culori
  • Prezzo: 1260 rubli
  • Pompa inclusa

3. Fitball 65 cm

  • Diametru 65 cm, anti-scoppiu, 5 culori
  • Prezzo: 1290 rubli
  • Pompa inclusa

4. Fitball 75 cm

  • Diametru 75 cm, anti-scoppiu, 7 culori,
  • Prezzo: 1490 rubli
  • Pompa inclusa

5. U ballu d'eserciziu 85 cm

  • Diametru 85 cm, anti-scoppiu, 7 culori,
  • Prezzo: 1750 rubli
  • Pompa inclusa

6. Eserciziu palle 55-85 cm

  • Diametru 55 cm, 65 cm, 75 cm è 85 cm anti-burst 4 culori
  • Costu: 800-1880 rubli, secondu u diametru
  • Ci sò opzioni cù pompa, senza pompa

7. E palle di eserciziu 45-75 cm

  • Diametru 45 cm, 55 cm, 65 cm è 75 cm, anti-scoppiu, 6 culori
  • Costu: 920-1620 rubli, secondu u diametru
  • Pompa micca inclusa

8. Esercite palle di 45 cm è 65 cm

  • Diametru 45 cm è 65 cm, anti-scoppiu, 6 culori
  • Costu: 1000-1550 rubli, secondu u diametru
  • Pompa micca inclusa


9. Esercite palle di 65 cm è 75 cm

  • Diametru 65 cm è 75 cm, anti-scoppiu, 2 culori
  • Prezzo: 700-750 rubli, secondu u diametru
  • Pompa inclusa


10. Esercite palle di 65 cm è 75 cm

  • Diametru 65 cm è 75 cm, anti-scoppiu, 2 culori
  • Costu: 770-870 rubli, secondu u diametru
  • Pompa inclusa

Slimming Fitball: 5 video in lingua russa

Avemu fattu pocu fà u Top 13 u megliu video cù fitball chì dimagrisce in youtube chì sò dispunibuli liberamente è assolutamente liberi. Programs noms de da 20 à 50 minuti, ci sò scelte per principianti è avanzata. No preferimu noi voi à pruvà tuttu, è sceglie u prugrammu più bellu per voi.

Quì vi offre noi vi offre una video di compilazione cù fitball in russu:

1. Fitball: allenamentu per tuttu u corpu (20 minuti)

Fitball. Esercizii per tuttu u corpu.

2. Addestramentu cù fitball da Tatiana Spear (60 minuti)

3. Esercizii per u dolore in u spinu cù una palla di yoga (25 minuti)

4. Stomacu pianu cù una palla di yoga da Alena's Mondovino (45 minuti)

5. Gambe magre cù fitball da Alena's Mondovino (50 minuti)

Avete un fitball in casa? Cumprate i vostri feedbacki nantu à a furmazione: u fitball per a perdita di pesu in u vostru parè? Chì prugrammi cù una palla di stabilità ti piace u più?

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