Scendi da u vostru telefunu prima di lettu
Sembra chì tutti leghjenu stu cunsigliu una volta nantu à u screnu di un smartphone, stendu in u lettu à a sera, ma ùn anu micca assai impurtanza. Ma in vain: stu abitudine innocent impairs u funziunamentu di u cervellu è impedisce di rilassate prima di lettu. Tuttu per via di a luce blu di u screnu, chì supprime a produzzione di l'hormone di u sonnu melatonina. Sentite e cunsequenze digià avà: u sonnu diventa più disturbante, è in a matina u sensu di fatigue ùn sparisce micca. Quandu l'anni passanu, a situazione pò diventà più seria: cù u tempu, u ciculu di u sonnu-veglia diventa fora di sincronia cù u ciculu ghjornu-notte - questu hè chjamatu disordine di u ritmu circadianu. In generale, hè megliu ùn purtà à questu. Pruvate sia micca accende u telefunu à tutte e duie ore prima di dorme, o aduprà u più pocu pussibule.
Fate esercizii di u collu 10 minuti à ghjornu
Camminate i 10 gradini cari è sceglite a scala invece di l'elevatore, ma u vostru spinu face sempre male? Fighjate più vicinu à a spina - u travagliu à l'urdinatore ùn risparmia ancu i più attivi. Sè stà in a listessa pusizione per un bellu pezzu, a tensione nasce in a spina cervica, i vini sanguini sò cumpressi. Ma hè attraversu stu dipartimentu chì u nostru cervellu riceve l'ossigenu. Pruvate à fà esercizii simplici ogni ghjornu per 000 minuti: tira u bracciu forte è inclina a testa in a direzione opposta. Allora fate u listessu cù l'altra manu, è poi inclinate delicatamente a testa avanti è avanti.
Prestate una attenzione particulari à l'alimentariu
Prestate attenzione à cumu manghjate. I nutrizionisti avvisanu chì, se simu distratti da a lettura o un smartphone mentre manghja, u cervellu ùn riceve micca un signalu di sazietà in tempu. Cuntinuemu à manghjà senza sente u gustu di l'alimentariu, è u sensu di sazietà vene cun ritardu. A prossima volta à pusà à a tavula, stende u tempu di u pranzu - senti u gustu è a struttura di i prudutti. Allora u to stomacu pruducerà più acidu, è manghjate menu cibo.
Cook right
A tecnulugia muderna hè ghjunta à a nostra cucina. Oghje, l'apparecchi domestici, s'ellu ùn facenu micca tuttu per voi, allora sicuramente aiutanu à affruntà parechje attività in modu più efficace. Per esempiu, cù a cucina. I gadgets selezziunati currettamente conservanu microelementi preziosi è vitamini in i prudutti chì u nostru corpu hà bisognu ogni ghjornu. I vegetali grillati ponu esse cotti senza una sola goccia d'oliu in l'Airfryer grazia à a tecnulugia di frittura à l'aria calda. U vostru smoothie matinale pò esse fattu ancu più sanu cù un blender equipatu di tecnulugia di vacuum, cum'è u . Quandu si macina in u vacuum, l'oxidazione di l'ingredienti rallenta, è più vitamini sò ritenuti in a bevanda.
Sviluppà a mindfulness
Stu cunsigliu ùn hè micca solu nantu à a salute fisica - a mente cuntribuisce à l'uttenimentu di i scopi di a vita è l'armunia spirituale. U nostru corpu ci dà signali vivi nantu à u statu fisicu è mentale, è hè necessariu d'amparà à ricunnosce bè è risponde à elli currettamente. Una volta à ghjornu, fucalizza nantu à e sensazioni in i musculi è a respirazione. Pruvate di piantà u flussu di pinsamenti è sentu esattamente induve a tensione generale s'hè accumulata. À u tempu, amparate à capisce megliu sè stessu, è in u risultatu, puderete stà calmu è chjaru di mente in ogni situazione stressante.
Osservate u vostru schedariu di sonnu
Quandu dormimu, ci hè una alternanza di fasi di u sonnu: u sonnu lento hè necessariu per a ricuperazione fisica, è u sonnu REM hè per u psicologicu. I sonnologi ùn ricumandemu micca di "riempiu" per altri cinque minuti se vi svegliate prima di a sveglia - u più prubabile, un ciculu sanu hè finitu, è cun un tali svegliu vi sentite allegru durante u ghjornu. Per migliurà i mudelli di u sonnu, hè megliu per andà in lettu è svegliate à u stessu tempu. Se à u primu questu pare difficiule, pruvate d'utilizà una alarme luminosa - furnisce un svegliu naturali cù una combinazione unica di luce è sonu. I mudelli più muderni, cum'è, aiutanu micca solu à svegliate, ma ancu dorme, grazia à a funzione di u tramontu.
Rispira ghjustu
A respirazione propria ùn solu aiuta à affruntà l'emozioni - hè un veru superpotenza chì assicura un bonu metabolismu, prumove a digestioni è migliurà u benessere generale. Per saturà cumplettamente tutti l'organi cù l'ossigenu, pudete inhale profondamente per un minutu una volta à ghjornu è exhale lentamente. Pudete ancu "respirate cù u to stomacu" una volta à ghjornu - inhale mentre inflate u to stomacu, è cum'è exhale, tirate versu a vostra spina.
Fate bagni terapeutichi
I bagni di benessere ùn sò micca solu dispunibili in i resorts - pudete fà facilmente un cursu di bagni terapeutichi in casa. L'acqua calda cù additivi naturali allevia i mal di testa, nutre a pelle è prumove a perdita di pisu. Prima di coccia, stabilisce quale effettu vulete ottene. Allora, per a perdita di pisu, i bagni cù una decocu di tartaru, chì rende a pelle supple, sò adattati. L'agulla, l'oregano, u timu rinfriscà, per quessa, hè megliu piglià un tali bagnu in a mattina. Un bagnu caldu cù menta, ginepro è balsamo di limonu avarà un effettu calmante è rilassate perfettamente prima di andà in lettu.