Calcium è Vitamina D L'anziani anu bisognu di cunsumà più calciu è vitamina D per mantene a salute di l'osse. U calciu si trova in i prudutti di latti pocu grassu, i cereali furtificati, i succhi di frutta è i vegetali di foglie verde scuru. U calciu deve esse ingeritu trè volte à ghjornu. Supplementi è multivitamini cù calciu anu ancu cuntene vitamina D. Fibra A fibra hà un effettu pusitivu nantu à u funziunamentu di l'intestini è u sistema cardiovascular. Sì avete un prublema cù l'excedente di pesu, duvete cunsumà più alimenti ricchi di fibra - satura bè u corpu è reduce a sensazione di fame. L'omi più di 50 anu bisognu di 30 grammi di fibra ogni ghjornu. A fibra si trova in legumi, cereali integrali, ligumi, frutti è baga.
potassu Per a pressione di u sangue, i medichi ricumandenu di aumentà a vostra ingesta di potasio è di riduce u sodiu (sale). I boni fonti di potasio sò frutti, ligumi è latticini pocu grassu. Sceglite l'alimenti chì sò pocu in salinu, è utilizate erbe è spezie invece di u salinu in a cucina in casa.
grassi sani Sè vo avete un pesu eccessivu, avete bisognu di riduce a vostra ingesta di grassu da 20-35%. L'oliu d'oliva extravergine, l'oliu di canola, i noci, l'amanduli è l'avocado cuntenenu grassi insaturati è sò boni per a salute di u core. E persone anziane cù u nivellu di colesterolu in u sangue duveranu limità a so ingesta di grassi saturati è manghjà menu latticini grassi è fritti.
Conta calorie A dieta di l'anziani deve esse diversa da a dieta di i ghjovani. Comu regula, cù l'età diventemu menu attivu è perde gradualmente a massa musculare, u ritmu di prucessi metabolichi in u corpu rallenta, chì spessu porta à prublemi cù l'overweight.
L'età, u sessu è u stilu di vita determinanu a necessità di u corpu per energia è calori. Raccomandazioni per l'omi di più di 50 anni: - Inattivu - 2000 calori / ghjornu - Cunducendu un modu di vita moderatu attivu - 2200 - 2400 calori / ghjornu - Cunducendu un stile di vita attivu - 2400 - 2800 calori / ghjornu.
Per l'anziani, l'attività fisica hè assai favorevule - almenu 30 minuti à ghjornu (o almenu ogni ghjornu). L'attività sportiva aiuta à accelerà u metabolismu, restaurà a massa musculare è aumenta i livelli di energia. In più, hè un modu fantasticu per animà.
Fonte: eatright.org Traduzzione: Lakshmi