Durante a gravidanza, a necessità di nutrienti aumenta. Per esempiu, una donna incinta hà bisognu di più calcium, proteina, acid folic, ma a necessità di calori ùn cresce cusì criticamente. Duranti stu periodu, hè impurtante di manghjà cibi chì sò ricchi di nutrienti, è micca grassi, zuccaru o alimenti ricchi di calori. Una dieta vegetariana basata nantu à l'alimenti sani è nutritivi hè a scelta di e donne incinte in favore di a salute. Cunsiglii per mantene a salute durante a gravidanza: Prestate una attenzione particulari à l'assunzione adatta di i seguenti nutrienti: Calci. Tofu, ligumi di foglie verde scuru, col, bròcoli, fagioli, fichi, girasole, tahini, mandorla d'amanduli sò tutti ricchi di calcium. Vitamina D. A megliu fonte di vitamina D hè u sole. Avemu cunsigliatu per 20-30 minuti à ghjornu (almenu mani è faccia) 2-3 volte à settimana. Ferru. Pudete truvà stu minerale in abbundanza in l'alimenti vegetali. Fagioli, ligumi verdi scuri, frutti secchi, melassa, noci è sementi, grani sani è cereali sò ricchi di ferru. In ogni casu, e donne in a seconda mità di a so gravidenza puderanu bisognu di più ferru, facendu a supplementazione ghjustificata. Quì vale a pena cunsultà cù u duttore di u gravidenza. Qualche parolle nantu à a proteina ... Durante a gravidanza, a necessità di una donna per a proteina aumenta da 30%. Cù abbastanza cunsumu di l'alimenti ricchi di proteini, cum'è fasgioli, noci, sementi, ligumi è grani, a necessità di prutezione serà scuntrata senza difficultà.
2022-11-11