L'autore populari americanu di articuli nantu à u sviluppu persunale Steve Pavlina hè ghjuntu à a cunclusione chì l'uttellu più putente per l'auto-sviluppu hè un esperimentu di 30 ghjorni. Steve conta da a so propria sperienza cumu hà utilizatu un esperimentu di 30 ghjorni per andà vegetariano è dopu vegan.
1. In l'estiu di u 1993, decisu di pruvà vegetarianismu. Ùn vulia micca diventà vegetariana per u restu di a mo vita, ma aghju lettu nantu à i grandi benefici per a salute di u vegetarianismu, cusì aghju fattu un impegnu à mè stessu per avè una sperienza di 30 ghjorni. À quellu tempu, era digià implicatu in l'sport, a mo salute è u pesu era nurmale, ma a mo "dieta" di l'istitutu era solu di hamburger, in casa è in a strada. Diventà un vegetariano per 30 ghjorni hè diventatu assai più faciule ch'è l'aspittava - ancu diceraghju chì ùn era micca difficiule à tuttu, è ùn aghju mai sentitu mancatu. Dopu à una settimana, aghju nutatu chì a mo capacità di travagliu è a capacità di cuncentrazione aumentanu, u mo capu hè diventatu assai più chjaru. À a fine di 30 ghjorni, ùn aghju micca dubbitu da cuntinuà. Stu passu mi paria assai più difficiule chè in realtà.
2. In ghjennaghju 1997 decisu di pruvà à diventà un "vegan". Mentre i vegetariani ponu manghjà ova è latte, i vegani ùn manghjanu nunda d'animali. Aghju sviluppatu un interessu per andà vegan, ma ùn aghju micca pensatu chì puderia fà quellu passu. Cumu puderia ricusà a mo frittata di furmagliu preferita? Sta dieta mi pareva troppu restrittiva - hè difficiule d'imagine quantu. Ma eru assai curiosu di ciò chì puderia esse. Allora un ghjornu aghju cuminciatu un esperimentu di 30 ghjorni. À quellu tempu, pensu chì puderia passà u periodu di prova, ma ùn aghju micca pensatu di cuntinuà dopu. Iè, aghju persu 4+ chilò in a prima settimana, soprattuttu da andà à u bagnu induve aghju lasciatu tuttu u glutine di latte in u mo corpu (avà so perchè e vacche necessanu 8 stomachi). Eru depressu per i primi ghjorni, ma dopu a crescita di l'energia cuminciò. A testa si facia più ligera chè mai, cum’è s’è una nebbia s’era alzata da a mente ; Mi sentu cum'è a mo testa era stata aghjurnata cù CPU è RAM. Tuttavia, u più grande cambiamentu chì aghju nutatu era in a mo stamina. Allora aghju campatu in un suburbiu di Los Angeles, induve di solitu correva longu a spiaggia. Aghju nutatu chì ùn aghju micca stancu dopu una corsa di 15k, è aghju cuminciatu à aumentà a distanza à 42k, 30k, è eventualmente curre una maratona (XNUMXk) un paru d'anni dopu. L'aumentu di a resistenza m'hà ancu aiutatu à migliurà a mo forza di taekwondo. U risultatu cumulativu era cusì significativu chì l'alimentu, chì aghju ricusatu, hà cessatu di attruverà. In novu, ùn aghju micca pensatu di cuntinuà più di XNUMX ghjorni, ma sò statu vegan dapoi. Ciò chì definitivamente ùn m'aspittava micca hè chì dopu avè usatu sta dieta, l'alimentu di l'animali ch'e aghju manghjatu ùn mi pare più un alimentu, perchè ùn mi sentu micca privazione.
3. In novu in 1997, decisu di eserciziu ogni ghjornu per un annu. Questa era a mo risoluzione di l'annu novu. U mutivu era chì s'e aghju fattu aerobics per almenu 25 minuti à ghjornu, puderia evità d'andà à e classi di taekwondo chì m'hà pigliatu 2-3 ghjorni à settimana. Cumminatu cù a mo nova dieta, decisu di piglià a mo cundizione fisica à u prossimu livellu. Ùn vulia micca perde un ghjornu, mancu per malatie. Ma pensà à a carica per 365 ghjorni era in qualchì manera spaventosa. Allora decisu di inizià un esperimentu di 30 ghjorni. Risultava micca cusì male. À a fine di ogni ghjornu, aghju stabilitu un novu record persunale: 8 ghjorni, 10, 15, ... hè diventatu più difficiuli di abbandunà ... Dopu à 30 ghjorni, cumu ùn puderebbe cuntinuà u 31 è stabilisce un novu record persunale ? Pudete imaginà rinunzià dopu à 250 ghjorni? Mai. Dopu à u primu mese, chì hà rinfurzatu l'abitudine, u restu di l'annu passava per inerzia. M'arricordu di andà in un seminariu quellu annu è di vultà in casa bè dopu à mezanotte. Aghju avutu un friddu è era assai stancu, ma aghju sempre andatu per una corsa in a pioggia à 2 di a matina. Qualchidunu pò cunsiderà sta stupidità, ma aghju avutu tanta determinazione per ghjunghje u mo scopu chì ùn aghju micca permessu chì a fatigue o a malatia mi fermassi. Aghju ghjuntu successu à a fine di l'annu senza missu un ghjornu. Aghju ancu cuntinuatu uni pochi di mesi dopu prima di decisu di piantà è era una decisione dura. Vuliu ghjucà sportu per un annu, sapendu chì seria una grande sperienza per mè, è cusì hè accadutu.
4. Dieta di novu ... Uni pochi anni dopu chì sò diventatu vegan, decisu di pruvà altre variazioni di a dieta vegana. Aghju fattu un esperimentu di 30 ghjorni per a dieta macrobiotica è per a dieta cruda.Era interessante è m'hà datu un pocu insight, ma decisu di ùn cuntinuà cù sti dieti. Ùn aghju micca sentitu nisuna differenza trà elli. Ancu s'è a dieta di l'alimentariu crudu m'hà datu un pocu impulsu di energia, aghju nutatu chì era troppu difficiule: aghju passatu assai tempu per preparà è cumprà l'alimentu. Di sicuru, pudete solu manghjà frutti è ligumi crudi, ma ci vole assai tempu è sforzu per coccia i platti interessanti. Se aghju avutu u mo propiu chef persunale, prubabilmente seguirà sta dieta perchè mi sentu i so benefici. Pruvatu un altru esperimentu di l'alimentariu crudu di 45 ghjorni, ma i mo scuperte eranu listessi. S'ellu era diagnosticatu cù una malatia seriu, cum'è u cancru, aghju cambiatu urgentemente à una dieta cù l'alimentu "vivu" crudu, perchè crede chì questu hè a megliu dieta per una salute ottima. Ùn aghju mai sentitu più pruduttivu chè quandu aghju manghjatu l'alimentu crudu. Ma hè diventatu difficiule di aderisce à una tale dieta in pratica. Tuttavia, aghju aghjustatu alcune idee macrobiotiche è di l'alimentariu crudu à a mo dieta. Ci sò dui ristoranti crudi in Las Vegas, è mi piacenu perchè qualchissia altru cucina tuttu per mè. Cusì, sti esperimenti di 30 ghjorni anu successu è m'hà datu una nova perspettiva, ancu s'è in i dui casi aghju abbandunatu deliberatamente u novu abitudine. Unu di i ragiuni per chì tutti i 30 ghjorni di l'esperimentu hè cusì impurtante per una nova dieta hè chì i primi dui simani sò passati per detoxing è superendu l'anzianu abitudine, per quessa, hè difficiule per piglià a stampa sana finu à a terza settimana. Pensu chì si pruvate a dieta in menu di 30 ghjorni, ùn avete micca capitu. Ogni dieta hè diversa in natura, è hà un effettu sfarente.
Stu esperimentu di 30 ghjorni pare chì funziona perfettamente per l'abitudini di ogni ghjornu. Ùn aghju micca pussutu usà per sviluppà un abitudine chì si ripete ogni 3-4 ghjorni à settimana. Ma questu approcciu pò travaglià sè avete principiatu un esperimentu di 30 ghjorni di ghjornu, è poi riduce u nùmeru di ripetizioni per simana. Questu hè esattamente ciò chì facciu quandu principia un novu prugramma di eserciziu. L'abitudini di ogni ghjornu sò assai più faciuli di sviluppà.
Eccu alcuni più idee per esperimenti di 30 ghjorni:
• Rinuncia a TV. Registrate i vostri prugrammi preferiti è mantenenu finu à a fine di u terminu. Un ghjornu tutta a mo famiglia hà fattu questu, è hà sbulicatu parechje cose.
• Evite fori, soprattuttu s'è vo vi sentu addicted à elli. Questu avete aiutu à rompe l'abitudine è vi darà un sensu chjaru di ciò chì vi dà à participà à elli (se in tuttu). Pudete sempre cuntinuà dopu à 30 ghjorni.
• Scuntrà qualcunu novu ogni ghjornu. Cumincià una conversazione cù un straneru.
• Sorti à spassighjà ogni sera. Ogni volta andate in un novu locu è divertitevi - vi ricurdatevi di stu mese per una vita!
• Investite 30 minuti à ghjornu per pulisce a vostra casa o l'uffiziu. Hè solu 15 ore.
• Sì avete digià una relazione seria - dà u vostru cumpagnu un massaggio ogni ghjornu. O organizà un massaggio per l'altri: 15 volte ognunu.
• Rinunzià à i cigarettes, soda, junk food, caffè o altre cattive abitudini.
• S’alzati a matina
• Mantene u vostru ghjurnale persunale ogni ghjornu
• Chjamate un parente diversu, amicu, o assuciatu cummerciale ogni ghjornu.
• Scrivite à u vostru blog ogni ghjornu
• Leghjite una ora à ghjornu nantu à un tema chì vi interessa.
• Meditate ogni ghjornu
• Amparate una parolla straniera à ghjornu.
• Andate à spassighjate ogni ghjornu.
In novu, ùn pensu micca chì duvete cuntinuà qualcunu di sti abitudini dopu à 30 ghjorni. Pensate à quale effettu serà solu da questi 30 ghjorni. À a fine di u terminu, puderà valutà l'esperienza acquisita è i risultati. E anu da esse, ancu s'ellu decide di ùn cuntinuà. A forza di stu approcciu hè in a so simplicità.
Mentri ripetiri un ghjornu di attività particulari in u ghjornu pò esse menu efficau di seguità un schedariu più cumplessu (a furmazione di forza hè un grande esempiu, perchè esige pause adatte), hè più prubabile chì vi tene à un abitudine di ogni ghjornu. Quandu ripetite qualcosa ghjornu in ghjornu senza una pausa, ùn pudete micca ghjustificà saltà un ghjornu o prumettendu di fà più tardi cambiendu u vostru schedariu.
Pruvate.