Parechje persone, in particulare quelli chì anu una tendenza ereditaria à a malatia di u cori, sceglie cù cura a so dieta di ogni ghjornu. È una quantità sufficiente di fibra in questu hè necessariu per a salute. Ma manghjà fibra ùn hè micca cusì faciule cum'è pare. Per quelli chì piglianu cura di u so propiu corpu, chì ghjucanu sport, a fibra diventa un scopu, è deve esse fatte sforzi per sceglie l'alimentu ghjustu.
Per parechji, manghjà fibra diventa un compitu difficiule, cum'è l'alimenti ricchi in questu spessu ùn sò micca troppu boni. Da quì a carenza cronica di fibre essenziali. Per evitari livelli elevati di colesterolu, avete bisognu di manghjà almenu 37 grammi di fibra per ghjornu. In questu articulu, daremu alcuni esempi di cumu per ottene stu risultatu.
Cocktail di bacca
Questu hè un modu piacevule per ottene abbastanza fibra. Sò fatti di frutti freschi è congelati. Aduprate una mistura di mirtilli, lamponi è more. I lamponi aghjunghjenu dolcezza per andà senza zuccheru. Un vetru di tali cocktail cuntene da 12 à 15 g di fibra, chì hè abbastanza per guadagnà i 37 g desiderati.
Germe di granu è lino
Parechji ùn anu micca aduprà sti prudutti per l'alimentariu, perchè ùn piace micca u so gustu. Ma ùn manghjate micca e sementi di lino puri. Puderanu esse aghjuntu à una varietà di platti. U germe di granu è e sementi di lino pò esse aghjuntu à insalate o frullati di frutti - questu ùn sguassate micca u gustu, ma darà l'uppurtunità di ottene a fibra ghjusta.
Cioccolata è fibra
Per manghjà un pruduttu riccu in fibra, hè cunsigliatu di manghjà cù chocolate. Grande nutizia per i denti dolci! Sè vo tagliate i dolci, pruvate à rimpiazzà u cioccolatu cù bachi dolci, chì vanu grandi cù i cereali.
pane doppiu
Questu hè un novu tipu di pruduttu - tali pani hà un altu cuntenutu di fibra, per via di l'aumentu di u granu in a ricetta. Hè più difficiuli di masticà chè u pane normale. Ancu se a fibra trasfurmata hè menu preferita, u pane doppiu pò esse un bonu aghjuntu, postu chì mantene a quantità massima di nutrienti.
Chì altre manere di cunsumà ogni ghjornu 37 g di fibra? Includite granu, fasgioli bianchi, fagioli neri, avocados, pasta di granu duru, risu marronu, pane integrale, lenticchie, pere, carciofi, farina d'avena, lamponi, etc. Una volta ghjunghje à u vostru scopu, vi vede prestu cumu a vostra salute migliurà.