Una quistione chì hè pertinente in ogni mumentu, chì hè interessante per tutti è tutti. Quantu spessu si scurdemu chì a salute immune hè affettata micca solu da a manera di manghjà, ma ancu da u nostru cumpurtamentu, stile di vita, attività fisica è statu emutivu? Pensemu à ognunu di l'aspettu.
Ciò chì aumenta l'umore è l'immunità hè sicuramente a risa! Aumenta u nivellu di l'anticorpi in u sangue, è ancu i globuli bianchi, chì attaccanu è distrughjenu bacteria è virus. A risata prumove a crescita di l'anticorpi in u mucus chì si trova in u nasu è e vie aeree, punti di ingressu per parechji microbi.
Un studiu tedescu hà dimustratu chì u cantu attiva u spleen, aumentendu a cuncentrazione di l'anticorpi in u sangue.
Una quantità di grassi sò necessarii per a custruzione di e cellule è a produzzione di prostaglandine, composti simili à l'hormone chì aiutanu à regulà a risposta di u sistema immune à l'infezzione, simile à cumu u sistema immune reagisce cù i globuli bianchi per luttà "avversari". Opte per i grassi vegetali insaturati. Evita i grassi trans, è ancu i grassi idrogenati è parzialmente idrogenati! Spessu aghjuntu à l'alimenti raffinati è i prudutti di pane, ponu interferiscenu cù u sistema immune.
Solu 10 cucchiaini di zuccaru impediscenu a capacità di i globuli bianchi di disarmà è tumbà i batteri. Sceglie edulcoranti naturali in moderazione, cumpresi stevia, meli, sciroppu d'arce, alcachofa di Ghjerusalemme è sciroppu d'agave.
Un fungo raru, hè statu apprezzatu in l'Oriente per più di 2000 anni. I sperti cunfirmanu a capacità di u fungus per stimulà a produzzione di T-cells. Reishi mushroom prumove u sonnu normale è riduce u stress suppressing a produzzione di l'hormone adrenalina.
A vitamina C, presente in aranci, limoni, limes, pompelmi, stimula l'attività di i fagociti (cellule chì engulf è digerisce i batteri) in u sangue. U corpu ùn pò micca almacenà sta vitamina, cusì avete bisognu di cunsumà un pocu di questu ogni ghjornu.
A vitamina D hè una super recarga per u sistema immune è l'esposizione à u sole hè u modu più naturali per rinfurzà l'immunità. Ricurdativi: tuttu hè necessariu in moderazione. 15-20 minuti di esposizione à u sole hè abbastanza per piglià a dosa ghjusta di sta vitamina.
U meli hè un antioxidante chì agisce cum'è un booster immune naturali. Ginger hè ancu un putente antioxidante cù proprietà antivirali chì hè efficace per i prublemi di stomacu. U zucchero di limonu hè riccu in vitamina C, prevene i friddi. Infine, curcumin regula ancu u sistema immune.
À tutti i punti sopra, duvete aghjunghje è. Ùn ci hè bisognu di passà ore à a fine in a palestra travagliendu finu à una sudazione. Questu ùn hè micca qualcosa chì beneficarà a salute. Meno stress hè megliu, ma regularmente. Sonnu: dà à u corpu u restu necessariu in forma di sonnu almenu 7 ore à ghjornu. L'ora di hang-up cunsigliatu hè 22:00-23:00.