Dieta bassa in carboidrati, 7 ghjorni, -5 kg

Perde u pesu finu à 5 kg in 7 ghjorni.

U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 680 Kcal.

Tutti l'esperimenti di perdita di pisu sapemu chì una dieta eccessivamente ricca di carboidrati pò facilmente pruvucà l'excedente di pisu. Un tagliu in u menù di i prudutti in quale sti sustanziali sò prisenti in abbundanza, cù una pianificazione curretta di a dieta, aiuta à ridivà di grassu di u corpu innecessariu.

Vi suggerimu di familiarizàvi cù a dieta à bassa settimana di carboidrati di 1 settimana. I carboidrati in a so dieta furniscenu à u corpu a quantità di quelli chì hè necessariu per perde u pesu è à u listessu tempu ùn provoca micca stress seriu à u corpu. Per 7 ghjorni di vita nantu à un carboidrati bassu, pudete sbarrazzassi di 5 o più chilogrammi, migliurendu significativamente a vostra forma.

Requisiti di dieta bassa in carboidrati

Prima, sapemu di pruibizioni. Chì prudutti ùn deve esse cunsumati in una dieta low-carb se vulete ottene risultati tangibili? Di sicuru, escludemu da u menù l'alimenti chì cuntenenu assai carbuidrati, da una quantità eccessiva di quale corremu. A distribuzione include immediatamente prudutti di panetteria, pasta (ancu da u granu duru), diversi tipi di pasticceria. Un pesante senza bisognu di dì è qualsiasi bevande carbonatate chì cuntenenu zuccaru. Se s'utilice, cambianu istantaneamente a vostra perdita di pisu à un latu menu significativu.

Ùn pudete micca beie liquidi chì cuntenenu alcolu. Oltre à i danni chì portanu à u corpu in generale, u so cunsumu interferisce cù i prucessi di rumpitura di i grassi è riduce ancu l'efficacità di a perdita di pesu.

A patata, l'uva è a banana ùn sò micca assai stimati nantu à una dieta bassa in carboidrati (l'amido ùn hè micca u nostru amicu avà). Hè ancu cunsigliatu di astene da alimenti salati, affumicati, marinate, ecc. Ancu se cuntenenu poche calorie è ùn sò micca incluse in a lista di pruibizioni, ponu mantene u sale in u corpu. È u cunsumu di sale nantu à una dieta hè megliu per limità significativamente, per ùn interferisce micca cù a perdita di pesu.

Avà passemu à un tema più gioiosu. Cosa hè cunsigliatu per fucalizza nantu à a perdita di pesu à bassu carboidrati?

• Ogni tipu di carne magra (filettu di pullastru, tacchinu, polpa d'oca, vacca, vitellu, porcu).
• Pesci è frutti di mare. Particularmente bè adattatu hè u pesciu di mare, chì hè cunsideratu un pruduttu dieteticu assai sanu per u so cuntenutu di acidi grassi insaturati. Manghjate salmone, salmone, tonu, baccalà, aringa, halibut, sgombro. A selezzione di deliziosi criaturi marini hè tamanta. Vale a pena aduprà gamberi, granchi, cozze, ostriche, ma assicuratevi ch'elli ùn sianu cunditi cù l'oliu (cum'è spessu in le versioni in magazinu).
• Latticini è latti fermentati. Includite in a dieta cottage cheese (preferibbilmente micca più di 2-3% fat) è furmagliu cù un cuntenutu minimu di grassu, kefir low-fat, latte fermentatu, iogurt, latti.
• L'ova di pullastru sò grandi per suddisfà a fame è sò una grande fonte di proteine ​​sane.
• Da i cereali in a dieta, avete bisognu di lascià solu u risu marrone, u granu saracinu è a farina d'avena (hè megliu manghjà per a colazione).
• Ligumi. Tuttu hè pussibule, salvu patate. Focus nantu à i prudutti verdi.
• Frutta. Manghja soprattuttu mele è agrumi. Soprattuttu raccomandati sò i pompelmi, famosi per e so capacità dimagranti.
• Bevande: acqua potabile pulita (almenu 1,5 litri à ghjornu), tè è caffè senza zuccheru (a so quantità hè à a vostra dumanda).
• Quandu si tratta di grassi, hè megliu cuntentassi di quelli ingeriti naturalmente. Certe volte hè bè d'aghjunghje qualchì goccia d'oliu per stufà ligumi o insalata, ma ùn esagerate micca. U grassu avà deve esse tagliatu.

In una dieta bassa in carboidrati, 3 pasti principali sò prescritti, per esempiu una merendella dopu meziornu. Pruvate à manghjà a colazione in a prima ora dopu avè alzatu per inizià un metabolismu dormiente, è rifiutate di manghjà 3-4 ore prima di spenghje si.

U sistema low-carb funziona cusì. Limità i carboidrati adatti è evitendu quelli malsani truvati in dolci è alimenti simili aiuta à prevene chì l'insulina sia liberata in u sangue. Questu, per via di a ripartizione di i grassi, provoca a perdita di pesu. Dunque cusì boni risultati in un periudu di tempu piuttostu cortu.

Hè devi esse nutatu chì esce da una dieta basata nantu à i carbuidrati di taglio deve esse graduali è in una manera speciale, tenendu in contu i so specifichi. In u primu tempu post-dieta, se ùn vulete micca chì u pesu torna, avete bisognu di abbandunà i prudutti di proteina pocu grassu cum'è a basa di a vostra dieta. Aghjunghjite uni pochi di più frutti è ligumi ogni ghjornu (ancu tipu senza amidon). Allora cresce a quantità di carbuidrati lenti (in forma di cereali) spustendu qualcosa da a produzzione di prutezione. Quandu site sicuru chì u pesu faci bè è si ferma fermu, pudete pruvà à reintroduce carbuidrati simplici in a vostra dieta, chì permettenu un sandwich diliziosu o qualchi dolci.

Ma ùn vi scurdate di pisà vi è ùn appughjatevi micca nantu à ciò chì era prima pruibitu. Pruvate à cunsumà l'alimenti più calurichi in a mattina. Fate u vostru menu u più raziunale pussibule, cumprendu tutti i cibi sani cun moderazione.

Benintesa, u sport hè ancu benvenutu. Hè bè se l'eserciziu pò diventà a vostra norma. Questu hè l'unicu modu per riparà è migliurà u risultatu ottenutu per un bellu pezzu.

Un esempiu di un menu di dieta di 7-day low-carb

Pudete, partendu da ellu, aduprà altri alimenti permessi, lascendu a stessa quantità di pasti è u listessu pesu di piatti.

Ppi... Per una merendella dopu meziornu tutti i ghjorni, pudete aduprà u fruttu permessu. Se ùn avete micca fame senza ellu, pudete saltà un tali spuntinu. State à sente u vostru corpu.

Contraindicazioni à e diete low-carb

Qualunque sia u spiritu di lotta chì avete per perde u pesu, duvete piglià in contu a vostra situazione di salute è e contraindicazioni descritte quì sottu.

• I sperti in u campu di a nutrizione ùn cunsiglianu micca l'adulescenti è ancu di più i zitelli à pusà nantu à una tale dieta. U so corpu vulnerabile si forma solu, è a mancanza di carboidrati in a dieta pò pruvucà prublemi di salute.
• Inoltre, e contraindicazioni includenu u statu di gravidanza è u periodu di allattamentu.
• E persone chì anu malatie croniche (per esempiu, diabete mellitus, malatie di i reni, di u fegatu, di u sistema cardiovascolare) ùn devenu micca fà dieta senza cunsultazione sustantiva di un spezialistu.
• Hè pussibule chì serà permissibile per voi di curregge a vostra figura aduprendu un sistema à bassu carboidrati, ma cun qualchì cambiamentu in u menu chì solu un duttore qualificatu pò determinà.

Benefici di una Dieta Bassa Carb

U sistema à bassu carboidrati hà parechje virtù, eccu perchè hè tantu pupulare trà e persone chì si sforzanu di forme perfette.

1. Ella piace ancu à quelli chì vanu in sport. Ancu l'atleti prufessiunali si rivolgenu spessu à metudi à bassu carboidrati per aiutà. Questu ùn hè micca surprisante. Dopu tuttu, se seguite e so regule, hè u grassu odiatu chì lascia, mentre i musculi restanu. E persone ponu esercitassi cumpletamente è rendenu i so corpi attraenti è prominenti.
2. Inoltre, un bonu piacevule hè chì ùn avete micca da cuntà tediosamente e calorie. Basta à manghjà cun moderazione è u pesu si ne và.
3. Se alcuni di i dieti precedenti ùn permettenu micca di perdiri pesu per via di l'attacchi di fami, allora puderà resiste à pocu carbu. Ci hè solu à pruvà un pocu. Dopu tuttu, i prudutti di a proteina saturanu perfettamente u corpu, è e porzioni nantu à a dieta ùn sò micca scarsi, ma adattati per a fami bè. Parechje persone viaghjanu senza prublemi ancu senza un snack permessu.
4. A selezzione di i prudutti hè assai variata. Ogni ghjornu pudete varià u menu è manghjà qualcosa di novu. È ùn avete micca bisognu di manghjà cibi senza gustu. Un pocu di imaginazione, è pudete cocilu qualcosa savurosu, satisfacente, sanu è, più impurtante, aiutanu à perdiri pesu.
5. Se ùn saltate micca nantu à i carboidrati dopu una dieta è ne uscite senza problemi, u risultatu ottenutu pò esse salvatu per un bellu pezzu.

I svantaghji di una dieta bassa in carboidrati

1. Ùn ci hè praticamenti micca glucose in a dieta, chì u corpu hà bisognu à travaglià bè. A so carenza pò influenzà e capacità mentale. Forsi vi nutà chì hè diventatu più difficiuli di cullà i pinsamenti, avete a forza di a vostra memoria, qualchì volta a velocità di reazione rallenta. Stu fattu serà soprattuttu agutu sentitu da quelli chì anu un dente dolce, chì anu manghjatu prima di più di prudutti abbastanza in u glucose stà. U fattu chì ùn ci sò micca dolci, ancu in a forma di meli è frutti secchi, pò ancu influenzà l'umore di quelli chì anu un dente dolce, pruvucannu u desideriu di i so alimenti preferiti è u desideriu di abbandunà a dieta senza cumpiendu ciò chì cuminciaru.
2. Manghjà principalmente cibi proteichi pò causà stress eccessivu nantu à i reni, è ancu nantu à u sistema cardiovascolare. Questu hè duvuta à un assunzione insufficiente di potassiu, chì si osserva cù sta dieta.
3. A quantità di colesterolu cattivu in u sangue pò ancu aumentà, chì affetta ancu u corpu. Per minimizà a probabilità di dannu, ùn seguite micca una dieta bassa in carboidrati per più di u periodu specificatu è ùn riduce micca più di u raccomandatu.
4. Hè da nutà chì i corpi chetoni, chì sò prudutti à causa di l'abbundanza di proteine ​​in a dieta, aiutanu à lavà u grassu da u corpu. Cusì, ponu catturà altre sostanze utili chì sò solu necessarie per u funziunamentu currettu di tutti l'organi è sistemi. Per via di questu, e persone notanu debolezza in se stesse, affrontanu insonnia è ancu vertigini. In questu casu, fermate è vede un duttore. Hè prubabile chì ùn duvete micca perde pesu nantu à sta dieta, hè pienu di complicazioni per a salute.
5. Mentre una dieta bassa in carboidrati ùn pò esse chjamata fame, ùn vanta micca un inseme equilibratu di vitamine essenziali, micro è macronutrienti. Cusì aiutà u corpu cù un complexu di vitamine è minerali ùn serà micca superfluu.

Riapplicà una dieta bassa in carboidrati

Questu alimentu, cù usu frequente, pò pruvucà l'intossicazione di u corpu cù proteine. Dunque, l'esperti ùn cunsiglianu vivamente di ripetelu più di una volta à u mese.