A surgente di un colpu nervoso ùn hè spessu micca un prublema glubale o una prova difficiuli, ma cose fastidiose chì si accumulanu da u ghjornu à ghjornu. In particulare spessu li scontru à u travagliu. Ci sò modi per trattà cun elli, o ancu aduprà à u vostru vantaghju? Ci hè, sicondu u columnista di Psychologies Oliver Burkeman.
In a psiculugia, ci hè u cuncettu di fatturi di stress di fondo. Pudete truvà una definizione scientifica di stu cuncettu, ma hè più faciule per ottene cù esempi specifichi. Pensate à u cullega à u tavulu à fiancu in l'uffiziu chì, quandu sbulicà i panini purtati da a casa, frusta ogni volta una foglia cum'è s'ellu ghjocassi un soli di timpani. Ricurdativi di l'impresora, chì certamenti crumplerà una pagina di u vostru documentu, ùn importa quanti ci sò. Pensate à l'assistente di u dipartimentu chì hà pigliatu in a so testa per sceglie a canzone più stupida trà un miliardo di canzoni populari, è per fà u ringtone in u so telefunu. Ricurdatu? Tuttu chistu hè i fatturi di fondo, chì, sicondu i psiculoghi, sò una di e fonti principali di stress.
Perchè questu ci fa arrabbiare ?
È veramente - perchè? Ebbè, u rustle di foil, bè, una canzone dispiacevule, ma nunda di catastròficu. U prublema, però, hè chì simu senza difesa contr'à queste influenze. Facemu un bellu travagliu di trattà cù e cose fastidiose chì pudemu aspittà. Dunque, se l'aria condizionata rumpia forte in l'uffiziu, questu interferisce assai in u primu ghjornu di travagliu, ma cessà di avè almenu qualchì significatu à a fine di a prima settimana. I fastidiosi minori in quistione sò imprevisible. È l'assistente cù u so telefunu hè daretu à voi quandu ùn l'aspettate micca. È un cullega piglia un pranzu in foil esattamente à u mumentu quandu si parla à u telefunu.
"Mettiti à u locu di quelli chì ti fastidianu"
U bisognu di l'autonomia hè unu di i bisogni più impurtanti di qualcunu di noi. E tutti questi picculi stressors una volta è una volta ci mostranu chì ùn simu micca in tuttu autonomi in u nostru travagliu è ùn sò micca capaci di cuntrullà ciò chì succede.
Cosa da fà?
A parolla chjave hè "fà". Prima di tuttu, ùn hè micca necessariu di seethe cun còllera, impotente i denti. Se pudete cambià qualcosa, fate. Diciamu chì sapete un pocu di stampanti. Allora perchè ùn pruvate micca di riparà in modu chì finisce infine di "masticare" e pagine? Ancu s'ellu ùn hè micca parte di e vostre responsabilità di u travagliu. È se a canzone in u telefunu di qualcunu hè cusì dispiacevule, mette nantu à i vostri cuffie è accende a musica chì ùn vi disturba micca, ma aiuta.
U sicondu passu impurtante hè di mette in u locu di quelli chì vi fastidianu. Tutti tendenu à crede chì, se qualcunu prova a nostra pacienza, allora certamente u facenu apposta. Ma più spessu, questu ùn hè micca u casu. E se u manager à a tavula vicinu ùn hà micca abbastanza soldi per un pranzu normale in un caffè? O amarà a so moglia tantu ch'ellu si cunsidereghja obligatu à manghjà solu ciò chì hà preparatu ? U primu hè tristu, u sicondu, forse ancu caru, ma nè u primu nè u sicondu hà definitu intenzioni maliziusi versu voi.
"Pose di vittoria" - una pusizioni di corpu dritta cù e spalle dritte - riduce a produzzione di l'hormone di stress cortisol.
E, per via, a cunclusione pò esse seguita da quì chì tù stessu, senza sospettà, ancu fastidiu à qualchissia cù qualcosa. Hè solu chì nimu ùn vi ne parla ancu. Ma in vain: ùn ci hè nunda di male à suggerenu educatamente à un cullega ch'elli impaccheranu i so panini micca in foil, ma in celofanu, o per dumandà à un assistente per rinfriscà u voluminu di a chjama. Pruvate.
Beneficiu invece di dannu
È un paru di più cunsiglii utili. Siccomu avemu scupertu chì a nostra irritazione vene da l'incapacità di cuntrullà ciò chì succede, perchè ùn pruvate micca di ricuperà u cuntrollu in i modi dispunibili? U psicologu suciale Amy Cuddy hà truvatu chì a pusizione di u corpu affetta i prucessi biochimichi in u core. È a chjamata "posa di vittoria" - una pusizione di corpu drittu cù spalle dritte (è idealmente, ancu cù i braccia spargugliati) - riduce a produzzione di l'hormone di stress cortisol è stimula a liberazione di testosterone. Pruvate di piglià sta pusizione - è u sensu di cuntrollu tornerà.
O fate i stressors una scusa per rilassate. Impegnate à praticà, per esempiu, a respirazione prufonda - sentendu cumu l'aria penetra in i narici è gradualmente riempie i pulmoni. Questu hè un modu assai efficace, è u sicretu in questu casu hè di utilizà fatturi fastidiosi cum'è una spezia di "alarm clock". Appena sente a musica da u telefunu di l'assistente, cuminciate à respira profondamente - lasciate chì e so chjama diventanu ricordi per voi per inizià a "classe". Facendu un abitudine, trasformate u stressor in un signalu per a serenità olimpica.