Dieta ligera, 7 ghjorni, -3 kg

Perde u pesu finu à 3 kg in 7 ghjorni.

U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 730 Kcal.

Site cunvintu chì si pò uttene una bella è attraente figura privendu si di tutte e tentazioni di gustu è sottuponendu pene salvatiche di fame, furmendu in permanenza u vostru corpu è a vostra forza di volontà? Micca à pena, secondu l'esperti di perdita di pisu.

In seguitu à e più famose opzioni di dieta ligera vi aiuterà à furmà a vostra figura rapidamente è senza soffre.

Requisiti di dieta ligera

Avemu suggeritu di inizià una scursione per diete leggere cù una tecnica simplice chì pò durà da 3 à 7 ghjorni. Se vi sentite in perfettu ordine, pudete fà dieta in questu modu finu à un mese. Tuttu dipende da quantu u vostru corpu hà bisognu per stringe e forme. Cum'è e persone chì anu pruvatu stu metudu per elli stessi, nutate chì in una settimana pudete dì addiu à 2-3 kilogrami interferenti. È cù una quantità notevole di eccessu di pesu, ne va più. Inoltre, un effettu più visibile pò esse se cunnette attività fisica è, dimenticendusi di a pigrizia, eseguirà sistematicamente vari allenamenti.

Se sceglite stu metudu per trasfurmà u vostru corpu, sapete chì a dimensione di una porzione di cibu ùn deve micca esse più grande di a capacità di a vostra palma. Vale a pena di manghjà 5 volte à ghjornu. Fate una dieta di colazione, spuntinu, pranzu, tè dopu meziornu è cena, piazzatu in a vostra rutina à intervalli regulari.

L'esperti chjamanu e seguenti regule d'oru per perde u pesu nantu à sta versione di una dieta ligera.

• Minimizing sal in a dieta. Sè vo site in una dieta per micca più di una settimana, u sali pò esse abbandunatu completamente. È cù una aderenza più longa à e reguli dietetichi, pudete è ancu bisognu di sali platti. Un rifiutu cumpletu di sta staghjunazione alimentaria pò pruvucà prublemi cù u corpu. Ma ùn aghjunghje micca u sali à tuttu, ma solu quelli platti chì vi parenu insipidi senza gustu. Inoltre, una regula impurtante hè a salatura di un platu digià finitu, è micca durante u so prucessu culinariu. Pudete utilizà l'agliu sanu è u zuccaru di limonu in u locu di u salinu per aromatizà i vostri alimenti. Inoltre, una goccia di salsa di soia mandata à u platu aghjunghjenu un novu gustu più un gustu salatu. Sì i prudutti di u salinu eccessivu, a perdita di pisu pò esse discutibile, postu chì u salinu, in particulare, impedisce l'excrezione naturali di l'excedente fluidu da u corpu.
• Bei almenu 1,5 litri d'acqua pulita non gassata ogni ghjornu, è d'estate o quandu si face sport, si consiglia di aumentà sta quantità.
• Lasciate u granu saracinu, a farina d'avena, l'orzu in a dieta per u periodu di perdita di pesu. Escludite tutti l'altri cereali per avà.
• Limitate sustanzialmente a vostra assunzione di patate, banane è uva (o evitalli cumpletamente).
• Se ùn pudete micca ricusà i prudutti di farina, lasciate un pocu di pane di segale grossu in a dieta.
• L'ultimu ripastu duveria esse à 19 ore massimu, quantunque tardi andiate à dorme.
• L'ova è i prudutti di latti ùn deve esse micca escluditu da a dieta, ma hè assai desideratu per riduce u so numeru.
• L'alcolu, è ancu i prudutti grassi, dolci è altri è e bevande chì spuntanu l'appetite è anu una quantità considerableu di calori, deve esse scurdatu durante u periodu di perdita di pisu attiva.
• Lasciate u restu di i prudutti in a dieta à a vostra discrezione, circate di sceglie spessu variazioni sani per ùn solu per perdiri pesu, ma ancu per avè un effettu pusitivu in u corpu.

Avete bisognu di basa a dieta di sta opzione di dieta ligera nantu à i seguenti prudutti.

• Proteine. Cum'è i materiali di custruzzione più impurtanti in u nostru corpu, sò ideali per a perdita di pesu. Manghjate pesci, frutti di mare, pollu, cunigliulu, manzo (sceglite solu i tippi menu grassi).
• Bifidobatteria. Abbitati in kefir è ioghji naturali, purifichenu delicatamente u corpu di tossine è tossine, miglioranu a digestione è prumove una perdita di pesu più faciule è più efficace.
• A fibra è e vitamine C si trovanu in ligumi è frutti, aiutanu à assimilà currettamente i nutrienti truvati in e proteine.

Un'altra dieta faciule è efficace hè chjamata perdita di pesu, spessu chjamata una frase simplice KEFIR PER CENA... Sicondu i principii di sta dieta, pudete fà colazione è pranzu di listessa manera chì site abituatu, solu senza manghjà troppu è rifiutendu cibi troppu grassi è ricchi di calorie. Ma ci vole à fà cena cun kefir à pocu grassu cù fibre (crusca). A propositu, quant'è assai perde u pesu, una tale cena risulta sorprendentemente soddisfacente grazie à u crusca. È ùn duvete micca addurmintavvi cù pene di fame, soprattuttu quandu vi abituate un pocu à una tale dieta. Pudete aderisce à sta tecnica finchè vulete finu à ottene l'effettu desideratu. Per risultati ottimali, manghjate 5 volte à ghjornu è entra in sport.

Una dieta ligera per una settimana hè cunsiderata MANGHJA PRIMA... Durante stu periodu, pudete perde finu à 5 sterline in più. Sta tecnica hè più facilmente tollerata in tempu caldu, ma in generale pò esse aderita à tuttu l'annu. A dieta deve esse cumposta di frutti è ligumi crudi. Avà ùn si pò manghjà manghjà cucinatu, cumpresu u tè è altri liquidi caldi. In listessu tempu, ùn vi scurdate di beie una quantità sufficiente di liquidu pulitu (finu à 2,5 litri) ogni ghjornu. Questa pratica vi salverà da sentite malatu è da a disidratazione. Se vulete, pudete allargà un pocu sta dieta, ma assicuratevi di monitorà a vostra salute. In questu casu, aghjunghje à a mità vetru di ogni noce à u menu di u ghjornu.

È una di e diete ligere più famose hè RIFUSU DI DANNU... Sicondu i so principii, basta à escludiri a dannuità da a dieta. Pudete aderisce à questu regime quantu vulete, perchè ùn ripeti micca i principii di nutrimentu propiu è raghjone. Ci deve esse almenu 3 pasti à ghjornu, idealmente 5 pasti à ghjornu. Evite fast food: patatine fritte, patatine fritte, soda, diversi hamburger è sandwich, dolci è zuccherati. Una piccula quantità di marshmallow, gelatina, prudutti di latti dolci sò permessi (per esempiu, pudete manghjà massa di curd). Manghjate ligumi senza amido cum'è un platu. Ùn manghja micca l'alimentu 3 ore prima di l'illuminazione, almenu. Comu pudete vede, una tale dieta ùn hà micca assai principii, è ùn avete micca sempre à pensà à ciò chì pudete manghjà. A cosa principal hè di ricurdà e regule basiche è agisce. Se li seguite, puderà manghjà sanu è perde u pesu quantu vulete.

Menu di dieta ligera

Dieta apprussimativa di una dieta ligera da 3 ghjorni à 1 mese

Ppi... Sceglite una di l'opzioni di sopra per ogni colazione / spuntinu / pranzu / cena, o diventate creativi è create un menu voi stessu, tenendu contu di e regule di basa per perde u pesu nantu à sta dieta ligera.

Dieta apprussimativa di una dieta ligera

Breakfast: frittata o ova strapazzata da dui ova di pullastru; una piccula fetta di pane cù furmagliu è tè (di preferenza senza zuccheru).

Snack: tè cun qualcosa di dolce (si pò manghjà marshmallows, marshmallows in poche quantità, ma ùn hè micca desiderabile aduprà zuccherati) Se ùn vulete micca dolci, manghjate qualsiasi fruttu di a vostra scelta o beie un bichjeru di yogurt.

Dinner: risu cù cotulette à a vapeur è ligumi senza amidone, o sarrasincu cù fette di filettu di pullastru è insalata di verdura.

A merenda di a sera: insalata di verdura, cundita cù un pocu d'oliu vegetale. Pudete rimpiazzà l'insalata cù qualsiasi fruttu (finu à 200 g).

Dinner: un bichjeru di kefir à pocu grassu o 1% di grassu cù 30 g di fibra (crusca) aghjuntu à sta bevanda di latte fermentatu.

Campione Dieta Leggera Settimanale - Dieta Alimentare Cruda

Breakfast: 2 arance o mele o una insalata di sti frutti (1 pezza ciascuna).

Dinner: insalata di verdura fatta di prudutti chì ùn sò micca amidacei, cunghjunta cù un pocu d'oliu d'aliva.

Dinner: insalata fatta cù qualsiasi fruttu senza zuccheru.

Ppi... Pudete ancu fà una merendella se vulete. Manghjà un fruttu o verdura à a volta trà i pranzi.

Dieta apprussimativa di una dieta ligera - evitendu dannusu

Breakfast: una parte di farina d'avena in latte à pocu grassu cù una piccula quantità di frutti secchi; tè senza zuccheru.

Snack: parechji pezzi di marshmallow; 200 ml di kefir pocu grassu.

Dinner: pesciu cottu; insalata di verdura senza amidu; tè o caffè senza zuccheru.

A merenda di a sera: mela maiò o aranciu.

Dinner: filettu di pullastru stufatu di cavulu; tè senza edulcoranti.

Contraindicazioni per una dieta ligera

A maiò parte di e variazioni di sta dieta pò esse seguita da quasi tutti i persone. L'unicu tabù pesu hè l'exacerbazione di e malatie croniche, l'intolleranza à qualsiasi prudutti chì campanu in a dieta di un certu metudu, u periodu di gravidanza è lattazioni.

Avvanzi di una dieta ligera

• Parechje diete leggere vi permettenu di sceglie una opzione à a vostra discrezione, per perde u pesu senza e pene di a fame, senza lascià a vita è senza causà disconfort psicologicu è fisicu à e persone chì stanu à circà una figura ideale.
• Una dieta ligera permette à u corpu di ottene abbastanza nutrienti è minimizeghja a probabilità di qualsiasi prublemi di salute.

I svantaghji di una dieta ligera

Micca tutte e diete leggere furniscenu una rapida perdita di pesu. Cusì ùn sò micca adattati per quelli chì anu bisognu di mudernizà significativamente a figura in pocu tempu.

Ripetizione di una dieta ligera

E diete leggere cun restrizioni di tempu ponu esse ripetute dopu una pausa di almenu un mese è mezu.