Dieta vegetale, 14 ghjorni, -8 kg

Perde u pesu finu à 8 kg in 14 ghjorni.

U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 690 Kcal.

Una dieta vegetale hè una tecnica utile è efficace per trasfurmà a vostra figura. Se durante a stagione vegetale vulete sbarrazzassi di u ballast in eccessu di grassu nantu à u vostru corpu, allora hè megliu, cum'è parechji sperti nutanu, di vultà versu stu metudu particulare. Ci hè parechji metudi per perde u pesu nantu à e verdure (sia in termini di durata sia di varietà di a dieta). Sceglite quellu chì hè adattatu per voi, in modu chì perde u pesu hè faciule, piacevule è efficace.

Fighjemu nantu à l'opzioni più populari per a trasfurmazione vegetale di a figura, pensata per 3, 7, 14 ghjorni è un mese.

Requisiti di dieta vegetale

Suggeremu di cumincià à cunnosce i tippi di diete vegetali da u più cortu - trè ghjorni - opzioni. Se à i festi festivi andate cù calori, una suluzione eccellente seria di travaglià a vostra figura cù l'aiutu di sta dieta. Nantu à questu, l'esperti suggerenu di cunsumà finu à 1,8 kilogrammi di ligumi (qualsiasi, fora di patate) ogni ghjornu. Avete bisognu à manghjà crudu, è ancu bollita è cottu. Pudete ancu preparà insalate aghjunghjendu un pocu oliu vegetale. Pudete ancu chjappà cù mayonnaise pocu caloria. Ma per un risultatu di perdita di pisu più notevuli, saria sàviu di sceglie iogurt o kefir per l'insalata. Inoltre, sti prudutti sò chjaramente più utili. A dieta di ogni ghjornu deve esse divisa in circa 5 porzioni è manghjatu quandu a fame appare. Beie in ogni variante di a dieta vegetale hè permessu di pulisce l'acqua è u tè senza zuccheru (preferibbilmente verde). Se vulete organizà un mini-scaricamentu è solu dà un restu à u trattu gastrointestinali, passanu un ghjornu nantu à i vegetali.

Un metudu un pocu più longu di perde u pesu hè sette ghjorni dieta vegetale. Avà ùn avete micca da manghjà solu verdura. Puderanu esse accumpagnati da qualchi frutti (amparà più in u menù di a dieta), latticini pocu grassu è prudutti di latti fermentati, baga, legumi. Cunsigliu di manghjà 4 volte (colazione, pranzu, tè dopu meziornu è cena). Ma se senti fami trà u colazione è u pranzu, hè permissibile di urganizà una merenda di verdura ligera (per esempiu, manghja un pepino). Ascoltate u vostru corpu per evità a ricaduta.

Base vegetale quincennali e diete sò insalate di verdura è frutti. Aduprate olii vegetali è suchju di limonu appena spremutu cum'è insalata. Ancu in questa opzione di dieta, una piccula quantità di frutti secchi è noci hè permessa. Quattru pranzi à u ghjornu senza manghjà per e prossime 3 ore prima di dorme hè prumuvutu.

A dieta vegetale più longa cuntinueghja mese… Se perdi u pesu notevolmente prima, pudete piantà. Ci deve esse spaziu in a dieta per una quantità sufficiente di ligumi: zucca, squash, cucumari, pumati, cipolle è cipolle verdi, diverse erbe, piselli verdi, etc. Preparate insalati freschi, zuppa di verdura è stufati da questi prudutti. Avà a cumpagnia di ligumi pò esse prudutti di prutezione. Un pocu di carne hè permessu in a dieta; carne bollita o pollo hè una bona scelta. Pudete ancu aghjunghje alcuni prudutti di latti (casgiu cottage bassu in grassu è kefir) à u menu. I pranzi devenu esse distribuiti in tale manera chì ci sò almenu cinque pranzi à ghjornu, o ancu 6. Una dimensione di porzione stretta ùn hè micca prescritta. Ma, datu a freccia di i pranzi, hè faciule guessà chì ùn deve esse massiva. Congelate u vermu è aspettate u prossimu pastu. Di sicuru, un pastu ùn deve esse uguali à a dimensione di un platu, ma, sicuru, ùn vale a pena di fà da trè piatti. Ascoltate u vostru corpu è ùn manghjate micca. L'insalati ponu esse condimentati cù oliu vegetale. Salt hè pussibule, ma in moderazione.

Menu di dieta vegetale

Un esempiu di una dieta vegetale per 3 ghjorni

Un esempiu di una dieta vegetale per 7 ghjorni

Un esempiu di una dieta vegetale per 2 settimane

Ppi... Questa Dieta di 14 Ghjorni ùn hè micca fissata. Pudete creà un menu à a vostra discrezione, tenendu contu di e raccomandazioni dietetiche di basa.

Un esempiu di una dieta vegetale per 1 mese

Contraindicazioni per una dieta vegetale

• Ùn pudete micca aderisce à una tale dieta in presenza di malatie gastrointestinali, malatie renali è esacerbazioni di malatie croniche.
• Inoltre, in una forma stretta nantu à a tecnica vegetale, ùn deve micca pusà per e donne incinte, durante l'allattamentu, i zitelli, l'anziani è quelli chì anu allergii à qualsiasi di i prudutti offerti in a dieta.

Benefici di una Dieta Vegetale

1. I vantaghji indiscutibili di a perdita di pisu vegetale includenu e pruprietà benefica di i prudutti di dieta principali - ligumi. Se u cunsumu di altre manciari in quantità maiò pò causà cunsiquenzi negattivi, allora i vegetali, à u cuntrariu, arricchiscenu u corpu cù assai sustanzi chì hà bisognu.
2. U prucessu di perdita di pesu, cù un approcciu ragiunevule, diventerà un passatempu faciule è piacevule, in u quale senterete chì l'arcubalenu cambia, sia in figura sia in aspettu.
3. Inoltre, i vantaghji di l'alimentazione vegetale include u prezzu bassu di sti prudutti, in particulare in a so stagione. Senza cumprà, per dì, prudutti di carne è pisci, pudete risparmià significativamente soldi.
4. Questa dieta hè solu una opzione ideale per e persone chì anu u so ortu o zona suburbana, induve crescenu questi boni utili.
5. I vegetali anu un ligeru effettu di pulizia nantu à u corpu, contribuiscenu à a normalizazione naturale di u prucessu digestivu, aumentanu l'immunità, dendu à u corpu forza per luttà contr'à e malatie virali.
6. Inoltre, i prudutti vegetali sò una prevenzione excelente di e malatie cardiovascular, oncologicu, resiste à l'occurrence di edema è a furmazione di petre di rino, riduce u risicu di scuntrà cù a diabetes è e malatie articuli (reumatismu è artrite).
7. L'abbundanza di vitamini è nutrienti truvati in i vegetali hà un effettu pusitivu nantu à a nostra apparenza, rinfurzendu unghie, capelli, rende a nostra pelle più sana è più liscia. È in u futuru, ùn minimize micca a quantità di prudutti vegetali in a vostra dieta, indipendentemente da s'ellu avete da perdiri pesu.
8. Parechji chì anu trasfurmatu u so corpu cù l'aiutu di e verdure, dichiaranu cun gioia u fattu chì cù una uscita fluida da a dieta, u risultatu ottenutu hè cunservatu per un bellu pezzu.
9. Durante u tempu di dieta, u corpu rinuncia rapidamente à libbre in più per via di u cuntenutu caluricu bassu di a dieta proposta.
10. A prisenza di carbuidrati cumplessi aiuta à regulà u zuccherinu in sangue.
11. È una dieta variata ùn farà micca u prucessu di perde u pesu listessu è noioso è ùn vi spingerà micca à vulè abbandunà tuttu u più prestu pussibule.

I svantaghji di una dieta vegetale

• I disadvantages di una dieta vegetale, prubabilmente, ponu esse attribuiti à a so natura non-annata. Se vulete chì a perdita di pisu ùn sia micca solu efficace per a vostra figura, ma ancu benefica per a vostra salute, vale a pena fà in a stagione di verdura. Altrimenti, avete da cumprà prudutti micca solu poveri in nutrienti, ma ancu capaci di dannà u corpu per via di l'abbundanza di chimica, chì sò stuffed with for storage long-term and apparenza attrattiva.
• Questa tecnica pò micca esse adatta per i mangiatori di carne (una eccezione hè una dieta mensile). Dopu tuttu, l'opzioni per una dieta vegetale ùn sò micca ricchi in questu lussu. Ancu se a maggior parte di quelli chì perdenu pesu nota a facilità di tolleranza di sta dieta, per e persone chì sò abituate à manghjà constantemente carne, sta tecnica pò diventà difficiule da aduprà. In questu casu, i nutrizionisti cunsiglianu di ùn torturassi micca è di sceglie una dieta chì sia più accettabile per voi, in i quali i legumi saranu ancu implicati, ma ci serà ancu un locu per a carne (per esempiu, proteine ​​è verdura). Inoltre, micca tutti i nutrizionisti consideranu chì una dieta vegetale sia cumpletamente equilibrata in termini di cuntenutu di nutrienti è minerali.

Ripetizione di a dieta vegetale

A dieta di trè o sette ghjorni pò esse ripetuta una volta à u mese è mezu. Se decidite perde u pesu in duie settimane, ùn duvete micca ripete sta maratona per i prossimi 1-1,5 mesi. Ma dopu à un mese di perdita di pesu nantu à una tecnica vegetale, i nutrizionisti raccomandanu idealmente di aspettà sei mesi.