cuntenutu
Perde u pesu finu à 5 kg in 7 ghjorni.
U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 440 Kcal.
A dieta magra hè specialmente populare in Europa. Sta tecnica stretta permette di perde rapidamente è significativamente u pesu, calendu da 5 à 10 kilogrammi di pesu. Ci hè duie opzioni per a dieta magra, duranu 7 è 14 ghjorni. A dieta di dieta implica l'alternanza di ghjorni stretti (più currettamente - i più stretti) unu à unu.
Requisiti di dieta magra
Sceglite una dieta magra per voi stessu ghjorni 7, Siate pronti à cunsumà tali alimenti.
Primu ghjornu: 1 litru di latte. U cuntenutu massimu ammissibile di grassu hè 2,5% (è di preferenza menu grassu). Se ùn vulete micca o ùn pudete micca beie latte, hè permessu di rimpiazzallu cun kefir (i requisiti per u cuntenutu di grassu sò i stessi).
Secondu ghjornu: casgiu (200 g) cù suchju di fruttu senza zuccheru (800 ml). Ogni suchju hè permessu, eccettu per uva è a banana.
U terzu ghjornu hè u più strettu. Bijemu solu acqua pulita. Ogni alimentu hè pruibitu.
Quartu ghjornu: 4 patate bollite medie senza sale è altre spezie o grassi; 800 ml di suchju (e raccomandazioni precedenti sò valide).
Ghjornu XNUMX: L'alimentu hè limitatu à cinque mele medie di ogni tipu.
Sestu ghjornu: 200 g di carne insalata bollita magra.
Settimu ghjornu: 1 litru di kefir, chì u so cuntenutu grassu ùn supera micca 2,5%.
Un prerequisitu hè u frantumazione di i pasti. A prima cumunicazione cù l'alimentu hè in l'ora dopu (massimu duie) dopu u svegliu.
Sì avete violatu di colpu a dieta, ma ùn vulete micca lascialla, hè necessariu (qualunque ghjornu si faci a deviazione da u regime) di ricumincià da u primu ghjornu è di fà torna u corsu di dieta. L'acqua non carbonatata (forse acqua minerale) hè permessa da u liquidu, chì deve esse betu in quantità abbastanza grande. Tè è caffè senza zuccheru o altri edulcoranti sò ancu permessi.
Ci hè ancu una dieta magra più longa di ghjorni 14... Quelli chì sò radicalmente determinati à perde u pesu si mettenu prestu nantu. Innota chì questu ùn pò micca esse chjamatu nutrimentu raghjone. A so dieta hè ancu menu variata ch'è in u periodu di sette ghjorni descrittu sopra. Questa dieta hè più simile à una vera greva di a fame. Ùn hè micca difficiule d'induvinà chì l'esperti sò categurichi contr'à a realizazione di una esicuzzioni vuluntaria di u corpu.
Pudete manghjà i seguenti alimenti è liquidi.
Ghjornu 1: tè verde senza zuccheru (preferibilmente infusatu). Bevi quant'è vulete, ma ùn appughjatevi micca nant'à sta bevanda prima di dorme. Tuttavia, cuntene caffeina, chì pò causà insonnia.
Ghjornu 2: 800 ml di kefir 0% grassu.
Ghjornu 3: tè verde o menta (esigenze cum'è per u primu ghjornu).
Ghjornu 4: ricusà cumpletamente l'alimentu, beie solu acqua senza gasu.
Ghjornu 5: Manghjate una mela verde tuttu u ghjornu.
Ghjornu 6: 1 L latte scrematu (scrematu).
Ghjornu 7: tè verde o menta senza zuccheru (pudete aghjunghje stevia). Stevia hè una polvere di foglia di stevia schiacciata, un sustitutu naturale di zuccheru.
Ghjornu 8: 1 L latte scrematu (scrematu).
Ghjornu 9: 2 mele (una fresca, l'altra cotta).
Ghjornu 10: 1 litru di kefir senza grassu.
Ghjornu 11: finu à 600 g di cucumari freschi.
Ghjornu 12: tè verde o menta.
Ghjornu 13: 1 L latte scrematu (scrematu).
Ghjornu 14: Trè mele.
Sè vo site un veru eroe è hà sappiutu risistiri à sta tecnica ultra-bassu caloria, hè assai impurtante per esce gradualmente da ellu. Altrimenti, pudete ferite seriamente u corpu, chì durante stu tempu hà praticamente persu l'abitudine di manghjà. U cuntenutu caloricu di l'alimentu deve esse aumentatu assai gradualmente. À u principiu, dopu avè cumpletu a dieta, vale a pena manghjà solu prudutti puri chì ùn includenu micca fibra grossa in grande quantità.
Esce da una dieta magra, almenu per a settimana dopu, ùn avete micca bisognu di manghjà risu, pane di branu, ligumi è frutti di gustu agria, spezie piccanti. Quantu hè pussibule, avete bisognu di custruisce a vostra dieta nantu à i prudutti di latti fermentati à pocu grassu, carne senza pelle, cottu u più dolce pussibule cù trattamentu termale, verdura steamed, insalati vegetali, cereali slimy. Tutti i cibi grassu è high-caluria, s'è vo vulete salvà u pesu persu attraversu sforzi titanichi, è a salute, deve esse prisente in a dieta in una quantità minima.
Vista a scarsità di u menu, durante a dieta stessa, si raccomanda di piglià un cumplessu vitamine-minerali per in qualche modu mitigà u stress chì questu alimentu hà nantu à u corpu.
U primu ghjornu beimu latte in quantità tali.
Colazione: 300 ml.
Snack: 150 ml.
Pranzu: 200 ml.
Spuntinu dopu meziornu: 150 ml.
Cena: 200 ml.
Secondu ghjornu
Breakfast: 60 g di casgiu.
Snack: un bichjeru di suchju d'aranciu.
Pranzu: 80 g di casgiu.
Spuntinu dopu meziornu: un bichjeru di suchju di mela.
Cena: 60 g di casgiu; 300 ml di suchju d'aranciu o di mela.
U terzu ghjornu beie acqua ferma.
Quartu ghjornu
Breakfast: 1 patata bollita.
Snack: 250 ml di suchju d'agrumi o suchju frescu.
Pranzu: 2 patate cotte; finu à 300 ml di suchju da frutti senza amidone.
Spuntinu dopu meziornu: un bichjeru di suchju di mela.
Cena: 1 patate cotte.
Quintu ghjornu manghjemu solu mele.
Colazione: 1 pc.
Snack: 1 pc.
Pranzu: 1 pc.
Spuntinu dopu meziornu: 1 pc.
Cena: 1 pc.
Sestu ghjornu
Breakfast: 60 g di filettu di manzo bollitu.
Merendella: 250 ml di suchju di carota è di mela o suchju frescu.
Pranzu: filettu di pullastru bollitu (80 g).
Spuntinu dopu meziornu: un bichjeru di suchju di mela.
Dinner: 60 g di vacca senza pelle o pettu di pollo, cottu senza aghjunghje oliu; un bichjeru di suchju da i vostri agrumi preferiti o altri frutti senza amidone (verdura).
Settimu ghjornu beimu solu kefir.
Colazione: 250 ml.
Snack: 100-150 ml.
Pranzu: 250 ml.
Spuntinu dopu meziornu: finu à 150 ml.
Cena: finu à 200 ml.
U ghjornu 1 beie tè infusatu verde.
U ghjornu 2 beie kefir à pocu grassu. Breakfast: 150 ml. Snack: 100 ml. Pranzu: 200 ml. Spuntinu dopu meziornu: 150 ml. Cena: 200 ml.
U ghjornu 3 beie tè verde o tè à a menta (melissa).
U ghjornu 4 beie solu acqua ferma.
Ghjornu 5 Breakfast: un terzu di una grande mela cotta verde. Pranzu: uni pochi di fette di mela cruda (circa un terzu di u fruttu). Cena: un terzu di una grande mela cotta verde.
U ghjornu 6 beie solu latte scrematu (scrematu). Breakfast: 200 ml. Snack: 100-150 ml. Pranzu: 200 ml. Spuntinu dopu meziornu: circa 150 ml. Cena: 200 ml.
U ghjornu 7 beie tè verde / menta. Pudete aduprà stevia per addulcallu.
Ghjornu 8 Ripetite u menu u 6u ghjornu.
Ghjornu 9 Breakfast: mezza mela fresca. Snack: mezza mela cotta. Pranzu: mezu mela fresca. Cena: mezza mela cotta.
U ghjornu 10 beie kefir à pocu grassu. Breakfast: 250 ml. Snack: 100 ml. Pranzu: 300 ml. Spuntinu dopu meziornu: 100 ml. Cena: 250 ml.
Ghjornu 11 Mangiate cucumari freschi. Breakfast: 100 g. Snack: 100 g. Pranzu: 200 g. Snack: 100 g. Cena: 100 g.
U ghjornu 12 beie tè verde o tè à a menta (melissa).
Ghjornu 13 Ripetite u menu u 6u (8u) ghjornu.
Ghjornu 14 Breakfast: mezza mela fresca. Snack: mezza mela cotta. Pranzu: una mela sana, fresca o cotta. Spuntinu dopu meziornu: mezu mela fresca. Cena: mezza mela cotta.
Contraindicazioni à una dieta magra
- Hè categoricamente impussibile di aderisce à una dieta magra per e donne incinte, durante l'allattamentu, zitelli, anziani.
- Tali alimentazione hè contraindicata per e persone chì anu qualchì malattia di u tractu gastrointestinale, prublemi in u funziunamentu di e ghiandole endocrine, diabete mellitus, pancreatite, cardiovascolari, renali o altre malatie gravi.
- Inoltre, u categuricu no per perdere pesu in questu modu deve esse dichjaratu se ci sò prublemi psiculugichi, soprattuttu s'ellu sò in qualchì modu assuciatu à un disordine alimentariu. In questu casu, ci hè un grande risicu chì una persona rifiuta l'alimentu o manghji pocu dopu una dieta, chì hè piena di sviluppu di un statu periculosu di anorexia.
- Cumu pudete vede, sta dieta hè francamente periculosa in parechji modi. Sì, però, disperatu per pruvà à trasformà u corpu in un modu diversu, decide di pruvà una dieta magra nantu à sè stessu, assicuratevi di visità un duttore prima di inizià una perdita di pesu estrema.
Benefici di una dieta magra
- Trà i vantaghji innegabili di una dieta magra hè a so efficacia. Di regula, u pesu si fonde letteralmente davanti à i nostri ochji, ciò chì attrae un gran numeru di persone chì cercanu una figura ideale.
- Ancu un bonus, chì hè un pocu piacevule cù tali infrazioni alimentarii, hè a dieta di u budgetu. Avete bisognu di cumprà una quantità assai chjuca di prudutti, è per quessa ùn puderete micca gastru assai soldi nantu à questu.
- Ùn avete micca da cucinà assai, passendu tempu in più preparendu pasti di dieta.
I svantaghji di una dieta magra
Questa dieta hà assai svantaghji.
- Sì credite chì e recensioni di e persone chì l'anu sperimentata per elli stessi, dopu avè lasciatu a dieta, una parte di a pelle si deterioravanu, ancu i capelli anu cuminciatu à cascà.
- U ciclu menstruale hè spessu persu in e rappresentanti femminili. Diverse malatie croniche ponu ancu esce.
- Questu hè in gran parte da a mancanza significativa di vitamine è minerali in a dieta magra. Dunque, avete bisognu di beie vitamine per cumpensà in qualche modu per queste perdite.
- Spessu, una tale dieta affetta ancu l'umore: l'apatia, l'irritabilità, l'aggressività si manifestanu, una lacrima aumentata o altre cunsequenze negative ponu accade.
- Hè impussibile di ùn enfatizà chì a sensazione di fame in certi ghjorni pò esse simplicemente insupportabile.
- Ovviamente, ùn pudete micca attaccà à una dieta magra per e persone chì ùn sò micca estremamente seri è chì ùn anu micca forza di volontà di ferru.
- Di sicuru, sta dieta ùn funzionerà micca per e persone chì portanu un stilu di vita attivu. Duvete sicuramente dimenticassi di ghjucà à u sport. Sì solu ci era abbastanza energia per fà cumpletamente e so funzioni d'ogni ghjornu. Dopu tuttu, a dieta hè estremamente bassa in calorie, chì ponu influenzà negativamente a memoria, a capacità di piglià decisioni rapide è l'attenzione.
- Riturnendu à a quistione di l'esclusione di sport in u periodu di dieta, deve esse nutatu chì u prublema seguente emerge. A causa di a perdita di pesu piuttostu nutevule, cù una quantità iniziale considerableu di eccessu di pesu, a pelle pò affundassi. Questa brutta manifestazione pò esse mitigata da massaggi, scrub è altre procedure destinate à stringela, chì ponu esse effettuate in casa. Ùn vi ne scurdate, soprattuttu se site nantu à una dieta magra à longu andà.
Riapplicà a dieta magra
Ùn hè micca cunsigliatu di fà una dieta magra di sette ghjorni più spessu una volta ogni 2 mesi, è una di 14 ghjorni - à 4. Ma vale a pena di ricorre à una tale perdita di pesu di novu solu in ultima istanza. Se a perdita iniziale di pesu era relativamente simplice è senza prublemi per voi, allora ùn hè mancu un fattu chì supererete cù successu a distanza di dieta a prossima volta.
Dopu à pusà nantu à una di qualsiasi opzioni di dieta magra, pruvate à esce da ellu currettamente è continuate à manghjà in modu equilibratu. Cù stu cumpurtamentu alimentariu, di sicuru, s'ellu ci hè un eccessu di pesu, si ne và. Hè megliu ùn luttà per troppu veloce, ma estremu è periculosu per a salute, a perdita di pesu.