Dieta di Kefir per 1 ghjornu, -1 kg (ghjornu di digiunu di kefir)

Perda di pesu finu à 1 kg in 1 ghjornu.

U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 600 Kcal.

U ghjornu di scaricamentu di u kefir hè assai faciule da fà è abbastanza efficace, dunque hè meritu assai pupulare trà parechji perdenti di pesu. Questu hè facilitatu da u cuntenutu caluricu bassu di u kefir (40 Kcal / 100 grammi). In un ghjornu di a dieta di scaricamentu nantu à u kefir, pudete perdere pesu finu à 1,5 kg.

In chì casi hè adupratu u ghjornu di digiunu kefir?

1. Per eliminà e cunsequenze di manghjà troppu in vacanze - per esempiu, dopu à duie settimane di vacanze di Capu d'annu.

2. Mantene u pesu ideale senza ricorre à e diete (effettuate 1-2 volte à u mese).

3. Per spustà u pesu durante a so longa congelazione in un locu quandu si svolge una dieta à longu andà o ripetuta (per esempiu giapponese) cun un pesu eccessivu grande (effettu di plateau).

Requisiti di dieta Kefir per 1 ghjornu

Hè cunsigliatu di limità u cuntenutu caluricu di a cena prima di u kefir day - preferenza per frutti o ligumi. Similmente, a colazione dopu à una dieta di kefir d'un ghjornu hè ancu desiderabile di esse leggera - verdure, frutti, suchji.

Per fà una dieta di kefir, avete bisognu di 1,5 litri di kefir. Cumpremu kefir per una dieta a più fresca, micca più vechja di 3 ghjorni è cù una breve vita, finu à 7-10 ghjorni, cuntenutu grassu micca più di 2,5%, idealmente 0% o 1%. Oltre à u kefir, pudete sceglie qualsiasi altru pruduttu di latte fermentatu senza zuccheru - latte cottu fermentatu, ayran, yogurt, koumiss o qualsiasi altru dispunibule in a vostra zona cù u stessu cuntenutu di grassu caluricu (circa 40 Kcal / 100 grammi), è hè ancu pussibule cun supplementi dietetichi.

Hè assai cunsigliatu di beie omancu 1,5 litri d'acqua non carbonatata è micca mineralizata regulare durante una dieta di kefir d'un ghjornu - pudete ancu tè, chjaru o verde, ma micca suchji di frutta / verdura.

Menu di dieta Kefir per 1 ghjornu

In a so forma pura, u ghjornu di digiunu di kefir hè estremamente simplice - ogni 3 ore avete bisognu di beie un bichjeru di kefir, per esempiu, à 8.00 u primu bichjeru, à 11.00 u secondu st., E dopu à 14.00, 17.00, 20.00 è à 23.00 beimu tuttu u kefir restante.

L'intervalli ponu esse diminuiti o aumentati in 5-6 ricevimenti (per esempiu, prima di andà à dorme o per uttene una pausa pranzo) - ma per chì u vulume di kefir ùn supere micca i 1,5 litri.

Opzioni di menu per u ghjornu di digiunu kefir

Ci hè più di 20 diverse opzioni per u scaricamentu di u kefir, diffirenti l'una di l'altra per a quantità di kefir è parechji additivi. In tutte e opzioni, avete bisognu à beie almenu 1,5 litri d'acqua ordinaria non carbonatata è micca mineralizzata - pudete ancu tè, pianu o verde.

Tutte l'opzioni sò ugualmente efficaci è anu una grande varietà di sapori, cusì pudemu sceglie è sceglie secondu e nostre preferenze.

1. Ghjurnata di digiunu Kefir-apple - Avete bisognu di 1 litru di kefir è 1 kg di mele. Durante u ghjornu beimu kefir è manghjemu mele, più un bichjeru di kefir di notte.

2. Dieta di Kefir per 1 ghjornu cù meli è cannella - avete bisognu di 1,5 litri di kefir 1%, 1 tbsp. meli, 1 tbsp. cannella, si pò aghjunghje un pizzicu di zenzero macinatu. Cum'è in a versione pura di u ghjornu di digiunu di kefir, bevemu un bichjeru di u mischju di kefir ogni trè ore, rimesculendu bè prima di ogni usu.

3. Kefir ghjornu di digiunu cù crusca - avete bisognu di 1 litru di kefir, 2 tbsp. crusca (granu o avena), mischjà è beie un bichjeru di mischju di kefir ogni trè ore, scuzzulendu bè prima di ogni usu.

4. Ghjurnata di digiunu Kefir-curd - Averete bisognu di 1 litru di kefir è 300 g di casgiu cù un cuntenutu minimu di grassu. Durante u ghjornu, ogni 4 ore manghjemu 2 cucchiai. furmagliu cottage è beie un bichjeru di kefir più un bichjeru di kefir prima di chjinassi. Ùn vi scurdate di beie almenu 1,5 litri d'acqua.

5. Ghjurnata di digiunu Kefir-curd cun decoczione di rosa canina - averete ancu bisognu di 1 litru di kefir è 300 g di casgiu, durante u ghjornu, ogni 4 ore manghjemu 2 cucchiai. furmagliu cottage è beie un bichjeru di kefir più un bichjeru di kefir prima di chjinassi. Inoltre, in a mattina, preparate un vetru di brodo di rosa canina è bevi un mezu bicchieru in a mattina è mezu un bicchieru à pranzu. Questa versione di u ghjornu di digiunu di kefir cuntene una dosa alta di vitamina C, è hè adatta in u periodu di recuperu dopu a malattia è in i periodi tradizionalmente à bassa vitamina da a mità di l'invernu à a fine di a primavera.

6. Ghjurnata di digiunu Kefir-cagliata cù bacche è / o meli - Avete bisognu di 1 litru di kefir è 300 g di casgiu. Manghjemu 4 cucchiaiate ogni 2 ore. furmagliu cottage mischju cù 1 tbsp. ogni bacca è 1 tsp. meli è beie un bichjeru di kefir. Inoltre, prima di andà in lettu, bevemu u kefir restante.

7. Kefir è ghjornu di fasting di cagliata cù decuccione di rosa canina è crema agria averete bisognu di 1 litru di kefir è 300 g di casgiu. Ogni 4 ore manghjemu 1 cucchiai. crema agria, 2 tbsp. casgiu è beie un bichjeru di kefir. Ancu in a mattina preparemu un bichjeru di brodu di rosa canina è biamu mezu vetru a mane è à meziornu. Questa opzione cuntene ancu una dosa alta di vitamina C, è hè ancu più adatta durante u periodu di recuperu dopu a malattia è in i periodi tradizionalmente à bassa vitamina da a fine di l'invernu. Comparatu cù u ghjornu di digiunu kefir-curd solu cù decoczione di rosa canina, questa opzione hè ancu più faciule da tollerà, perchè cuntene una quantità significativa di grassu animale.

8. Kefir-cucumber day fasting - averete bisognu di 1 litru di kefir è 1 kg di cucumari freschi. Durante a ghjurnata, ogni 4 ore, manghjemu sia una insalata di cetrioli (cù qualsiasi salsa calurica) sia una mità di cetru in a so forma pura. Una mez'ora dopu à u cucumaru, beimu un bichjeru di kefir. Avemu bevutu u kefir restante prima di dorme.

9. Ghjurnata di dighjunu in Kefir-sarrasin - avete bisognu di 200 grammi di granu saracinu (1 vetru) è 1 litru di kefir. U Buckwheat hè preparatu secondu u metudu di preparà i cereali in una dieta di buckwheat - à a sera, u buckwheat hè versatu cù dui vetri d'acqua fogera è si lascia finu à a matina o infusatu in un termu. Ùn salite o dolcifiche u porridge resultante, dividitelu in 4-5 pasti è manghjatelu tutta a ghjurnata. Ogni volta chì pigliemu u granu sarracenu, beimu un bichjeru di kefir. Pudete mischjà u granu saracinu è u kefir in un frullatore finu à liscia è beie. Ùn vi scurdate di beie almenu 1,5 litri d'acqua o tè.

10. Dieta di Kefir per 1 ghjornu cù suchju - averete bisognu di 1 litru di kefir è 0,5 litri di qualsiasi suchju di frutta o di verdura. Ogni 3 ore, un bichjeru di suchju è un bichjeru di kefir sò alternativamente betu. Per esempiu, à 7.00 beimu suchju, à 10.00 - kefir, à 13.00 - suchju, à 16.00 - kefir, ecc. L'intervalu di 3 ore pò esse cambiatu da 2 à 4 ore.

11. Ghjurnata di digiunu Kefir-Oat - Avete bisognu di 1 litru di kefir è di farina d'avena istantanea. Per colazione, pranzu è cena, femu porridge da 2 cucchiai. fiocchi. Ùn salite micca u porridge, ma pudete aghjunghje una meza cucharadita di meli. È dinò per u colazione, u pranzu è a cena beiemu un bichjeru di kefir. Avemu bevutu u kefir restante prima di dorme. Inoltre, pudete beie ogni tisana di vitamina-erbe. Ùn vi scurdate di beie acqua chjara - almenu 1,5 litri.

12. Kefir ghjornu di digiunu cù frutti secchi - avete bisognu di 1 litru di kefir è 100 g di frutti secchi (albicocche secche, uva passa, mele, prugne, pudete ancu mischjà). I frutti secchi ponu esse bagnati a sera, o ponu esse cunsumati secchi. Divide i frutti secchi in 4 parti è manghjate ogni parte dopu à 4 ore è un bichjeru supplementu di kefir. Avemu bevutu u kefir restante di notte prima di andà in lettu. Questa opzione di menu, cum'è l'opzione di rosa canina, cuntene una dosa alta di vitamine A, C è B, è ancu di potassiu è di ferru. A fine di l'invernu è u principiu di a primavera hè u mumentu per questa opzione.

13. Ghjurnata di dighjunu Kefir-anguria - da i prudutti avete bisognu di 1 litru di kefir è una piccula anguria. Durante u ghjornu, ogni 3 ore, manghjemu alternativamente 150-200 grammi di anguria è beie un vetru di kefir. Per esempiu, à 7.00 manghjemu una anguria, à 10.00 - kefir, à 13.00 - anguria, à 16.00 - kefir, etc. Prima di andà in lettu, bevemu i resti di kefir.

14. Kefir-fruttu ghjornu di digiunu - da i prudutti avete bisognu di 1 litru di kefir è 0,5 kg di qualsiasi fruttu (per esempiu, pere, pomi, pesche, etc.). Ogni 4 ore manghjemu un fruttu è beie un vetru di kefir. Bevemu u kefir restante di notte.

15. Kefir ghjornu di digiunu cù ligumi - averete bisognu di 1 litru di kefir è 1 kg di qualsiasi ligumi (carotte, pumati, cucumari, col). Durante u ghjornu, ogni 4 ore, manghjemu 150-200 grammi di ligumi sia direttamente (pumata o cetriolu) sia in forma d'insalata (aduprate salse à pocu calorie per addivà) è beimu un bichjeru di kefir. Prima di andà in lettu, beie u kefir restante.

16. Kefir ghjornu di digiunu cù frutti è ligumi - 1 litru di kefir, 0,5 kg di ogni verdura (carotte, tomate, cucumari, col) è ogni dui frutti (peri, pomi, pesche) sò necessarii da i prudutti. Ogni 4 ore manghjemu 150-200 grammi di verdura o frutta è beie un vetru di kefir. Per esempiu, à 7.00 insalata di col + kefir, à 11.00 - mela + kefir, à 15.00 - cucumber + kefir, à 19.00 - peach + kefir. Prima di andà in lettu, bevemu u kefir restante.

17. Kefir ghjornu di digiunu cù furmagliu è ligumi - da i prudutti avete bisognu di 1 litru di kefir, 70 gr. furmagliu, 2 cucumari, 1 tomate, col. Ogni 4 ore bevemu un vetru di kefir è in più in a matina insalata di col, furmagliu per pranzu, pepino è tomate à 15.00 è cucumber à 19.00. Cum'è in altre opzioni, prima di andà in lettu, bevemu i resti di kefir.

18. Dieta di Kefir per 1 ghjornu cù cicculata - Avete bisognu di 1 litru di kefir è 50 g di ogni cicculata (latte ordinariu, amaru, biancu o bar di cicculata cù additivi). Ogni 4 ore, manghjate un quartu di cicculata è beie un bichjeru (200 g) di kefir. Avemu bevutu u kefir restante prima di dorme.

19. Kefir ghjornu di digiunu cù patate - da i prudutti avete bisognu di 1 litru di kefir è 3 patate medium. Foglie o cuoce e patate in una coccia lenta o fornu. Durante u ghjornu, ogni 4 ore un vetru di kefir è per u colazione / pranzu / cena manghjemu una patata. Prima di andà in lettu, beie u kefir restante.

20. Kefir ghjornu di digiunu cù ova - avete bisognu di 1 litru di kefir è 2 ova cotti da i prudutti. Ogni 4 ore bevemu un vetru di kefir è un ovu per u colazione è u pranzu. Prima di andà in lettu, bevemu tuttu u kefir restante.

21. Kefir ghjornu di digiunu cù pesci - avete bisognu di 1 litru di kefir è 300 g di bollitu (o cottu in una coccia lenta) qualsiasi pesce bollitu magru è gustosu. Ùn aghjunghje u sale à u pesciu. U luccu, a perca, a lucca, u burbuffu, a saraghja è u merlu, u merlanu, u baccalà, u sgombro, u pollinu di mare sò adatti. Per colazione, pranzu è cena, manghjate un terzu di u pesciu è beie un bichjeru di kefir è beie u kefir restante prima di andà à dorme.

Contraindicazioni per una dieta di kefir di un ghjornu

A dieta ùn deve esse realizata:

1. cù l'intolleranza di lactose in i prudutti di latti fermentati. Questa intolleranza hè abbastanza rara, l'intolleranza à i prudutti di latti hè assai più cumuni, ma ancu in questu casu, a dieta di kefir pò esse realizatu nantu à i prudutti di latti fermentati senza lactosa;

2. durante a gravidanza;

3. à alta attività fisica;

4. durante l'allattamentu;

5. cù alcune forme di diabete;

6. cù alcune forme di ipertensione;

7. cun alcune malatie di u trattu gastrointestinale;

8. cù gastrite cù alta acidezza;

9. cù prufonda depressione;

10. cun fallimentu di cori o di rene;

11. sè vo avete subitu avutu una cirurgia addominale;

In ogni caso, cunsultate un duttore prima di dieta necessariu.

Avvanzi di u ghjornu di digiunu kefir

1. Limitazione di calorie per 24 ore porta à una diminuzione di i livelli di zuccheru in sangue. Quelli. sta dieta di 1 ghjornu pò esse raccomandata per alcune forme di diabete.

2. A realizazione di un ghjornu di digiunu nantu à u kefir hà un effettu benefiziu nantu à tuttu u corpu. Hè ideale per effettuà u scaricamentu cun una dieta equilibrata costante.

3. Kefir cù supplementi dietetichi hè carattarizatu da pronunzianu pruprietà antiinflamatorie è antimicrobiche è, in più, i supplementi dietetichi aiutanu à rinfurzà u sistema immune.

4. Adatta per spostà u pesu appiccicatu in un locu durante altre diete più lunghe o ripetute.

5. Kefir migliurà a cundizione di u trattu digestivu nurmalizendu a microflora intestinale.

6. A dieta di Kefir pò esse raccomandata per e malatie di u sistema cardiovascolare, tractu gastrointestinale, fegatu è reni, tratti biliari, ipertensione è per a prevenzione di l'aterosclerosi.

7. U ghjornu di digiunu di Kefir aiuterà à mantene u pesu ideale praticamente senza diete è sensazioni d'accumpagnamentu (se effettuatu periodicamente una volta ogni 1-2 settimane).

I svantaghji di una dieta di kefir per 1 ghjornu

1. U ghjornu di digiunu di Kefir ùn hè micca un metudu cumpletu di perdita di pesu.

2. L'effettu di perdita di pesu pò esse significativamente riduttu durante i ghjorni critichi.

3. Kefir cum'è un pruduttu ùn hè micca pruduttu in certi paesi di l'Europa Occidentale, ma altri prudutti di latti fermentati o iogurt cù un cuntenutu grassu di micca più di 2,5% pò esse usatu per a dieta.

Kefir ripetutu ghjornu di digiunu

Cum'è un metudu per mantene u pesu in certi limiti, una dieta di kefir di un ghjornu pò è deve esse realizata una volta ogni 1-2 settimane. A frequenza massima di sta dieta per a perdita di pesu hè ghjornu dopu ghjornu - hè a cosiddetta dieta striata.

1 Comment

  1. dopu o dieta cu kefir nu mor?

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