cuntenutu
Perde u pesu finu à 10 kg in 14 ghjorni.
U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 700 Kcal.
A dieta di e proteine hè ghjustamente cunsiderata unu di i sistemi nutrizionali più efficaci è efficienti - diete di perdita di pesu. Sta dieta pupulare hè pensata per un stilu di vita attivu. A dieta di e proteine mostra a so efficacia megliu cù allenamenti addiziunali in palestra, fitness, aerobica, mudellazione, ecc. Almenu 3 volte à settimana. Inoltre, una dieta proteica per 14 ghjorni implica almenu 6 pranzi à ghjornu.
U menu di a dieta di e proteine esclude cumpletamente tutti i cibi ricchi di carboidrati è limita severamente a quantità di grassu. Questi alimenti ricchi di proteine dominanu u menu, inseme cù verdure è frutti, chì sò fonti di fibre, minerali è vitamine essenziali.
A dieta di e proteine hè presentata nantu à vse-diety.com cù duie opzioni di menu: 7 ghjorni è 14 ghjorni. L'efficacità è u cuntenutu caluricu mediu di sti menu hè cumpletamente identicu, l'unica differenza hè in a durata di a dieta.
Requisiti di dieta di proteine
In una dieta di proteine, raccomandazioni semplici sò richieste:
• manghjà almenu 6 volte à ghjornu;
• alcolu nantu à una dieta di prutezione ùn hè micca permessa;
• ùn manghjate micca dopu à 2-3 ore prima di dorme;
• tutti l'alimenti per a dieta devenu esse dietetica - cun un minimu cuntenutu di grassu;
• duvete beie 2 litri d'acqua regulare micca mineralizata à ghjornu;
U menu di dieta di proteine pò esse regolatu secondu i vostri desideri è preferenze in altri ghjorni, in modu chì u cuntenutu caluricu di u ghjornu ùn supere micca 700 Kcal.
1 ghjornu (luni)
• Breakfast: caffè o tè.
• Seconda colazione: insalata d'ova è di cavulu.
• Pranzu: 100 g di pettu di pullastru, 100 g di risu.
• Spuntinu dopu meziornu: 200 g di casgiu casgiu pocu grassu.
• Cena: pesciu à a vapeur 100 g (pollock, flounder, baccalà, tonu) o bollitu cù insalata di verdura (100 g).
• 2 ore prima di dorme: un bichjeru di suchju di pumata.
Dieta di u ghjornu 2 (marti)
• Breakfast: caffè o tè.
• Seconda colazione: insalata di col cù piselli verdi 150 g, crostini.
• Pranzu: pesciu cottu o cottu 150 g, 100 g di risu.
• Spuntinu dopu meziornu: insalata di verdura (pumati, cucumari, peperoni) in oliu d'aliva.
• Cena: 200 g di boiu magru bollitu o cottu à a vapore.
• Prima d’andà à dorme: un bichjeru di kefir.
3 ghjornu (mercuri)
• Breakfast: caffè o tè.
• Seconda colazione: un ovu, mela o aranciu o dui kiwi.
• Pranzu: ovu, 200 g. Insalata di carota in oliu d'aliva.
• Spuntinu di u dopu meziornu: insalata di verdura 200 g (cavulu, carotta, peperoni).
• Cena: 200 g di carne magra bollita o cotta o pollu à a vapore.
• Prima d’andà à dorme: tè o un bichjeru di kefir.
4 ghjornu (ghjovi)
• Breakfast: tè o caffè.
• Seconda colazione: ovu, 50 g di casgiu.
• Pranzu: 300 g. Marrow frittu in oliu d'aliva.
• Spuntinu dopu meziornu: un picculu pompelmu.
• Cena: insalata di verdura 200 g.
• Prima di dorme: suchju di mela 200 g.
Ghjornu 5 (Venneri)
• Breakfast: tè o caffè.
• Seconda colazione: insalata di verdura 150 g.
• Pranzu: 150 g. Pesce al vapore, 50 g. Rice risu.
• Spuntinu dopu meziornu: 150 g d'insalata di carotta.
• Cena: una mela.
• Prima di dorme: un bichjeru di suchju di pumata.
Ghjornu 6 (Sabatu)
• Breakfast: tè o caffè.
• Seconda colazione: insalata d'ova è di verdura 150 g.
• Pranzu: 150 g di pettu di pullastru, 50 g di risu bollitu.
• Spuntinu dopu meziornu: 150 g insalata di verdura.
• Cena: ovu è 150 g. Insalata di carota in oliu d'aliva.
• Prima d’andà à dorme: tè o un bichjeru di kefir.
7 ghjornu (dumenica)
• Breakfast: tè o caffè.
• Seconda colazione: mela o aranciu.
• Pranzu: 200 g di boiu bullitu.
• Spuntinu dopu meziornu: 150 g. Furmagliu.
• Cena: insalata di verdura 200 g.
• Prima d’andà à dorme: tè o un bichjeru di kefir.
8 ghjornu (luni)
• Breakfast: tè.
• Seconda colazione: una mela.
• Pranzu: 150 g di pullastru, 100 g di porridge di sarrasin.
• Spuntinu dopu meziornu: 50 g di casgiu.
• Cena: insalata di verdura 200 g.
• Prima d’andà à dorme: tè o un bichjeru di kefir.
9 ghjornu (marti)
• Breakfast: caffè.
• Seconda colazione: insalata di col 200 g.
• Pranzu: 150 g di pullastru, 50 g di risu bollitu.
• Spuntinu dopu meziornu: 150 g d'insalata di carotta.
• Cena: 2 ova è una fetta di pane.
• Prima d’andà à dorme: tè o un bichjeru di kefir.
10 ghjornu (mercuri)
• Breakfast: tè.
• Seconda colazione: insalata di verdura 200 g.
• Pranzu: 150 g di pesciu, servitu cù 50 g di risu.
• Spuntinu dopu meziornu: suchju di pumata 200 g.
• Cena: un picculu pompelmu.
• Prima di dorme: tè, neru o verde.
11 ghjornu (ghjovi)
• Breakfast: caffè.
• Seconda colazione: un ovu.
• Pranzu: insalata di verdura 200 g.
• Spuntinu dopu meziornu: 50 g di casgiu.
• Cena: mela o aranciu o 2 kiwi.
• Prima d’andà à dorme: un bichjeru di kefir o tè.
Ghjornu 12 (Venneri)
• Breakfast: tè.
• Seconda colazione: una mela.
• Pranzu: 150 g di boiu bullitu, 50 g di risu.
• Spuntinu dopu meziornu: 150 g. Insalata di col in oliu d'aliva.
• Cena: 2 ova.
• Prima d’andà à dorme: un bichjeru di kefir o tè.
Ghjornu 13 (Sabatu)
• Breakfast: caffè.
• Seconda colazione: insalata di verdura 200 g.
• Pranzu: 150 g di boiu bollitu, 50 g di farina d'avena o di farina di sarrasin.
• Spuntinu dopu meziornu: un bichjeru di suchju d'aranciu.
• Cena: 100 g di pesci bolliti, 50 g di risu.
• Prima d’andà à dorme: un bichjeru di kefir o tè.
14 ghjornu (dumenica)
• Breakfast: tè.
• Seconda colazione: casgiu 150 g.
• Pranzu: 150 g di pesciu, 50 g di risu bollitu.
• Spuntinu dopu meziornu: 150 g d'insalata di verdura.
• Cena: 2 ova è una fetta di pane.
• Prima di dorme: un bichjeru di suchju di pumata.
Contraindicazioni à una dieta proteica
Prima di sta dieta, sottumette un esame medicu ubligatoriu, perchè una dieta di proteine ùn hè micca permessa per tutti è hè cumpletamente pruibita:
1. cù deviazioni in u travagliu di u core (cù arritmie) è qualsiasi di e so malatie;
2. epatite è qualsiasi malatie di u fegatu;
3. durante l'allattamentu è a gravidanza;
4. cù disfunzioni renali;
5. per u dolore articulare o malatie cunnesse;
6. cù colite, disbiosi, pancreatite cronica è parechje altre malatie di u sistema digestivu;
7. a dieta aumenta u risicu di trombosi è ùn hè dunque micca cunsigliata in età vechja;
8. cù una durata di più di 4 settimane.
Benefici di una Dieta Proteica di 14 Ghjorni
1. Mentre si face una dieta, si pò fà allenamentu fisicu o furmà accantu à a perdita di pesu.
2. In una dieta di proteine ùn ci hè micca sensazione di fame perchè l'alimenti proteici sò digeriti finu à 4 ore di durata, è i spuntini di menu sò menu di 3 ore (cù 6 pasti à u ghjornu).
3. Ogni manifestazione di debbulezza, fatigue generale, letargia, vertigine serà minima - paragunatu à altre diete.
4. A dieta di e proteine per 14 ghjorni hè una di e più semplici è più faciule da limità.
5. U miglioramentu di u corpu si faci in modu cumplessu - e cosce diventanu più elastiche, a pelle hè strinta è stimulata, u sonnu hè nurmalizatu, a cellulite diminuisce, l'umore è a prestazione aumentanu - per via di carichi addiziunali mentre limitanu i grassi.
6. U menù include una grande quantità di fibra vegetale, cusì l'interruzzioni in u travagliu di l'intestini sò improbabili.
7. U tassu di perdita di pesu nantu à una dieta di proteine ùn hè micca u più altu, ma i so risultati sò diversi - se a dieta curretta hè seguitata, l'aumentu di pesu ùn accadrà micca per un longu periodu di tempu.
8. Eserciziu in palestra mentre a dieta hà da rinfurzà solu l'effettu di perde u pesu, fendu ti sottile è graziosu.
I svantaghji di una dieta proteica per 14 ghjorni
1. A dieta di a proteina di 14 ghjorni ùn hè micca ottimamente equilibrata, ancu s'ellu hè aduprata in cunjunzione cù a forma fisica o a furmazione.
2. Saltati bruschi di pressione sanguigna sò pussibuli.
3. Sei pranzi à u ghjornu ùn sò micca per tutti.
4. Si suppone chì e classi in palestre - ciò chì ùn hè micca sempre pussibule.
5. A realizazione ripetuta di sta variante di a dieta di prutezione per 14 ghjorni hè pussibule micca prima di un mesi.
6. Ogni malatia cronica durante a dieta pò aggravassi.
7. Vitamine, oligoelementi è minerali durante a dieta ùn sò micca abbastanza per u corpu è l'effettu negativu s'intensifica solu cù carichi supplementari. Hè necessariu piglià preparazioni multivitaminichi o i so cumplessi.