Ciò chì manghjate hè cusì impurtante cum'è ciò chì porta. Se vulete caccià l'acne, prevene l'anzianu prematuru, è prutegge a vostra pelle da i stressors ambientali, u primu passu per una bella pelle hè una dieta sana è equilibrata. L'alimenti vegetali migliurà a salute è nutre a pelle à a capa più esterna.
Manghja abbastanza di i nutrienti elencati quì sottu è a vostra pelle serà assai megliu. Per mè hà travagliatu!
1. Bevi assai acqua: Mantene abbastanza fluidu in u corpu hè essenziale per un equilibriu sanu. L'acqua ghjoca un rolu impurtante in l'eliminazione di e tossine prisenti in u corpu è hè assai impurtante per riduce a inflamazioni è mantene a pelle sana.
2. L'alimenti antiinflamatori curanu l'inflamazioni internu è l'inflamazioni di a pelle cum'è l'acne, i rossi, l'eczema è a psoriasis. L'alimenti antiinflamatori includenu cibi ricchi in acidi grassi omega-3 (noci, semi di canapa, semi di lino, chia, è ancu vegetali verdi) è spezie salutari cum'è curcuma, ginger, cayenne è cannella.
3. Beta-carotene hè un phytonutrient chì dà carotte, patate dolci è zucca u so bellu culore aranciu. In u corpu, u beta-carotene funziona cum'è un antioxidante è prumove a crescita di e cellule sani, u metabolismu, a salute di a pelle è a produzzione di collagene (per fermezza è forza). Aiuta ancu à eliminà e linee fini è prutegge a pelle da u sole.
4. A vitamina E hè un antioxidante chì si trova in i graneddi di girasole, l'avocado, l'amanduli è ancu i patate dolci. Stu antioxidante prutege a pelle da u sole, assicura una bona cumunicazione cellulare è hè essenziale per a furmazione di collagene.
5. A vitamina C hè assai faciule per piglià una dieta basata in a pianta. Questa hè una bona nutizia, perchè a vitamina C ùn hè micca almacenata in u corpu è deve esse ricuperata constantemente. Stu antioxidante ghjoca un rolu chjave in a produzzione di collagene è prutegge a pelle: a vitamina C hè ancu usata per trattà e cundizioni di a pelle.
Micca solu l'agrumi sò ricchi di vitamina C, u fenolu, pimentari dolci, kiwi, bròcoli è verdi sò ancu eccellenti fonti di sta vitamina. Pigliu spessu a vitamina C liquid durante l'inguernu per una prutezzione extra.
6. I prubiotici sò assai impurtanti per a pelle sana. Una dieta cù abbastanza probiotici assicurarà una microflora sana in l'intestinu. Una microflora intestinale sana assicura una bona digestioni, una bona absorption di nutrienti è l'eliminazione di i prudutti di scarti. Supporta ancu l'immunità, chì afecta à tuttu u corpu, cumpresa a pelle. I mo alimenti ricchi di probiotici preferiti sò kombucha, sauerkraut, kimchi, coconut kefir è miso.
7. U zincu hè un minerale essenziale chì pò esse difficiuli di assorbe in quantità grandi da l'alimenti vegetali. Aiuta à sustene u sistema immune è equilibra l'hormone rispunsevuli di l'acne. U zincu pò esse truvatu in anacardi, ceci, zucca, fagioli è avena. Pigliu ancu un supplementu di zincu.
8. I grassi sani sò assai impurtanti per a pelle bella - i membrani di e cellule di a pelle sò fatti di acidi grassi. Aghju ricumandemu i grassi di l'alimentariu sanu invece di l'olii pressati perchè avete ancu altri nutrienti. Per esempiu, invece d'utilizà l'oliu di canapa per l'acidi grassi omega-3, aghju manghjatu e sementi stessi è uttene proteini, fibra, vitamini è minerali. Per una pelle bella è luminosa, appoghjate nantu à l'avocado, l'alivi è i noci.